過食改善研究所「TABENAKA」

自家製麺杵屋
「ざるそばとかやくご飯」

かやくご飯と、
炊き込みご飯って、
何が違うの？

と、疑問に思い、
調べて見ました。

そうしたら…

同じでした。

地域によって、
呼び方が違うようです。

主に関西で「かやくご飯」と
呼ばれているそう。

「株式会社グルメ杵屋レストラン」

こちらはたしかに
大阪の会社でした！

ちなみに沖縄では…
ジューシー。
独特ですね。

ごちそうさまでした

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過食体質の方というのは、
食べると大きな幸福感を得ます。

もともと食べることが好きなので、
当たり前と言えば当たり前。

でもこのことは、
過食改善するうえで、
重要なポイントだと思います。

過食体質の人が
食べ物を食べると、

おそらく人より多くの
ドーパミンが分泌します。

過食体質の人は、

「食べたい！」
という気持ちも大きいし、
実際に食べた時の幸福感も
大きいはずです。

つまり…

食べることに関して、
脳が過剰に反応するんです。

「食べたい！！！」
「美味しい！！！」

ドーパミンが
過剰分泌すると考えています。

食べるという行為に対して、
ドーパミンが過剰に出るのに、

それに加えて、
食べたものが加工食品だと…

さらにドーパミンが
急激に大量に
分泌するかもしれません。

ドーパミンが分泌しているときは、
とっても気持ちがいい。
最高の気分になります。

でも人間には恒常性という
システムが備わっているため、

その反動によって、
今度は不足感や渇望感という、
不快な気分が沸き起こってきます。

食べた時の快楽が
大きければ大きいほど、

食べ終わった後の
不足感や渇望感は
大きくなるんです。

食べることに
さほど興味がない人の場合、

食べた時の快楽も小さいですが、
その後の渇望感も小さい。

過食体質を抱えている人は、
できるだけドーパミンを
過剰分泌させない工夫が
必要ということです。

その工夫の一つが、
シンプルに食べるということ。

加工すればするほど、
ドーパミンが多く分泌されます。

だから…

簡単な料理ほどいいんです。

おすすめなのは、
ご飯と具沢山の味噌汁。

これならドーパミンは
過剰分泌しにくいです。

食後の渇望感も出にくくなります。

「もっと！もっと！」
という渇望感は、
想像以上に辛いものです。

渇望感を出さないためには、
ドーパミンが過剰分泌する食べ物を
控える必要があります。

美味し過ぎるものを食べていると、
ずっと渇望感に苦しむことになる…。

美味し過ぎるものには、
渇望感という副作用がある。

この現実は、
ちょっと辛いかもしれません。

でも、この現実を知っていると、
食べるものの選択が、
自然に変わってきます。

しばらくは辛いかもしれませんが、
ドーパミン分泌が正常になると、
辛さも少なくなっていきます。

本日もご覧いただき、
ありがとうございました(^^)/

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美味しい物を食べない。

みなさん、こんにちは
過食改善の専門家、
ハッピーイーティングかなこです

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ガスト

「チョコバナナとマスカルポーネのパンケーキ」

食べたことありますか？

ガストのパンケーキは、

妙に美味しいんです。

フワフワスフレ系、

でもないし、

もちもち系でもない。

超独特な食感。

けっこう気泡が大きくて、

そこにシロップが

よ～くしみ込むんです。

食べると、

そのシロップが、

ジュワ～っと溢れ出ます。

この感覚が良い！

わたしは好きです。

ごちそうさまでした

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今日のお話しは、
けっこう刺激的なので…

刺激に弱い方は、
ここで画面を閉じた方が
良いかもしれません。

または、
途中読むのが辛くなったら、
すぐに読むのをやめて、

他の楽しいコンテンツを
見てください。

今回お話しする、
過食改善の方法は…

「美味しい物を食べない」

です。

はぁ！？

と感じた方が
ほとんどだと思います。

上手く説明できるか
分かりませんが、

なぜわたしが
こんなことを言うのか、
書いていきたいと思います。

もう、
簡単に言ってしまえば…

美味しいものって、
食べ過ぎちゃうからです。

美味し過ぎないものは、
食べ過ぎる可能性が下がります。

例えば…

ポテトチップスは
食べ過ぎてしまうことが多いですが、

蒸かしただけのじゃがいもは、
食べ過ぎてしまう可能性が
さがります。

これが、

「美味しい物を食べない」
をおススメする理由です。

もう少し丁寧に表現すると、

「美味し過ぎるものを食べない」

または、

「シンプルに食べる」

と、なります。

美味し過ぎるものを
食べ過ぎないというのは、
難易度が高いんです。

食べ物を
もっと美味しくする方法は
無限にあります。

足せば足すほど、
美味しくなることが多い。

「もっと美味しく！」

そんな工夫をします。

もっと美味しい物を作って、
でもそれを食べ過ぎないようにする。

ムズイです。

美味しければ美味しいほど、

「もっと食べたい！」

そんな気持ちになります。

でもわたしは
美味しい物を食べるな！
と言いたいわけではないんです。

毎日じゃなくて、
週一回とか二回にしませんか？

という提案です。

毎日美味し過ぎるものを食べると、
反対に辛いからです。

だって…

「もっと！もっと！」
という気持ちに苛まれるから。

不足感と渇望です。

美味しい物を食べれば食べるほど、
不足感と渇望に苦しみます。

チョコレートを食べると
多幸感に包まれます。

でもチョコレートを食べ終えると、
「もっと食べたい！」
という不足感と渇望が出現します。

ドーパミン的快楽は、
副作用として、
不足感と渇望を生みます。

多幸感の後に、
不快感がやってくる。

プラマイゼロなんです。

決してプラスなだけではない。
でもマイナスだけでもない。

ハッピーを得た後に、
アンハッピーがやってくるだけ。

バランスがとれているんです。

美味しい物を食べる時は、
この仕組みを
理解しておくと良いです。

「この美味しいお菓子を食べた後は、
ちょっと不快感出るんだな。」

不快感というのは
「もうなくなってしまった…」
「もっと食べたい！」
という感覚のことです。

それをわかって食べると、
不快感に振り回されません。
素直に「しかたないよね」と
受け止めることができます。

今日のお話しは、

「美味しものを食べない」

でした。

本日もご覧いただき、
ありがとうございました(^^)/

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ストレス過食にはこれが効く！

みなさん、こんにちは
過食改善の専門家、
ハッピーイーティングかなこです

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焼き菓子工房「KIJIMA」
「平飼い卵のバニラパウンドケーキ」

なんだかオシャレな焼菓子。

KIJIMAさんか～…。

KIJIMA、キジマ、きじま…。

きじま！？

もしかして、
と調べたら…

やっぱりあの「きじま」さん。

海鮮メインの和食料理屋さんです。

ゴリゴリの和食屋さん
（今風な和食屋さんではなく、
由緒正しき渋い和食屋さん）が
焼き菓子工房「KIJIMA」を。

おもしろいですね。

そして焼菓子のクオリティが
とても高いです。

国産有機小麦や
グラスフェッドバターなど、
国内外の厳選した
オーガニック素材を使用。

良い焼き菓子を見つけました。

ごちそうさまでした

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本日の質問は…

「ストレスで食べてしまう癖、
どうすれば直せるの？」

心のモヤモヤやイライラが、
食欲につながってしまう時の
対処法が知りたい！

とのことでした。

いわゆる
ストレス食い。

ストレスがあるときは、
どうにもコントロールできない
食欲が湧いてきてしまいます。

その理由は…

食べるとストレスを
麻痺させられるからです。

ポイントは、

ストレス解消ではなく、
ストレスの麻痺という点。

麻痺なので、
その効果は食べるのをやめると、
無くなってしまうんです。

むしろ、

食べ過ぎたことで、
ストレスが増幅してしまう…。

これって、
どうしたらいいのでしょうか。

まずはシンプルに、

ストレスとためないようにする。
これが大事です。

でも…

それが出来たら苦労しない！
ですよね。

いくつか作戦がありますが、
今回は２つ。

１、過食するけど健康的な食べ物にする
２、過食したくなったら歯磨きをする

すぐに出来て、
現実的な作戦です。

過食欲求が高まったら、
食べてもいいから、
健康的な食べ物にしてみてください。
加工食品で無い物を。

あとは歯磨きです。

食べたくなったら、
とりあえず歯磨きをする。

それでも食べたかったら、
食べる。

食べてる途中でも、
隙を見てまた歯磨きをする。

それでもなお食べたかったら、
食べる。

ひたすらに我慢はNGです。
その後の反動がすごくなります。

食べることをある程度許容しつつ、
でも諦めない。
できる範囲で過食の力を弱めていきます。

試してみて下さい。

本日もご覧いただき、
ありがとうございました(^^)/

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小麦粉、加工油脂、乳製品、砂糖類フリー。

みなさん、こんにちは
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ハッピーイーティングかなこです

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本日は久しぶりにWOMSフリーの
お話しをしようと思います。

WOMSフリーとは…

「小麦粉、加工油脂、乳製品、砂糖類」
「wheat、oil、milk、sugar」
頭文字をとって「ＷＯＭＳ」。

このブログでは、
「小麦粉、加工油脂、乳製品、砂糖類」
これら控える食事のことを
『ＷＯＭＳ(ウォムス)フリー』と
書いていきたいと思います。

写真はわたしの定番ごはん。

江戸時代？

戦時中？

と、言われます。笑

完全WOMSフリーです。

わたしがなぜ、
WOMSフリーをおすすめしているか。

それは…

わたし自身が、
WOMSを減らしたら、
体調が良くなったからです。

わたしは子供のころ、
酷いアトピーでした。

足も腕もジュクジュクした
湿疹が出来ていたため、
布団が浸出液まみれに
なってしまいます。

だから…

寝る前には
ステロイド軟こうを
ベタベタに塗り、
腕も足も包帯で
ぐるぐる巻きして寝る毎日でした。

また鼻炎もひどく、
くしゃみが止まらない、
鼻水が止まらない。

つまり、
アレルギー体質だったのです。

アトピーも鼻炎も、
ずいぶん苦しみました。

幼いころから
そんな感じだったので、

自然と「健康」には
興味を寄せるようになっていました。

高校生になったあたりから、
食事に気を使うようになり、
野菜をたくさん食べるように。

だけど、

お菓子やジャンクフードも
大好きだったので、

健康的なものを食べつつ、
不健康なものも食べるという、
両輪回した食生活を送っていました。

それでも、
それまでより健康的な食べ物が
体の中に入ってきたためなのか、

それとも、
体が大きくなる過程で
強くなったからなのか、

アトピーや鼻炎は
良くなっていきました。

でも…

その後今度は、
シェーグレン症候群になってしまい、
これもかなり苦しかったです。

目が乾く、口が渇く、鼻が渇く…。

色んなところが、
乾いてしまってとても不快。

これは独特な辛さで、
なんとも言葉にしづらいです。

自己免疫疾患なので、
対処療法的なことしかできず、
このままずっと付き合うのかと思うと、
やりきれない気持ちでした。

ですが…

その翌年から
一人暮らしを始めると、
状況が変わりました。

実家にいた頃は、

「小麦粉、加工油脂、乳製品、砂糖類」

かなり多く摂っていました。

一人暮らしを始めると、
その量は激減。

ゼロではありませんでしたが、
半分以下になったのは確かです。

そして気づけば、

シェーグレンの症状はなくなり、
肌はさらに良くなりました。

アレルギー系の症状は皆無。
治ることは無いと言われていた、
自己免疫疾患の症状も
無くなってしまいました。

こんな経験をしているので、
わたしはWOMSフリーを
おすすめしているわけです。

WOMS食品は、
めっちゃくちゃ美味しいです。

でも…

からだに合わないと、
アレルギー症状が出てしまったり、
自己免疫疾患を引き起こしてしまいます。

アレルギーや自己免疫疾患は、
命に関わるものではないので、
軽視されることもあります。

ですが…

軽度の炎症だとしても、
長期にわたって抱えていると、
結果的に命に関わる病気に
繋がるのではないかと考えています。

これは数年ではなく、
十数年、何十年先のこと。

もしかしたら30年以上かけて、
大きな病気を作るのかもしれません。

「小麦粉、加工油脂、乳製品、砂糖類」

これらは、
日本人が食べてこなかったもの。

日本人には合わない可能性が高いです。

合わないものをたべていたら、
体に不具合が起きてくるのも頷けます。

少なくとも、
わたしはWOMS食品メインの時、
アレルギー症状が酷く、
自己免疫疾患にもなりました。

WOMS食品が少なくなってからは、
勝手にそれらが無くなっていきました。

なので、今現在
体調が悪いという方。

そして、

今は健康だけど、
今後病気になりたくない方。

みなさんに、
WOMSフリーをおすすめします。

けっこう悲惨な体調だった私が、
今は同年代のみなさんより、
心身共に元気な自信があります。

WOMSフリーをしていなかったら、
おそらく数えきれないほどの薬を飲み、
病院通いをしていたと思います。
もしかしたら…
取り返しのつかないことに
なっていたかもしれない、
なんてことも思います。

完全に抜くのが理想だとは思いますが、
わたしはそうしていません。

外出するときは、
何も気にしないで、
好きな物を好きなように食べています。

だから…

WOMSフリーではなくて、
WOMSレス、かもしれないですね。

その人にできる範囲で
減らして行ければいいと思っています。

今抱えている不調を改善した方、
今後病気になりたくない方、

WOMSフリー生活、
おすすめです。

本日もご覧いただき、
ありがとうございました(^^)/

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繊細さんは過食を改善しなくていい！

みなさん、こんにちは
過食改善の専門家、
ハッピーイーティングかなこです

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ユーハイム「バウムクーヘン」

いろ～んなバウムクーヘンがありますが…

やっぱり、

ユーハイムは美味しいです。

老若男女問わず、

好まれる味わい。

わたしがユーハイムを押す理由は、

乳化剤や膨張剤は使わずに

素材の力と職人の技術を活かして

仕上げているところ。

今風の超しっとりバウムは、

口当たりを良くするために、

いろんなものが入っています。

ユーハイムはまじめに

バウムクーヘンを作り続けていて、

好感度が高いです。

ごちそうさまでした

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過食を抱える方は、
HSP気質を持っている方が多いです。

なぜかというと…

過食はストレスを「麻痺」させるのに、
大きな効果を発揮するからです。

HSP、つまり、繊細さんは、
そうでない人に比べて、
ストレスをためやすい。

理由はシンプルで、

外部からの刺激に
敏感なためです。

鈍感さんなら
気づきもしないことを、

繊細さんは、
敏感に気が付きます。

相手がどのように感じているかや、
場の雰囲気がどうなのか。

これらを瞬時に察知します。

そして…

自分がどうしたら、
目の前の人が良い気分になるか、
この場がまるくおさまるか、
ということを常に考えます。

これは相当なストレスです。

リラックスとは
真逆の世界にいるのですから。

そのようなストレスを、
1日中受けていたら、

ストレス値はMAX。

このストレスをどうにかしないと、
色んなところが壊れてしまいます。

だから、
壊れてしまわないように…

ストレスを麻痺させるのです。

その手段の一つが過食です。

食べている時だけは、
ストレスから解放されます。

また、
ストレスが強いければ強いほど、
刺激の強い物を求めます。

甘いもの、辛い物、しょっぱいもの。

ミルキーで口当たりが良い物も
対象になりやすいです。

過食って実は、
自分が壊れてしまわないための手段です。

たしかに、

長期的に見れば、
過食だって体を壊す原因になります。

でも、

溜まったストレスを
そのまま放置すると、
もっと早い段階で、
自分が壊れてしまいます。

だから過食って、
「必要悪」です。

必要なんです。

じゃあ、
HSPさんの過食は、
どうしたら改善するのか…。

本当は、
繊細過ぎるという気質を、
ちょっとでも緩められることが
根本解決になります。

でもこれって、
とても難しいです。

そして、

ストレスフルな環境を
変えるのも難しいですよね。

だから…

ちょっとでも良いので、
過食する食べ物の質を変える。

たとえば…

紙に好きな食べ物を50個書きます。

その中から、
ヘルシーなものをピックアップします。

過食するときに、
ピックアップしたものを
入れてあげます。

最初は無理に、
過食内容を変えなくてOK。

食べたいものを食べつつ、
ヘルシーなものを数％でもいいので、
滑り込ませる。

お菓子類を過食してしまうなら、
お菓子を食べながら、
バナナを1本だけでも仲間入りさせる。

時間はかかるかもしれないけれど、
だんだんヘルシーなものの
割合を増やしていきます。

そして…

最終的には健康的なものを
お腹いっぱい食べるようにする。

中には、

野菜を過食したとすると、
「過食じたいが改善しないなら、
意味がない！」
という方もいますが、

意味は大いにあります。

お菓子を過食するのと、
野菜を過食するのとでは、

体への負担が
大きく違うからです。

過食をすることで、
自分を守っているのなら、
過食をやめないほうがいい。

まずは、

健康的な過食。

ここを目指してほしいなと思います。

本日もご覧いただき、
ありがとうございました(^^)/

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糖質制限わたしには合ってない気がする…。

みなさん、こんにちは
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大磯珈琲庵
「自家製ヨーグルトケーキ」

素敵なマダムたちが
営む喫茶店です。

一見さんお断り！？

的な空気があるのですが、
入ってみたら…

とてもウェルカムな雰囲気。

ヨーグルトケーキが、
ものすごく美味しいです。

もう一度食べたい…。

ごちそうさまでした

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本日の質問は…

「糖質制限って本当にいいの？

わたしには合ってない気がする…。」

情報が多すぎて、

なにが正しいのかわからない😭

ということでした。

糖質制限が流行してから、

どれくらいたつでしょう。

今は流行というより、

定番化しているのでしょうか。

でも最近、

ダイエット業界には、

新たな流れができ始めています。

「お米、

食べたほうがイイっすよ。」

というダイエットコーチが

増えてきています。

糖質制限は、

悪くないと思います。

だけれども、

わたしも同じく、

「お米、

食べたほうがイイっすよ。」

派です。

糖質制限って、

長期間続けるものでは

ないと思っています。

短期間で体重を

落とさなくてはならない場合には、

有効な手段です。

でも、

ある程度落としたら、

過度な糖質制限は、

おすすめできないです。

血糖値的には

いいかもしれないし、

糖質以外は制限がないから、

ストレスたまりにくい利点もあります。

しかしながら、

日本人がお米食べずに、

たんぱく質を多く食べるのは、

長期的にみると、

何らかの弊害が出てくる気がします。

欧米の方と、日本人。

実際に腸の長さが違います。

日本人は長年食べてきた

日本食に合った体になっています。

こう言うと、

「いやいや、

糖質メインの食事なんて、

人間の歴史から考えたら、

ほんのちょっとだから、

肉食こそ本来の食だ！」

と一蹴されてしまいそうですね。

どれが本当なのかは

わかりません。

わたしは糖質制限もしましたし、

高糖質食も試しました。

その結果、

「ご飯とお味噌汁メインの、

伝統的な和食が一番体調良い。」

という結論に至りました。

一番違ったのは、

便通です。

肉食はとにかく便秘が辛かったし、

匂いも相当きつくなりました。

お米中心の食事は、

便通が良く、匂いも気になりません。

「便は臭いのが当たり前で、

その方がむしろいいんだ！」

という人もいます。

全員が「いい！」という

ダイエット法なんて無いんです。

だから、

自分で試して、

自分に合ったダイエット法を

探すしかありません。

もし自分に合った

ダイエット法が見つけられなかったら、

お気軽にご相談ください。

本日もご覧いただき、

ありがとうございました(^^)/

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リバウンドを繰り返してしまうのはどうして？

みなさん、こんにちは
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二宮駅ちかくの「山小屋」さん。

孤独のグルメに出たことがあるお店です。

わたしが食べたのは、

「へんてこドリア」。

コーンとツナと、
甘い照り焼きチキンが入っています。

ドリアと言えば…

ミートソース味だったり、
ホワイトソースに海老が入っていたり。

甘い照り焼きチキンは、
とってもユニークですよね。

でもこの、

コーンとツナと、
甘い照り焼きチキン、

合わないわけがない。

案の定、

とっても美味しい！
和風味のドリアです。

ごちそうさまでした

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今回の質問は…

「リバウンドを

繰り返してしまうのはどうして？」

続かない・戻ってしまう…

「一生ものの体づくり」って

どうすればいいの？

ということでした。

リバウンド。

多くの人が、

経験あると思います。

リバウンドって、

どうして起こるのか…。

それは…

そういうもんだからです！

もう、

最悪な答えですね、

すみません。

でも全然ふざけてなくて、

本気の回答です。

生物には「恒常性」

という機能があります。

簡単に言えば、

元に戻ろうとする力です。

ダイエットで痩せるのって、

「今までと違う！」

という状態ですよね。

だから、

「元に戻らないとヤバイ！」

と認識して、

必死で元に戻ろうとします。

つまり、

痩せた分の体重を

全力で戻しにかかります。

いつもと違う状態は、

体にとって、

ものすごい危機なんです。

しかも体重が減るなんて、

「死んでしまうのでは！？」

というレベルで焦るんです。

だから、

リバウンドなんて、

当然起こります。

起こらない方が

おかしいくらいです。

リバウンドを

回避するためには、

いくつか方法がありますが、

シンプルなのは、

急激に減らさない作戦。

脳が体重減ってることに

気づかないレベルで

ちょっとずつ減らすのがいいんです。

1か月に500gくらいなら、

脳にばれません。

でも、

1か月に500gなんて、

遅すぎる！

って思いますよね？

でもでも、

2か月で1kg、

1年にすると…

6㎏なんです。

6㎏はすごくないでしょうか。

ダイエットは

短期戦でやりたくなる気持ち、

ものすごくよくわかります。

だけど、

それだとリバウンド確率が

すごく上がってしまいます。

だから、

理想は1ヵ月500g、

1年で6kgです。

これならかな～り、

リバウンドのリスクを

減らすことができます。

本日もご覧いただき、

ありがとうございました(^^)/

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年齢とともに痩せにくくなったってホント？

みなさん、こんにちは
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健康中華青蓮（せいれん）

天津飯。

天津飯が好きです。

お米が好きで、卵も好き。

甘酸っぱいたれも好き。

年に何回かしか食べないけれど、

今回もすごく美味しく感じました。

年に数回しか食べないから、

すごく美味しく

感じるんだと思います。

大好きなものほど、

回数を絞る。

そのほうが幸福度高くなります。

ごちそうさまでした

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本日の質問は…

「年齢とともに痩せにくくなった

気がするのは気のせい？」

30代・40代からのダイエットは、

若い頃とどう違うの？

ということでした。

若い頃はダイエットしたら、

すぐ痩せたのに、

歳を重ねるほどに、

減らなくなる。

あるある話し、ですよね。

でも本当に年齢上がると、

痩せにくくなるのでしょうか。

わたしの答えは…

「痩せにくくなる」

です。

でも！

「代謝が下がるから…」

は、

ちょっと違うと思っています。

いえ、

違わなくはないのですが、

それよりも

大きく影響していることが

他にあるということ。

それは…

シンプルに活動量の差。

間食頻度の差。

1番は、

活動量だと思っています。

若い頃の方が、

単純に動いています。

もちろん人によるけれど。

デスクワークしている時期と、

学校通っている時期と、

比べたら…

やっぱり、

学生の頃の方が、

動いていますよね。

ちょこちょこしたことで。

教室移動したり、

放課後ぶらぶらしたり。

体育もあるし。

たしかに、

基礎代謝が下がるのは

間違いないですが、

その影響より、

単に活動量の減少が、

痩せにくさに

つながっていると思います。

なので…

大人になったからこそ

「無駄に動く」

って、

大事なのかもしれません。

効率重視よりも、

あえて無駄を作る。

飲み物はいちいち

冷蔵庫にしまうとか。

時間的には無駄かもしれないけど、

それで健康度はあがるかも。

大人になると、

無駄は省きがちですが、

あえて無駄をつくることが、

ダイエットに繋がることありそうです。

本日もごらんいただき、

ありがとうございました(^^)/

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頑張ってるのに体重が減らないのはなぜ？

みなさん、こんにちは
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「七尾たくあん浅次郎漬」

これはレアものでした。

全部沢庵です。

3カ月、3年、そして…

なんと、なんと…

7年物まで～！！！

7年物は次元が違いました。

わたしが知らない沢庵。

歴史を感じる沢庵。

最高の沢庵体験でした。

ごちそうさまでした

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今回の質問は…

「頑張ってるのに、

体重が減らないのはなぜ？」

食事も運動も気をつけているのに、

なかなか結果が出ないのがつらい…。

とのことでした。

この情報だけですと、

原因はこれです！

とは言いにくいのですが…

体重を減らしたいときに、

必ず必要なのは、

「消費カロリー＞摂取カロリー」

この状態にすることです。

カロリーなんてあてにならん！

という考えが一時流行しました。

が、

わたしとしては、

一番良い目安になるのが

カロリーだというところに

行きつきました。

カロリー計算無しに

体重を減らすのって、

本当に大変です。

ダイエットの王道は…

カロリー収支をマイナスにする。

カロリーの中身を良質にする。

これにつきます。

つまり…

１、自分のTDEE(総消費カロリー量)を知る

→TDEEの計算 - 高精度計算サイト

２、カロリー内で「和食」を食べる

この２つだけでいいんです。

TDEEが1800kcalであれば、

毎日1600kcalの和食を食べていると、

1か月でだいだい1kg減ります。

和食以外のものでも、

カロリー内であれば、

痩せられます。

でも、病気にならないために、

和食を推奨しています。

和食は糖質が多い、

塩分が多い、

色々言われますが…

結局どんな食事でも、

メリットとデメリットがあります。

そんな中で、

病気になるリスクを考えると、

和食が低いのではないかと思っています。

健康的だと言われる

地中海の食事。

低糖質で、魚介類が多く、

オリーブオイルたっぷり。

たしかに血糖値は

上がりにくいかもしれません。

でも…

その食事が日本人に

合っているのかは分かりません。

和食を食べつつ、

お菓子たくさん食べていたら、

意味がありませんが、

和食はやはり、

日本人に合っていると思うのです。

体重が減らないときは、

カロリー収支がプラスに

なっている可能性が高いです。

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本日もご覧いただき、

ありがとうございました(^^)/

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なぜ夜に食欲が爆発してしまうの？

みなさん、こんにちは
過食改善の専門家、
ハッピーイーティングかなこです

💗ながら聴きに最適な音声配信はこちらから♪

千葉で食べたこのソフトクリーム。

何味かわかりますか？

千葉で有名な、

オレンジ色の食べ物。

そうです、びわです！

なんて言いましたが、

わたしは千葉県が

びわで有名だと知りませんでした…。

調べて見たら、

なんと全国2位の出荷数。

ちなみにこのソフトクリーム。

びわの味…

しなかったです

ごちそうさまでした

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今回の質問は…

「どうして夜になると、

食欲が爆発してしまうの？」

昼間は我慢できるのに、

夜だけコントロールが

きかない理由を知りたい、

とのことでした。

この答えはずばり…

夜は自制心が弱くなるからです。

わたしたちは昼間、

色んな場面で気を使います。

好き勝手ふるまうのではなく、

その場の状況に合わせて、

行動しますよね。

自分を律しながら過ごします。

それってようは、

「我慢」する場面が多いんです。

簡単に言うと、

「やりたくないけどやる」

ことが多いんです。

もしくは、

「やりたいけどやらない」

ことも多いんです。

どっちにしても、

意外と日中って我慢しています。

その我慢により、

わたしたちの自制心メーターは

どんどん減っていきます。

夜になるころは、

メーターがゼロになっているので、

我慢する力は残っていません。

「食べたい！」

という気持ちは抑制できず、

食べることが止められなくなります。

日ごろ我慢していることが多い方は、

過食レベルが高くなります。

それは自制心を

外で使い切ってしまうからです。

我慢はほどほどに…。

これが過食レベルを

上げないコツです。

本日もご覧いただき、

ありがとうございました(^^)/

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