過食改善研究所「TABENAKA」

ずんだ餅、ポンデリング、ハニーチュロ。

ずんだ餅さんが、

幅を利かせています！

夢の共演です。

ごちそうさまでした

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久々の投稿になりまして、
誠に申し訳ありません。

みなさま、
お元気にしていましたでしょうか。

聞かれていませんが…
わたしは元気です！

こちらのブログ、
わたしはとても大事にしていて、
それゆえ、
書くのにパワーが必要でして。

ちょっと忙しくなっていた最近、
投稿できなくなっていました。

でも…

書きたいことが、
たまっていってしまうんです。

少し前に、

「もっと気軽にライトに
書こうと思います！」

なんて宣言したのに、
結局書きはじめると、

「うぉぉぉぉぉ！」

となってしまっていました。

だから、今度こそ、
もうちょっとライトに、
でも回数を増やして書きたいと
思っています！
(上手にできるかしら…)

そんな今日は、
「食べる、寝る、動く」
というお話しです。

今後もっとくわしく書いていきますが、
過食を良くしていきたいと思ったら、

「食べる、寝る、動く」

この３つを、
しっかり整えていく必要があります。

もうちょっと具体的に言うと…

１、食べる
→和食を食べる

２、寝る
→7時間以上寝る

３、動く
→8000歩以上歩く

こんな感じです。

この３つを、
3カ月続けると、
過食レベルが下がります。

でもこれって…

「言うは易く行うは難し」です。

それは十分わかっています。
でも、それでも、あえて言います。

やっぱり、
ここは大切なんです。

一度にやろうとしなくていいので、
どれか一つからはじめて見て下さい。

本日もご覧いただき、
ありがとうございました(^^)/

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過食衝動に向き合うと過食衝動が消える。

みなさん、こんにちは
過食改善の専門家、
ハッピーイーティングかなこです

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NaNa cafe「クロッフル」

クロッフル、
ご存じですか？

見た目で分かっちゃいますね。

クロワッサン×ワッフル
＝クロッフル

つまり…

クロワッサンの生地を、
そのままオーブンで焼かず、

ワッフルメーカーで焼く！

斬新。

韓国発祥のスイーツだそうです。

こちらのお店は、
魅力的なスイーツもそうですが、

なんといっても、
店主のお人柄が最高です。

韓国出身の可愛い女性店主。

日本語がお上手で、
驚きます。

二宮に行った時には、
ぜひ行っていただきたいお店です。

二宮と言えば、吾妻山公園。

山頂で風に吹かれてます。

ごちそうさまでした

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過食衝動を抱える方は、
無意識に過食衝動から、
目をそらそうとします。

なので…

何かしながら、
過食することが多いです。

一番多いのは、
テレビや動画を見ながら。

食べることだけに集中して、
過食する人は多くありません。

仮に何も見ないで、
食べることだけをしていても、
心ここにあらずなことが多いです。

食べることに集中しているというよりは、
口入れることや、
噛むこと、飲み込むこと、
その感覚重視。

「美味しい！」

と味わって過食することは、
多くないと思います。

それはなぜかというと…

過食という行為が、
快という感覚欲しさに
行われることがほとんどだから。

美味しさはもちろん欲しいけれど、
それよりも、

噛む、飲み込む、といった動作、
そしてお腹が膨らむ感覚。

どちらかというと、
身体的な感覚が欲しくて、
食べているところがあります。

シンプルに表現すれば、

「不快な感覚なら逃れたい」
「そして気持ち良くなりたい」

という思いから、
過食行動が生まれます。

明確に「～したい」
という思いはあるのですが、

そこへ集中してしまうと、
過食が止まらなくなってしまう
かもしれない…

という怖さがあるので、
「食べたい！」という強烈な欲求を、
見てみぬ振りしてしまう。

でもこれ実は…

過食衝動を
悪化させることもあるんです。

「～したい！」
という気持ちは、

無視すればするほど、
大きくなってしまうことがあるです。

反対に、

向き合えば向き合うほど、
小さくなっていくこともあります。

もしこれまで、
向て向ぬ振りをしてきた、
そんな方は、

一度、

「わたしは今、
すっっっっっごく、
食べたいんだ～！！！！」

と、向き合ってみてください。

「食べたい、食べたい、食べたい、
食べたい、食べたい、食べたい、
食べたい、食べたい、食べたい、
食べたい、食べたい、食べたい！」

と、気が済むまで、
心の中で叫んでみて下さい。

本当にそれで、
気が済んでしまうことがあります。

一度試してみて下さい。

本日もご覧いただき、
ありがとうございました(^^)/

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お申し込みフォーム※2日以内に「受付完了」のお知らせメールをお送りします。もしメールが来ない場合は恐れ入りますが sh02amap@gmail.comまでご連絡ください。

9月も「食べ方レッスン」開催します！～サラダ企画～

みなさん、こんにちは

9月も食べ方レッスンを開催します

サラダ企画さんの美味しいドリンク付がついて、

なんと1,000円です

お気軽にお申込み下さい

サラダ企画さんへのアクセスはこちら

↓↓↓お申し込みはこちらからどうぞ～↓↓↓

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音楽好きな人は過食改善しやすいかもしれない。

みなさん、こんにちは
過食改善の専門家、
ハッピーイーティングかなこです

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Shiseido Kitchen Lab
『BEAUTY YAKUZENお魚プレート』

度々登場する、
Shiseido Kitchen Lab。

混んでいるお店は避けたい、
騒がしいお店も避けたい…。

そんな時は、
最初からこちらへ行きます。

どんな方をお連れしても、
喜んでいただけます。

決してお安くはないのですが、
薬膳茶がついてくるので、
ドリンクなしでも満足。

そう考えると、
2000円程度のお値段は、
納得価格です。

今回も美味しくいただきました。

ごちそうさまでした

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食べることには、
色々な意味があります。

これまでもお話ししてきましたが、
今日はまたその中のひとつを
ご紹介します。

食べることって…

リズム運動でもあるんです。

噛むという動作は、
リズム運動です。

人間は本能的に、
一定のリズムを刻むことに
安心感を覚えます。

リズム運動は、
セロトニン分泌に
欠かせないからかもしれませんね。

安心感や冷静さを生み出す、
重要な脳内物質です。

女性は男性よりも、
セロトニン分泌か少ないのは
ご存じでしたでしょうか。

そのこともあって、
過食に悩む女性が
多いというようにも考えられます。

つまり…

過食欲求は、
リズム運動欲求かもしれない、
ということです。

「リズム運動をして、
セロトニン分泌を促したい！」

という欲かもしれないんです。

もしそうなのであれば、
食べることでなくてもいい。

リズム運動であれば、
何でもいいわけです。

リズム運動は身近なところだと、
歩く、走るが考えられます。

とてもお手軽ですよね。

でもわたしは、
歩くだけで過食欲が
落ち着くとは思っていません。

なぜなら歩きながら
過食してしまう方もいるから。

それに歩くことで
過食欲がおさまるなら、
こんなに過食で悩む方は
いないはずです。

わたしがおすすめする
リズム運動は…

頭を動かす運動です。

歩くや走るは、
足や手を使いますが、
頭は使わない。

噛む動作は、
首より上を使っています。

もしかしたら、
首より上を一定のリズムで
動かすことが必要なのでは？
という仮説です。

首より上で行われるリズム運動は、
脳に伝わりやすいのかもしれません。

脳への直接的な
リズムの振動が、
セロトニン分泌を促してくれる。

のだとしたら…

音楽を聴きながら、
頭でリズムをとる。

これが、
過食に効く可能性もあります。

ちなみにわたしは、
音楽聞く時に頭が動いてしまいます。
ノリノリで聴いてしまうんです。

たしかにノリノリで
首振りながら音楽聞いていると、
食欲って落ち着く感じがします。
(首振りながらなんて書くと、
ヘビメタやロックを聞いていそうですが、
ごく一般的なＪＰＯＰでノリノリです。)

お金も時間もかからないので、
お時間あれば、
ノリノリで音楽聞いてみて下さい。

頭でリズムをとるのがポイントです。

本日もご覧いただき、
ありがとうございました(^^)/

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繊細さんと過食との深い関係…。

みなさん、こんにちは
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ブーランジェリーヤマシタ
「プチバゲット、抹茶あんぱん」

二宮町にあるベーカリーです。

駅から歩いて12分ほど。
決して駅近ではないのですが、
いつも行列ができる人気店です。

お店の前に来ると、
突然現実から
ジブリの世界へトリップします。

このお店は、
世界観の作り込み方が
ハンパじゃないんです。

ジブリ系が好きな方は、
ぜひ行ってみていただきたい。

そしてパンのお味は…

最高です。

いくつか買うなら、
そのうちの一つは、
シンプルなバゲットを
選んで欲しいです。

ヤマシタさんの
気持ちが伝わってきます。

ごちそうさまでした

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過食体質を抱える方は、
ＨＳＰ、いわゆる繊細さんが多いです。

なぜかというと…

繊細さんは、
ストレスをためやすいから。

ストレスは、
過食レベルをぐっと引き上げます。

繊細さんは、
あらゆることに敏感です。

特に敏感なのは、
周囲の人の機嫌でしょうか。

顔は笑っているけど、
実は怒っていることが
分かってしまう。

平気そうな顔をしているけど、
実は我慢していることが
分かってしまう。

そんなことは
日常茶飯事だと思います。

でも繊細さんの敏感さは、
そういったことだけではありません。

体も敏感です。

たとえば、
音に対して、香りに対して、
そして触れるものの感触に対して。

居酒屋のがやがやが苦手、
柔軟剤の香りが苦手、
化繊がの洋服が苦手。

繊細さんアルアルです。

そして…

そんな繊細さんですから、
体の中も敏感なんです。

例えば食べ物に対しても、
人より敏感に反応します。

繊細さんがチョコレートを
食べたとします。

チョコレートが美味しいと、
快楽が得られます。

まずこの美味しさへ
敏感に反応する。

でもその後、
血糖値が急激に下がる際、
不快感が生まれます。

その不快感にも、
実は敏感に反応しています。

でも…

時間差でやってくるため、
その不快感がチョコレートを
食べたことによるものだとは気づきません。

食べたもので、
気持ちが上がったり下がったりする。

これも繊細さんの
大きな特徴です。

大切なポイントなので
もう一度お伝えすると…

食べると快楽が得られます。
でもその後不快感が生まれます。

その不快感は快楽を得られた
しばらく後に発生するため、
食べたものが原因だとは気づきません。

つまり…

繊細さんの不調の多くは、
食べたものであるかもしれないのです。

自分の心が敏感過ぎて、
まわりの人からの影響を受けるから、
辛くなっている…。

普通はそんな風に考えると思います。

だけどもしかしたら、
食べたものが原因で、
気持ちが落ちているのかもしれません。

食べ物によって、
気持ちが落ちなければ、
周囲の人から受ける影響も、
少なくできるかもしれません。

繊細さんほど、
刺激の強い食べ物を
求めがちです。

それはなぜかというと…

抱えているストレスから、
一瞬でも逃れたいからです。

でもその刺激の強い食べ物は、
その後の不快感を生みます。

美味しい快楽が最初のスイッチで、
その後は負のループにはまってしまう、
そんなこともあるんです。

だから繊細さんほど、
食べるものの質は
気を付けた方が良いと考えています。

食べたもので自分の人生はつくられている。

わたしはそう感じています。

本日もご覧いただき、
ありがとうございました(^^)/

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過食衝動の意外な原因…。

みなさん、こんにちは
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Shiseido Kitchen Lab
「BEAUTY YAKUZENプレート」

お気に入りのお店です。

なぜお気に入りかというと…

ランチ難民、
カフェ難民になりがちな
横浜駅周辺でも、

ここなら高確率で入れるから。

そして、
広くて光が多く入る空間は、
とても気持ちがいいです。

ゆっくりお話ししながら
お食事がしたいときは、
こちらのお店がとてもおすすめです。

もちろんお味もGOODです！

ごちそうさまでした

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体のかたさは、
過食衝動に繋がることがあります。

その理由はシンプルで…

体がかたいと、
それがストレスになるからです。

そのストレスが引き金になって、
過食欲を生んでいることがあります。

ストレスがあると、体がかたくなります。
体がかたくなると、ストレスになります。

こうして、
負のループが出来上がってしまう…。

これを断ち切るには、
単純に動いてほぐすのが効きます。

過食改善を目的として、
体をほぐすのなら、

よくあるゆったりしたストレッチより、
ややアクティブなストレッチがおすすめです。

リズムに合わせて伸ばすと、
リズム運動によって、
セロトニンが分泌されやすくなり、
気持ちまでスッキリしてくるからです。

セロトニンは、
脳内伝達物質の指揮者と言われています。

セロトニンが正常に分泌されていると、
興奮系の脳内ホルモン、
ドーパミンやノルアドレナリンの量が
丁度よく調整されます。

体を柔らかくすることだけが目的なら、
ゆっくり息を吐いて、
じわーッと伸ばす、
静のストレッチでOK。

でも過食改善が目的なら、
リズムに合わせて行う、
動的ストレッチが良いです。

本日もご覧いただき、
ありがとうございました(^^)/

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過食に効果絶大のツボ。

みなさん、こんにちは
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KAZRO DELI KAMAKURA
「ベジプレート」

中東のデリと、
ファラフェルのプレートです。

ファラフェルとは、
ひよこ豆を使って作られた
中近東発祥のコロッケ。

なかなか中東料理って、
食べる機会がないです。

カズローデリさんのお料理は、
優しくて食べやすい。

店主のお人柄がそのまま
お料理にあらわれています。

駅からはちょっと離れていますが、
鶴岡八幡宮からは近いです。

八幡宮へ行くことがあったら、
ぜひ足を運んでみてください。

ごちそうさまでした

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過食に効くツボはご存じですか？

体には過食に効くツボが
意外とたくさんあるんです。

有名なのは、
耳にある「飢点」でしょうか。

耳つぼダイエットは、
いまだに支持されていますから、
一定の効果が見込めます。

手には「中衝」「関衝」
というツボがあり、

足には「足三里」「癘兌」
というツボがあります。

あるにはあるのですが…

わたしの感覚では、
これらのツボを押しても、
過食に効くかどうかは、
イマイチよくわからないです。

でも、
効果ゼロではありません。

過食欲レベル１０が、
ツボを押すと７くらいまで
落ちる感じがします。

ツボを押しただけで、
３落ちるのですから、
やる価値はあります。

だけど…

個人的に、
もっと即効性と効果があるのは、
「鳩尾」というツボだと思います。

「鳩尾」はつまりみぞおちの部分。

ここがかたくなると、
過食騒動が高まりやすくなります。

食べることによって、
食べ物が胃へ流れることは、
ある意味マッサージにもなるからです。

みぞおちのコリは、
胃弱体質の方だと、
食欲が落ちて、

でも胃腸が丈夫な方だと、
食欲が増すように感じています。

じゃあそもそも
なんでみぞおちがかたくなるのか…。

それは…

心理的なストレスが、
みぞおち付近にたまるからです。

何を隠そう、
わたし自身が、
みぞおちカチコチ族。

すぐかたくなります。

精神的なストレスを抱えている人で、
みぞおちが柔らかい人は、
おそらくいません。

このみぞおちのコリ、
根本解決は、
心理的ストレスの緩和です。

でも、
それって時間がかかります。

だから、まずは、
対処療法でもいいから、
とにかく物理的にほぐす。

みぞおち付近を柔らかくすれば、
横隔膜も動きやすくなり、
呼吸が深くなります。

呼吸が深くなると、
高ぶり過ぎていた交感神経が
鎮まってきます。

副交感神経優位になると、
過食欲がだいぶおさまります。

じゃあどうやったら、
みぞおちがほぐれるのか…。

これは前回のブログでもお伝えした、
ツイスト運動です。

体をねじってツイスト。
この動きだけでOK。

だけどちょっとの時間だと
効果がありません。

できれば…
10分くらい頑張っていただきたい。

でもそんな時間ありませんよね。

そうしたら、
最初は2分でも、3分でもいいです。

おすすめしたいのは、
自分の好きな音楽に合わせての
ツイスト運動。
ノリノリでひねってください。
1曲は3分～4分ていどなので、
程よいです。

慣れてきたら2曲分、3曲分と、
少しずつ増やしていけると◎。

わたし的、
過食に効くツボは「鳩尾」
みぞおち、というおはなしでした。

本日もご覧いただき、
ありがとうございました(^^)/

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呼吸が浅いと過食になる！

みなさん、こんにちは
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ビアードパパ「クッキーシュー」

ビアードパパ、
叔母が好きで、
たまに食べます。

昔藤沢駅にもあって、
前を通るたびに、
甘い香りが漂っていました。
(今はおにぎり屋さんになっています。)

叔母はパイシューより、
クッキーシュー派。

・・・・・・・・・・・・・・・

ビアードパパ定番のパイシュー生地に、
クッキー生地を乗せて
オーブンで焼き上げたクッキーシュー。

クッキー生地はオーブンで焼く過程で
バターが溶けていき、

生地の上に覆いかぶさることで
あの独特のカリッとした食感になります。

パイシュークリームよりも甘い風味と
香ばしい食感の、
ビアードパパの人気商品です。

・・・・・・・・・・・・・・・

なるほど！
パイシューが基本になっていて、
それにクッキー生地乗せているのですね。

カリッとッザクッと、
とても美味しかったです。

ごちそうさまでした

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過食体質さんは、
呼吸の浅い方が多いです。

呼吸が浅くなると、
過食レベルが大きくなるので
ちょっと注意が必要。

呼吸は生きる上で、
欠かせない行為です。

その呼吸が浅くなるというのは、
かなりの「ピンチ！」です。

だから体は、
「どうにかして深く呼吸したい！」
と反応します。

意外かもしれませんが、
そんなときに過食欲が出ます。

呼吸が浅くなる原因の一つは、
お腹周りの筋肉のコリです。

お仲間周辺の筋肉が凝り固まると、
上手に吸ったり吐いたり
できなくなります。

そんなときに
沢山食べるとどうなるか。

お腹が膨れて、
お腹周辺の筋肉が
ストレッチされます。

食べて膨らみ、
消化するとしぼむ。

内側から、
ストレッチ運動しているような
状態を作ることができます。

つまり…

お腹周りの筋肉を
ほぐすことができれば、
過食欲は生まれない可能性もあるんです。

では、お腹周りの筋肉、
どうしたらほぐれるのか…。

簡単なのは、
お腹のツイスト運動です。

お腹を左右に捻るだけ。

これだけでOKなのですが、
10回、20回だけだと、
あまり効果がありません。

「食べたいっっっっ！」

と感じたら、
まずは100回くらい、
ツイスト運動してみてください。

お腹周りと、
横隔膜付近までほぐれてきます。

すると…

不思議なことに、
過食衝動がおさまって、
「今はいらないかな？」
と、そんな気分になるかもしれません。

ツイスト運動、
ぜひお試し下さい。

本日もご覧いただき。
ありがとうございました(^^)/

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わたしたちが食べ過ぎる理由。

みなさん、こんにちは
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これは…

まったく思い出せない…。

一体どこで食べた、

何なのだろう。

ここまで思い出せないのは

はじめてかもしれません。

う～ん…。

でも、

しっとりと

美味しそうなケーキですね！

思い出せないけれど、

きっと美味しかったはず！

ごちそうさまでした

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食べ過ぎる理由。

これは、
本当に人それぞれです。

さらに一人につき1つ、
ではないんです。

一人につき、
少なくても10個は理由があります。

・環境
・人間に備わっている機能
・その人の性質

これらの足し算なので、
少なくとも10はあります。

だから、
過食は改善しにくいんです。

例えば過食の原因が、
栄養不足だけだったら。

必要な栄養素を
プラスするだけで改善します。

でも…

栄養不足と睡眠不足と、
糖質中毒と、
家庭内のストレスと、
仕事のストレスと、
食べることが好き過ぎることと、
胃腸が丈夫なことと…

みたいに重なった場合、
栄養不足が解消したところで、
その他にまだ理由がたくさんあるので、
過食は改善しません。
(でもほんの少しは良くなります！)

じゃあわたしたちは、
結局どうすればいいのか…。

今日は、
過食を衝動を抑える、
簡単な方法をお伝えします。

その簡単な方法とは、
「刺激」を入れることです。

食べることって、
実はけっこう大きな刺激なんです。

食べる理由の一つに、
「刺激が欲しいから」
というのがあります。

なぜかというと、

刺激というのは、
気を紛らわせてくれるから。

今かけている不快感から、
一瞬離れることができます。

上司から怒られて凹んでも、
食べているその瞬間だけは、
不快感が緩和します。

それは「おいしい！」という
刺激が入るからなんです。

ということは…

刺激さえあれば、
食べることでなくても
良い可能性があるんです。

でも「食べたい！」
という欲求は強烈なので、
この感覚から気をそらせる刺激は、
けっこう強いものでなくては意味がありません。

わたしがおすすめする刺激は、
手のマッサージ。

ただの気持ちいい
マッサージではありません。

「イテテテテテテテテ」

と言っちゃうくらいの、
強いマッサージです。

自分の手だと、
ここまで強く推すのは難しいので、
ツボを押す突起がついたグッズを
使用するといいです。
(↓こんなかんじのやつです↓)
https://store.shopping.yahoo.co.jp/utikire/10008561.html?sc_e=sydr_eclist_pdlist-pdlist_ttl_statrep__&yclid=YSCPA.d3a113ef-0a46-4c18-886a-c2ccbeef42f3&__ysp=44OE44OcIOaJiyDjg5zjg7zjg6s%3D

イテテテテテ、
くいらい強い刺激が入ると、
過食衝動がおさまることもあります。

対処療法的ではありますが、
それでも試してみる価値はあります。

本日もご覧いただき、
ありがとうございました(^^)/

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過食にならないシンプルな食事とは？

みなさん、こんにちは
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陶路子（とろっこ）
「抹茶と芋羊羹」

川越へ初上陸した時に
寄ったお店です。

入って初めて知ったのですが、
「さつまいも懐石」で
有名なお店でした。

出てくる料理のすべてに
さつまいもが使用されているようです。

海外の方が美味しそうに
食べていました。

わたしはランチ後だったので、
抹茶と芋羊羹。

この日は傘を差しても
濡れてしまうほどの大雨でした。

やっと雨から逃れることができて、
ほっとしながらのお茶タイムは
至福のひとときでした。

ごちそうさまでした

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過食改善の方法は様々あります。

なのに…

過食改善って、
なかなかできないですよね。

それはなんでかというと、
人によって、
何が合うのか違うから。

Aさんは、
果物を多く食べたら、
甘いもの欲求が減って、
自然に過食改善した。

でもBさんは、
果物を多く食べたら、
もって甘いものが食べたくなって、
むしろ過食が酷くなった。

こんな例はたくさんあります。

誰にでもピッタリな方法は、
残念ながらないんです。

でも…

あなたにピッタリの方法は、
必ずあります。

わたしがこのブログで、
色んな方法を伝えている理由は、
それが一番お役に立てるのでは
ないかと思っているからです、

本当は一つに絞って、

「これやれば絶対
過食改善します！」

と言いたいです。

だけど現実って、
そんなに上手く行かないです。

だから…

いろんな方法を載せています。

とにかくピンときたものから、
試していただきたいです。

今日はまたひとつ、
「シンプルに食べる」
という方法をご紹介します。

シンプルな調理、
シンプルな味付け。

これは過食改善に、
効果的なことがあります。

わたしは日常食を、
かなりシンプルにしています。

基本味付けは塩のみ。

素材そのものの味を楽しめます。

あらゆる調味料を使うと、
それはそれは美味しくなります。

ただ…

美味しいが過ぎてしまうので、
「止められない止まらない！」
になりがちです。

この刺激的な美味しさは、
過食体質さんだと、
やめるのに苦労します。

一方で刺激は少ないけれど、
シンプルでほっとする美味しさは、
食べすぎることが少なくなります。

もちろんそれでも
過食してしまうことは
あると思います。

でも、
美味し過ぎるものよりも
可能性は低くなります。

美味しさの追求には、
終わりがありません。

「もっと美味しく、
もっと美味しく！」

永遠に続きます。

シンプルな美味しさは、
限界があります。

塩のみの味付け、
もしくは塩すら振らない。

ここまできたら、
これよりシンプルにはなりません。

「もっと！」
がなくなります。

わたしたちは常に
「もっと！もっと！」と、
求めてしまいます。

この渇望感は、
思った以上に辛いものです。

それならば、
シンプルさを追求したほうが、
実はしあわせなのかもしれません。

刺激は無いけれど、
渇望感も生まれない。

シンプルで気持ちが落ち着く食事。

過食に効く可能性があります。

本日もご覧いただき、
ありがとうございました(^^)/

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