みなさん、こんにちは
過食改善の専門家、
ハッピーイーティングかなこです
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ダロワイヨ 自由ヶ丘本店
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過食をした後、なんとなく気持ちが落ち込んだり、イライラしたりすることはありませんか？
過食と私たちの心の状態には、深いつながりがあると私は考えています。
今回は、過食によって心の状態がどう変わるのか。そして、なぜそのような変化が起こるのかについてお話しします。
ポイントは、心を体の一部として考えてみることです。
心と体は別々のものではない
「心って、いったいどこにあるんだろう？」
そんな疑問を持ったことはありませんか？
心というと、目に見えない、つかみどころのないもののように感じますよね。
でも私は、心の働きは脳と深く関係していると考えています。
つまり、心も体のコンディションと切り離せないものなんです。
一般的には「心と体」と分けて考えられがちですが、私はこの二つを一緒に考えることが大切だと思っています。
体の調子が良いと、気分も明るくなる。
反対に、体の調子が悪いと、気持ちまで沈んでしまう。
そんな経験、皆さんにもあるのではないでしょうか。
もちろん、心の状態には人間関係や環境など、さまざまな要因が関わっています。
ただ、体のコンディションが心の状態に影響することは、忘れたくないポイントなんです。
心の不調だと思っていたら、体が疲れていることも
例えば、こんなことはありませんか？
「今日はなんだか気分が落ち込むな」
「理由はわからないけど、イライラする」
そんな時、私たちは心の問題として考えがちです。
でも、実は睡眠不足だったり、疲れがたまっていたり、体の調子が良くなかったりすることもあります。
本人は体の不調に気づいていない。
でも、その影響が気分に表れている。
そんな場合もあると思うんです。
だから私は、メンタルを整えたい時こそ、体の状態にも目を向けることをおすすめしています。
きちんと休めているか。
睡眠は足りているか。
食事をした後、体はどんな状態になっているか。
こうしたことを確認するだけでも、自分の心の状態を理解するヒントになります。
過食によって心と体の悪循環が生まれる
では、ここから過食の話です。
過食をすると、食べた内容や量によっては、体に大きな負担がかかることがあります。
例えば、たくさん食べた後に、
「体が重いな」
「眠くて何もしたくない」
「なんとなく調子が悪い」
と感じることがありますよね。
すると、その体の不調によって、気持ちまで落ち込んでしまうことがあるんです。
そして、気持ちが落ち込むと、今度はそのストレスがきっかけとなって、また食べたい気持ちが強くなる。
つまり、
過食する → 体調が悪くなる → 気分が落ち込む → また過食したくなる
そんな悪循環が生まれる場合があるんです。
もちろん、過食した人が必ずこうなるわけではありません。
ただ、こうしたパターンを繰り返している方もいらっしゃると思います。
だからこそ、過食改善では、食べた量だけでなく、その後の体調にも注目してほしいんです。
チートデーにも体への負担を考える必要がある
これまで私は、チートデーについて何度もお話ししてきました。
基本的には、好きなものを楽しむ日を取り入れること自体は悪くないと思っています。
食べたいものを我慢し続けるよりも、適度に楽しめた方が、気持ちが楽になる方もいらっしゃるからです。
でも、ここで注意したいことがあります。
それは、チートデーの過ごし方によっては、心と体の負担が大きくなる場合があるということです。
好きなものをたくさん食べて、その日は満足できた。
でも、翌日から体がだるくなったり、気分が落ち込んだりする。
そして、普段の生活に戻るのが難しくなってしまう。
これでは、せっかく楽しむために取り入れたチートデーが、かえって負担になってしまいますよね。
「良いチートデー」を考えてみる
私は、チートデーにも自分に合った楽しみ方があると思っています。
例えば、食べた後に体調を崩しにくい食べ方。
翌日も気持ちよく過ごせる食べ方。
食べたことを後悔せず、満足感を得られる食べ方。
そんなチートデーが理想的ですよね。
大切なのは、単に好きなものを好きなだけ食べることではありません。
食べている時の楽しさと、食べた後の心と体の状態。
その両方を大切にすることです。
そのためには、やはり記録が役立ちます。
何を食べたのか。
食べた後、体調はどうだったのか。
翌日の気分はどうだったのか。
こうしたことを振り返ることで、自分に合った食べ方が少しずつ見えてくると思います。
過食改善では、心を整えるために体を整えるという視点も大切です。
では、心と体への負担をなるべく小さくしながら、好きなものを楽しむにはどうすればいいのでしょうか。
次回は、私が考える「良いチートデー」について、もう少し具体的にお話ししていきたいと思います。
ご覧いただきありがとうございました。
それではまたお会いしましょう。
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