みなさん、こんにちは
過食改善の専門家、
ハッピーイーティングかなこです
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今日はまた、お悩み相談ということで
お話ししていきたいと思います。
今回は、
りなさんからのご相談です。
「爆食した翌日からの
過ごし方を教えていただきたいです！！
昨日3400キロカロリーくらい食べました。
バイキングに行って、
そのあと夜ご飯も普通に食べました。
お菓子や甘いものもたくさん食べました。
本当はこんなはずじゃなかったんです。
脂肪になるのは数日かかると聞いたので、
それまでに脂肪に変わらないように調整したいです。
気をつけた方がいいことや、
した方がいいことを具体的に教えてほしいです！！」
というご相談でした。
りなさん、
ご相談ありがとうございます。
このりなさんの文章を読んでいて、
少し珍しいなと思ったことがありました。
それは、
とても前向きな感じがしたことです。
「教えていただきたいです！！」
と、まさかのびっくりマーク！
過食のご相談って、どうしても、
「やってしまいました…」
「私はダメです…」
という落ち込みのニュアンスが
強いことが多いんですね。
でも、りなさんは、
「じゃあ、ここから
どうしたらいいですか？」
という前向きな姿勢だった。
これはとても
大切なことだと思います。
さて、実際に爆食した翌日、
何に気をつけたらいいのでしょうか。
結論から言うと、
普通に過ごすのが一番いい
と思います。
どうしても翌日、
「今日は何も食べない！」
「極端に減らそう！」
と思いたくなるんですよね。
でも、
それはあまりおすすめしません。
なぜなら、それをしてしまうと、
数日後にまた爆食しやすくなるからです。
例えば、
3000キロカロリー食べました。
そのあと3日間、
500キロカロリーで過ごしました。
そしてまた
3000キロカロリー食べました。
また3日間、
500キロカロリーで過ごしました。
こんなふうに、
「爆食→極端な制限→爆食」
のループに
はまってしまうことがあります。
それならば、翌日からは普通に、
シンプルな食事をする方がいい。
いわゆる「地味めな食事」ですね。
そして、
ここで私が強くおすすめしたいのが、
お米を抜かないこと
です。
過食改善をしたい方全般に
お伝えしたいことです。
お米って
嫌われがちなんですよね。
でも私は、
お米は食べた方がいいと思っています。
そうすると、
「白米がいいですか？」
「玄米がいいですか？」
「もち麦入りがいいですか？」
と聞かれることがあります。
結論から言うと、
どれでも大丈夫です。
全部試してみるのがおすすめです。
例えば、
白米を食べてみる。
そのあと、体や心がどんな状態になるかメモしてみる。
次の日は玄米を食べてみる。
また、どんな状態になるかメモしてみる。
さらに次の日は、もち麦ご飯を食べてみる。
そして、どれが一番心地よかったかを確認する。
これが一番いい方法だと思います。
もちろん、
「そんなの面倒だから教えてよ！」
となる気持ちもすごくわかります。
でも、これは本当に
人それぞれなんです。
だからこそ、
自分で試してみることが大切なんですね。
ちなみに私は、
押し麦100％で炊いています。
これは、
「健康にいいから」
という理由もありますが、
実は、
噛み応えや味が好きだから
という理由の方が大きいです。
だから、
白米を楽しむ日もありますし、
玄米を食べる日もあります。
日常的には押し麦を食べている、
という感じです。
ご飯を嫌わないでほしいなと思います。
もちろん、
ご飯があまり好きではないのであれば、
無理に食べる必要はありません。
でも、
「本当はご飯が好きなのに、
体重が気になるから食べない」
という方は、
ある程度食べた方が結果的に
うまくいくことが多いように感じています。
なので、怖がりすぎずに
食べていただきたいなと思います。
りなさんへの回答をまとめると、
爆食した翌日に特別なことはしなくていい。
普通に過ごして、シンプルな食事に戻る。
そして、ご飯を極端に避けない。
そんな感じになります。
少しふんわりした回答になりましたが、
りなさんのお役に立てたら嬉しいです。
ということで、
本日もご覧いただきありがとうございました。
それではまたお会いしましょう。
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