過食改善研究所「TABENAKA」

AUX BACCHANALES La Sœur「ローストポーク」

いっっっっつも読めない店名です…。

「オーバカナルラスール」さん。

フランス語なのですね！

フランス語の店名は、

どこも覚えられなくて(´;ω;｀)

そんなことはさておき…。

久々にがっつりお肉。

しかも豚肩肉です！！！

脂身たっぷりですが、

しつこくないのに驚きました。

脂身部分がカリッと焼けていて、

甘みがジュワっと広がります。

トマトソースの酸味が、

脂身の甘さと重なり合って、

絶妙なバランス！

ごちそうさまでした♡

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TABENAKAの「メール相談コース」を
利用してくださった、
Iさんとのセッションを公開しています。
今回は第１５回目です(^^)/

※Iさんには公開の承諾を得ています

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【Iさんからのメール】

かなこさん、こんにちは！

最近は酷い過食衝動がありません。
ちょいちょい過食することもありますが、
今までのそれに比べたらかすり傷程度。

かなこさんが教えてくれた通り、

１、砂糖中毒が改善した
２、筋肉量が増えた
３、筋肉の柔軟性が高まった
４、自己観察力がついた

このようなことがわたしの過食を
良くしてくれたと思います。

これまでどんな情報を読んでも、
わたしの過食は改善しませんでした。

そのなかにも上記の内容は
含まれていたと思うんです。

それなのに改善しなかったのは、
わたしに必要な内容も含まれているけど、
掛け算がうまくいっていなかったのだと思います。

わたしには４つの改善が
必要だったけれど、
ネットや書籍の情報は、
それらがバラバラにあげられています。

バラバラに取り組んでも、
効果がなかったんだなと分かりました。

ということは…

ひとりひとり、
オリジナルのメソッドを
つくり上げないとならないのですね…。

これは難易度高しです。

でもわたしの過食が
良くならなった理由を知れたのは
本当に良かったです。

理由が分かったら、
次また困っても軌道修正できます！

あとこれもかなこさんが
おっしゃっていましたが、

シンプルに、
誰かに手伝ってもらうというか、
見ていてもらうのが大事ですね。

これまでは頑なに
一人でやろうとしていました。

何十年も苦しんできたのに、
それが1か月経たないで落ち着いてきました。

当たり前なのだろうけど、
不思議な気持ちです…。

今月はお出かけする機会が多いので、
またヘルプメール送ると思います！

よろしくお願いします。

【わたしからの返信】

Iさん、こんにちは！

これまでの振り返り、
ありがとうございます。

短期間で効果が出ているのは、
Iさんがまじめにワークへ取り組んでくれたからです。

１、健康過食をする
２、過食改善エクササイズをする
３、メールで相談と報告をする

この３つを一生懸命やってくださいました。
そうすれば過食改善は早いです。

食とエクササイズで体が整い、
言語化で頭の中が整うからです。

体と頭と両方が整えば、
食欲は暴走しなくなっていきます。

そしてIさんが
最後に書いてくださったことは、
とても重要です。

「誰かに手伝ってもらう」
というところ。

本当は一人で出来たら一番ですよね。
わたしもそれは心底感じます。

でも少なくとも最初は
誰かと一緒にやったほうがいいんです。

なぜかというと、
人間はそもそもさサボる生き物だからです。

他者が関わっていなければ、
デフォルトでサボるようになっています。

むか～しむかしは無駄に動かないほうが
生存率を高く維持できたんです。

エネルギーは溜めておいて、
いざというときに使っていました。

でも現代は便利さ過剰なので、
反対に意識的に動くことが、
生存確率を上げる状況になりました。

むかしは「省エネだと長生きできる」ので、
その性能が備わったのですが、

現代は環境が変わったにもかかわらず、
省エネ機能はしっかり保ったままになっています。

「わかっちゃいるけどやめられない」
といった感覚のものの多くは、
原始時代において有効に働く機能であって、
現代では自分を苦しめる機能になっています。

現代人に備わっている「おサボり機能」。

ではこれを解除するには、
どうしたらよいのでしょうか…。

それが他者の力を借りる、
なのです。

人の目が自分を動かしてくれます。

「わかっちゃいるけどやめられない」系
のことに関しては、

人の目を借りるのが一番効果的で、
改善が早いです。

わたし自身
自分の「おサボり機能」を
解除したいときは、
人の目をお借りします。

あえて「見られている」という
環境を作ります。

そうしないと動けないことを
心底分かっているからです。

人の力を借りる時は、
お金や時間がかかったり、
気力体力を使ったりするため、
どうしても「嫌だな」という感情が湧きます。

だから無理する必要はないと思うんです。

本当に改善したいことであれば、
人に頼る必要があるけれど、

そこまで改善したいことでなければ、
そのままでも良いのかもしれないです。

過食に関してもそうです。

過食に悩んでいるけれど、
まぁそこまで深刻ではないかな？

というのであれば、
もう少し様子を見ていいと思います。

もし過食の悩みが深刻で、
本気で改善したいのなら、
誰かの力を借りるしかないと思います。

毎回言いますが、
それはわたしでなくても良くて、
信頼できる方なら誰でもＯＫ。

信頼できる人に、
「過食を改善したい」と打ち明けて、
一緒に改善策を考えて取り組む。

そうすればひとりで行うより
遥かに改善確率が上がります。

Iさんは無意識に、
そのようなことを理解して、
わたしへ依頼してくださったのだと思います。

また困ったことがあれば、
どんどん連絡くださいね～(^^)/

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「TABENAKA」

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イベント帰りはいつも過食…。

みなさん、こんにちは！
過食改善の専門家、
ハッピーイーティングかなこです(^^)/

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カフェコクテル堂「いちごショート」

見た目からして、
フワッフワであることがわかります♡

こちらのショートケーキ、
シフォンケーキで出来ているんです！

と書いていてるけれど実は、
「スポンジケーキ」と
「シフォンケーキ」の違いって
知りませんでした…。

調べてみると…

シフォンケーキは油分を含むことで、
ふんわり、しっとり、モチモチとした食感を。

スポンジケーキは油分を含まずに、
しっかりめで軽い食感を楽しめる。

また、製造法にも違いがあり、
シフォンケーキは泡立てた卵白のみを使用し、
スポンジケーキは全卵を使用する。

とのことでした！

こちらのショートケーキが、
寝ている状態で提供された理由。
それがよくわかります。

シフォンケーキをつかっているから、
柔らかすぎて自立不可能。

最高に美味しかったです！

ごちそうさまでした♡

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今回は第１４回目です(^^)/

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【Iさんからのメール】

かなこさん、こんにちは！

この週末はお友達とお出かけをしました。
ランチを食べて、そのあとは、
ケーキを食べながらおしゃべり。

このパターンも、
わたしには危険なんです…。

「今日はランチもお茶もしてるし、
チートデイにしちゃおう！」

と、バイバイしてから、
即過食スイッチがオンになります。

コンビニうろうろ、
スーパーうろうろ。

色んなものを買って、
食べながら歩いて帰って、
家に着いたら買い込んだものを食べる…。

いつもこんな感じです。

でも今回は違いました。
お菓子買わなかったんです。

口寂しいので、
ナッツは買ってしまったけれど、
お菓子は買いませんでした。

いや、本当は買おうとしちゃったんです。

でも「何買おうかな？」と探していても、
食べたいものが見つからなかったんです…。

だけど口寂しい。

だから結果的に「ナッツ」を選びました。

イベント後に過食しないなんて…。
こんなことってあるんですね。

あとは自分がご機嫌に
なったなって思います。

体が軽い感じなんです。

それは筋肉がついてきたからだと思います。

過食改善エクササイズをはじめてから、
色んな事が楽になっています。

ただ歩くにしても、歩きやすい。
階段なんてよくわかります。

あんなに「よいしょっ…」って
一段一段辛かったのに。
今はひょいひょい上れてしまいます。

かなこさんが、
「強くてしなやかな筋肉がつくと、
過食レベル下がりますよ。」
と言っていたのがわかりました。

いままでどれほど筋肉が無かったんだろう…。

筋肉がない、あとは体が固いと、
それだけで辛いんですね。

その状態が当たり前すぎて、
わからなかったです。

体の調子が良いことが直接気分に
関わることも体感しています。

ここ数日は困ったことがないんです。
でもまた出てくると思うので、
その時はご助言お願いします！

【わたしからの返信】

Iさん、こんにちは！

また良い変化が～！

イベント後の過食が無くなった。
ご機嫌になった。

最高ですね♡

過食を抱える方に良くあるのが、

「今日はもう〇〇たべちゃったから、
チートデイにしちゃえ～！」

というパターンです。

この時点でスイッチが入っているので、
ここから挽回するのは大変です。

過食スイッチは、
一度は入ってしまうと、
ちょっとやそっとじゃOFFになりません。

だから一番良いのは、
そもそもONにしないことです。

ではなぜIさんはイベント後も
ONにならなかったのでしょうか。

その大きな原因は、
Ｉさんが砂糖中毒から
抜け出しているところにあります。

砂糖中毒については、
先日もお話ししていますが、
大切なことなのでもう一度。

つまり過食スイッチをONにしやすい食べ物、
第一位が砂糖なのです。

過食体質の方は、
砂糖以外の物も食べ過ぎてしまいます。

だけど砂糖を使っている食べ物と、
使っていない食べ物だと、
過食する量が変わってきます。

砂糖を上手に使っている食べ物は、
非常に食べやすいです。

さらにそこへ油脂が加わると…
なめらかな口当たりになります。

しっとり、やわらか、ふんわり…。

このような食感の食べ物って、
いくらでも入ってしまいますよね。

・食べるのが大好き
・胃腸が丈夫
・ストレスをためやすい

この３つに当てはまる
過食体質の方が、
「砂糖×油脂」の組み合わせに出会うと…、
大量に食べてしまいます。

砂糖や油脂を摂取すると、
脳から快楽ホルモンが分泌します。

それがつまりは
過食スイッチをONにするのです。

ということは…

砂糖や脂質の組み合わせに気を付ければ、
スイッチがONになりにくいということです。

世の中の食べ物には、
過食スイッチをONにするものと、
ONにしにくいものがあります。

一定期間で良いですから、
砂糖に気を付けてみると、
変化していきます。

Iさんはまじめに健康過食へ
取り組んでくださったので、
砂糖中毒から抜け出すことができました。

さてもう一つエピソードを。
ご機嫌になってきたというお話しでした。

TABENAKAのメニューを受けると、
みなさんご機嫌になっていきます。

それはなぜかと言えば、
ひとつは「過食が良くなってきた！」
と自信がつくから。

もうひとつは体が変わるから。

過食改善エクササイズは、
決してハードな動きをしません。

ストレッチと筋トレを、
バランスよく取り入れています。

強くてさらにしなやかな筋肉を作ります。

体と気持ちはつながっています。
これはスピリチュアルな話しではないです。

だって誰だって、
お腹が痛くなったら気持ちが沈みます。
風邪ひいたら暗い気分になります。

体調不良の時は、
気持ちも下がりますよね。

筋肉量が少なく柔軟性が低いと、
体って「不快」と感知するんです。

大きな不快感ではないく、
実にビミョ～な不快感なので、
認識できないことが多いです。

でも確実に不快感があり、
それにつられて気分も落ち気味になります。

それが解消されると目の前の霧が
晴れたような感じになります。

「わたしの体ってこんなに
軽かったっけ？よく動いたっけ？」

そんな驚きあります。

筋肉量や柔軟性が過食に
関わっているなんて思いませんよね。

でも実際体が強く柔らかくなると、
過食衝動は落ち着いていきます。

柔らかいだけでもダメだし、
強いだけでもダメ。

強くてさらにしなやかな筋肉が、
「ご機嫌♪」を作ってくれます。

そしてその「ご機嫌♪」が、
過食スイッチONを防いでくれます。

Iさん、ますます良い感じですね！

たしかに、今後また何か、
困ったことが発生するかもしれません。

その時はすぐにお知らせくださいね(^^)/

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電車の中でも過食していた私が…。

みなさん、こんにちは！
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Soup Stock Tokyo

「ヴィシソワーズ」「生姜入り和風スープ」

みんな大好き、Soup Stock Tokyo！

女性でSoup Stockを

嫌いな人っているのでしょうか…。

この日も店内は女性だらけ。

Soup Stockのスープで

はずれを引いたことは一度もありません。

だから美味しいは確定していたんです。

でも…

そ、想像を超えてくる！！！

２種類とも最高に美味しかったです。

ヴィシソワーズはミルク感たっぷり。

じゃがいもと葱の美味しさが際立ちます。

生姜入り和風スープは出汁が良く効いています。
鶏、昆布、干し椎茸でとっているそうです。

そして生姜が合う～！

とても体が温まるスープです。

自宅では頑張っても出せない味…。

ごちそうさまでした♡

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【Iさんからのメール】

かなこさん、こんにちは！

昨日のことでぜひ報告したいことがあり、
メールしました。

昨日は外出で帰りが遅くなる日でした。

このパターンは過食スイッチが
確実に入ります。

しかも不慣れな仕事で、
ものすごいプレッシャーがかかっていました。
つまり相当なストレスを抱えていたんです。

家を出ると同時に過食スイッチ発動か！？
と思っていたのですが…。

実際はそうでもなくて。

相変わらず歩き食べはしてしまいますが、
今までの量に比べたら全然少ないんです。

駅までの道中にコンビニでお菓子を買って、
歩き食べをする。
電車に乗っても何かしら食べてます。

さらに最寄りの駅について時間があれば、
コンビニやスーパーで買い足して、
歩き食べ。

こんなのが定番でした。

それが、ある程度食べたら、
「もういいかな」という感じで、
終わったんです。

買い足すことなくいられました。

「やめられない、やめられない、やめられない」
いつもは頭の中がこの言葉で埋まっていたのに。

夕飯を作る時間はないので、
帰りはコンビニで買いました。

その時もちろんいつもなら、
お菓子を買います。

でも昨日は最近定番の
ポップコーンだけ。

「ポップコーン食べてるじゃんｗ」
と思われるかもしれませんが、
以前は菓子パンやチョコ系のお菓子、
割引されたおにぎりやお惣菜を買っていました。

それがポップコーンだけなので、
わたしとしては大きな変化です。

そうそう。
プレッシャーのかかっていた仕事終えると、
その「ほっ」とした後も危険なんです。

一気に緊張がゆるんで、
ブレーキが利かなくなります。
電車の中でも食べてしまうんです。

でもちょっとナッツつまむくらいで、
「もういいや」と思えました。

やっぱり、変化している気がします…。
ビギナーズラックかな？と不安でしたが、
変わった気がします。

かなこさん、
いつもアドバイスを下さって、
本当にありがとうございます。

【Iさんへの返信】

Iさん、こんにちは！

プレッシャーのかかった
お仕事の日でも、
過食が無かったのですね！

それはすごいことです！

「もういいかな」と感じるようになった。
食欲が正常な状態へ戻ってきていますね。

過食体質の方は、
ストレスを抱えると、
過食が酷くなります。

自分にかかっているストレスの不快感を、
過食によって和らげようとするからです。

この不快感をお酒やたばこで
和らげようとする人もいますし、
アニメを見る、ゲームをすることで、
和らげようとする人もいます。

過食体質の方は、
食べることがもっとも効果的だと
無意識に知っているので、
過食が発生します。

Iさんはこれまで地道に、
健康過食と過食改善エクササイズ、
そしてメールでの言語化を続けてきました。

健康過食によって、
砂糖依存から抜け出すことができたため、
お菓子への欲求が大幅に減りました。

過食改善エクササイズによって、
強くしなやかな筋肉がついたため、
体へのストレスが大幅に減りました。

メールにて言語化をすることで、
自分の変化をしっかり認識できたため、
「続けよう！」という思いを維持できています。

①砂糖依存の改善
②筋肉不足と柔軟性の改善
③思考パターンの改善

この３つが改善されたのですから、
過食が良くならないわけがないんです。

そしてこの結果はすべて、
Iさんが一生懸命取り組んだから得られたこと。

本当にすごいです…！！！

過食改善は一人でやろうとすると、
とても難しい…。

それはなぜかというと人間は、
「意識し続ける」ことができないから。

健康的なものを食べるとか、
エクササイズをするとか、
自分の行動をチェックするとか、

普通出来ないのです。

意識するというのは思った以上に
気力と体力が必要だからです。

無意識の方がよっぽど楽。

何も工夫しないで過ごしていたほうが、
エネルギーを使わないで済みます。
だから基本的にやらない、できない。

じゃあ人間はどんなときに
意識できると思いますか？

そして続けることができると思いますか？

それは自分以外の誰かが
関わっているときです。

人間は他者から
攻撃されたくない生き物です。
ダメな奴だと思われたくなく、
凄い人だと思われたい。

ダメな奴、弱いやつと思われたら、
支配されたり攻撃の対象になったりします。

だから自分の印象を保つために、
誰かが関わっている場では、
面倒なこともちゃんとやろうとします。

それを戦略的に使うのが、
コンサルやコーチングです。

このメールカウンセリングも、
コンサルやコーチングの一種です。

Iさんがわたしと繋がることで、
「かなこさんから見られている！」
という意識になります。

人は誰かに見られていると、
ひとりじゃやらない面倒なことも、
やるようになるんです。

Iさんが実際にやったことは、
健康過食、過食改善エクササイズ、
そして自己観察です。

これらは1回やって
効果が出るものではありません。

続けていって初めて
効果を感じられます。

つまり「続ける」ことが大前提なのですが、
それが一人だと至難の業なのです。

「わかっているけどやめられない」

この感覚がある場合は、
ひとりで頑張らないほうが良いです。

誰でもいいので、
信頼できる人に見守ってもらってください。

やることや、成果を聞いてもらい、
フィードバックをもらってください。

そうすれば続けられるからです。

Iさん、本当に、
着々と過食改善されていますね！

まだまだ変化は続きますので、
また教えてくださいね～(^^)/

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ブラックサンダーいちご味があったのに…。

みなさん、こんにちは！
過食改善の専門家、
ハッピーイーティングかなこです(^^)/

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ガスト「ソフトクリーム」

カフェの代わりに、

ガストを利用することが多々あります。

クーポンを利用すると、

ドリンクバー単品より、

「ドリンクバー＋ソフトクリーム」

のほうがお安くなる魔法がかかるので、

つい頼んじゃいます。

なぜ今回撮影したかと言うと…

あまりにも巻きがきれいだったから！

ここまで綺麗に直立して、

美しく巻かれている…。

わたしが見た中で、

今回のソフトクリームが一番美しいです！

ごちそうさまでした♡

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【Iさんからのメール】

かなこさん、こんにちは！

そういえば先日実家で
過食してしまったとき、
気づいたことがあります。

かなこさんにメール相談し始めてから、
「健康過食」を意識しているので、
それまでよりずいぶん
お菓子食べる機会が減ったんです。

だから市販のお菓子を食べるのは
実家に行ったときくらいです。

実家に行ったらチョコがありました。
明治のストロベリーチョコと、
ブラックサンダーいちご味です。
（誰かがいちごブームなんでしょうね笑）

いつもであれば
間違いなく口に放り込んでいます。

なのに食べようと思いませんでした。

その代わりに食べたのは、
シンプルなお煎餅。
あとラングドシャをひとつです。

お煎餅の美味しかったこと、
美味しかったこと…。

普段の私なら、
チョコ食べたいけど太るし、
お煎餅ならまだマシかな？

なんて思いながらお煎餅を食べて、
結局その後すぐ我慢できず、
チョコも食べるといった感じです。

今回はチョコを
食べたいと思ったのは一瞬で、
その気持ちはすぐに消えてしまいました。

でもお煎餅はすごく食べたかったんです。
そして食べたら感動の美味しさ。

「わたしこんなにお煎餅好きだったっけ？」
と驚きました。

あと夕飯の際、
感じる美味しさに変化がありました。

母の手料理ですから、
とても美味しいのは間違いないのですが、
いつもと感覚が違ったんです。

過度に興奮しない感じです。

きっとわたし今まで、
美味しさを自分の中でさらに高めてたというか…。

それはそれで
良いのかもしれないですけれど、
「気持ちいい」という感覚が
増しているのであって、
ある意味現実をゆがめていた気がします。

それが今回は正常になっていました。
美味しいが「過ぎる」という感覚が、
減っていました。

実家でチョコを食べなかったから、
帰りのコンビニで
あえてチョコを買って食べてみたんです。

どんな風に感じるのか知りたくて。

わたしはチョコがたまらなく好きなので、
食べたら最高の気分になります。
そして止まらなくなります。

それがこの時は、
「あれ？いつもの感動がない…。」
と感じました。

こちらに関しても、
良い意味で美味しいが過ぎない。

それもあって次に買ったのは、
ポップコーンになったのです。
これは菓子パンでも洋菓子でも、
同じ現象起きそうだなと思ったので。

味覚がリセットされたってことですか？

【返信】

Iさん、こんにちは！

またまた変化を教えてくださって、
ありがとうございます！

なるほど～。
Iさんどうやら、
糖質中毒から抜け出せているようですね。

糖質中毒というよりは、
砂糖中毒ですね。

チョコへの欲求が
だいぶ減ったということは、
砂糖依存が改善している証拠です。

わたしも砂糖依存体質なので、
Iさんのお気持ちすごく良くわかります。

例えばチョコ。
わたしはチョコを一度食べ始めると、
すぐにスイッチが入って、
毎日食べようとしてしまいます。

しかも毎日食べて飽きるのではなく、
なぜかどんどん美味しくなっていくんです。

味がハッキリしてきて、
体にしみわたる感じがします。
「クゥ～っっっ！！！」
という感じです。

もう体全体が
チョコを受け入れる準備をしていて、
そこへまんまとチョコが注入されると、
「ｷﾀ――(ﾟ∀ﾟ)――!!」
って、そんな感じです。

同じものを食べ続けるって、
普通飽きてしまいますよね。

でもいくつかの食べ物は、
飽きるどころかハマる。

身近なところで言うと、
コーヒーやお酒も常習性があります。

一部の食べ物や飲み物は、
脳の快楽物質が多く出るためだと思います。

砂糖類、油脂類、
カフェイン、アルコール。

これらは快楽物質が多く出るので、
飽きることはなく、むしろ増えます。
無意識に食べ続けてしまうのですね。

でも一定期間食べないでいると、
快楽物質の出方に変化がありそうです。

常食しているときは、
食べた時の感覚を、
食べる前からリアルに想像できます。

だからすでにちょっと
快楽物質がでちゃってる。
つまり「準備万端！」状態です。

準備万端なので、
そこに本物が入っていると、
待ってました！とばかりに、
快楽物質がバーッと
出るではないかと思っています。

でもしばらく食べていないと、
準備運動ができなくなる。

突然入ってきても、
「ん？そう、こんな感じだったよね～。」
くらいなテンションなわけです。

まだかな？まだかな？
いよいよかな？来るぞ、来るぞ…
「ｷﾀ――(ﾟ∀ﾟ)――!!」

この状態と全然違うのは、
当然な感じがしますよね。

味覚のリセットというのは、
ある意味「忘れた」ということです。

めきめき鍛えられた、
快楽物質分泌の回路が弱まる。

良い意味で、
その美味しさを忘れてしまう。

それでも美味しいものは、
しっかり美味しいと感じるし、
感動もします。

でも砂糖、油脂などは、
美味しさに加えて気持ち良さが伴います。

その気持ち良さの方がリセットされた。
つまり「忘れていた」
ということなんだと思います。

健康過食をしていると、
Iさんのような変化が誰にでも起こります。

Iさんも本当に良い感じで、
砂糖中毒が緩和しましたね！

また変化があったら教えてくださいね(^^)/

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実家で過食をした？しなかった？

みなさん、こんにちは！
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ガトー・ド・ボワイヤージュ「西湘レモンのスフレ」

国産小麦100％の小麦粉

「白金鶴」を使用しているそうです！

国内産小麦の性能を

格段に高めた薄力粉で、
特殊な製粉方法により

グルテン量を調整しているのですって。

最大の特徴は

「くちどけの良さ」と「しっとり感」。

お菓子のための小麦粉、

といっても良さそうですね。

実際食べてみると、

なるほど！の美味しさでした。

契約農園で収穫したレモンの、

果肉から皮まで使用しているとのことで、

爽やかな風味がたまりません。

そこに白金鶴特有の、

しっとり感…。

紅茶と一緒に食べると、

「口福」でした～！

ごちそうさまでした♡

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【Iさんからのメール】

かなこさん、こんにちは！

先日実家でご飯を食べてきましたので、
そのご報告です。

結果から言うと…
やっぱり過食してしまいました…。

ご飯とおかずをたらふく食べて、
その帰り道コンビニへ寄って、
チョコ、ポップコーン２袋。

お腹はパンパンでした。

でも…でもです。

いつもの過食と違う点が
たくさんありました。

まず実家での隠れ食いが
ほとんどなかったんです。

いつもなら台所で隠れて
お菓子やらなんやら
食べてしまうのですが、
今回はそれが無かったです。

あと夕飯を食べる量も、
過食したとはいえ、
いつもより少なかったんです。

これがとても不思議でした。

ご飯のおかわり３回は当たり前。
おかずもバンバン食べる。
これが通常運行です。

でも今回はご飯１杯。
（大盛りですけれど…）
おかずもいつもの2/3程度。

上手く表現できないのですが、
ちゃんとお腹いっぱいになったんです。
「あ～もう苦しい～」と感じました。
つまりこれまでは感じなかったということです。
いっくらでも入ってしまうんです。

そして帰り道の食べ歩き。

たしかにチョコもポップコーンも
食べてしまったけれど…。

でも通常運行は、
チョコ、菓子パン、焼菓子、
こんな感じのラインナップです。

それがポップコーン。
カロリー的にはだいぶマシです。

これも不思議なことに、
いつもなら狂おしいほど欲する、
菓子パンや洋菓子に目が行きませんでした。

お煎餅とかポップコーンを欲しました。

そしてそして、
仕上げにコンビへ寄って、
それを自宅で食べるのが定番でしたが、
これもありませんでした。

いつもはこの時点で
お腹はいっぱいなんですけど、
入ってしまうから食べちゃうんです。

今回はこの時点で
お腹いっぱいで、
どうにも入らない状態でした。

つまりは胃が小さくなった、
ということなんですかね？

教えていただいた、
過食改善エクササイズで、
腹筋がついてきたから、
それもあるのかな？
なんて思いました。

今までは腹筋が微塵もないから、
めちゃくちゃ伸びて、
いくらでも入ってしまっていたけれど、

腹筋がついたことで、
伸びづらくなって、
結果今までより入らなくなった？

よくわからないのですが、
色んな変化がありました！

過食はしてしまったけれど、
かなこさんの言う
「過食レベルが下がる」
ということを感じました。

わたしたぶん、
過食レベルが下がりました！

かなこさんのブログを読んでいて、
なんとなくはわかっていたけど、
自分で体感すると、
「こういうことか～！」ってなりますね。

体に意識を向け続けることは、
なかなか難しかったですが、
チャレンジはしていたので、
それも良かったのかもしれません。

色んなアドバイスありがとうございました！

今回のことをきっかけにして、
もっと過食レベルを下げていきたいです。

今後もご指導よろしくお願いします。

【返信】

Iさん、こんにちは！

ご実家でご飯食べてこられたのですね。

過食はあったけれども、
色んな変化があったとのこと、
報告ありがとうございます＾＾

・過食の量が減った
・隠れ食いが無くなった
・食べ歩き時のチョイスが変わった

これは大きな変化でしたね！

きっとIさんのメンタル面の変化が、
今回の結果につながったのだと思います。

健康過食をするとか、
呼吸で過食改善をするとか、
Iさんは様々なワークに取り組んできました。

そのワークに取り組む中で、
自分なりの過食改善法が確立されてきています。

それがIさんの自信になっているんです。

今までなら、

「実家に行くと”必ず”
過食してしまう…」

だったのが、

「実家に行っても、
もしかしたら過食しないで
いられる”かも”しれない！」

と思えるようになっています。

この「かもしれない」と思えるのは、
とても大きな変化なんです。

今回は過食してしまった
ということですが、
「かもしれない」と
感じているおかげで、
色んな良い変化が起こりました。

過食を抱えている方は、
「かもしれない」を感じるのが
とても大変です。

「過食は良くなるかもしれない！」

この希望を感じるには、
自分のことを客観的に観察して、
原因をつきとめて、
効果的な対策を考える必要があります。

それをひとりで行うのは、
至難の業なんです。

わたしが過食改善の
カウンセリングを行うのは
ここに理由があります。

ひとりで

・自分を客観視する
・原因を突き止める
・効果的な対策を考える

この３つを行うのが、
どれだけ難しいか分かっているからです。

でも二人で行うと、
その難易度は激減します。

まだまだ
メールカウンセリング期間はありますから、
もっと対策増やしていきましょうね！

またのご連絡お待ちしてます(^^)/

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実家に行くと大過食スイッチが…。

みなさん、こんにちは！
過食改善の専門家、
ハッピーイーティングかなこです(^^)/

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meiji「アーモンドチョコレート」

大量のアーモンドチョコレート！

お仕事で使うために購入。

クライアントさんのGさんが

「わたしmeijiのチョコが好きなんです！」

と喜んでいました。

理由を聞いてみると、

「meijiのミルクチョコレートって、

植物油つかっていないんです！」

Gさんが言うのは、

meijiおなじみの板チョコ。

調べてみたら…

【原材料】

砂糖・カカオマス・全粉乳・ココアバター
レシチン・香料

本当に植物油が使われていませんでした！

この材料へのこだわりから
”永遠のピュアチョコレート”
と言われているそうです。

ミルクチョコ以外では
植物油脂を使っているようですが、

それでもすごい！

こんなにお手軽なお値段で、

ピュアチョコレートが食べられるなんて…。

贅沢ですね(*´ω｀*)

ごちそうさまでした♡

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TABENAKAの「メール相談コース」を
利用してくださった、
Iさんとのセッションを公開しています。
今回は第１０回目です(^^)/

※Iさんには公開の承諾を得ています

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【Iさんからのメール】

かなこさん、こんにちは！

何回もメールを送ってしまい、
申し訳ありません…。

実は明日また実家へ行くのですが、
今度は夕飯を食べることになったんです。

前回はご飯の時間を避けたので良かったのですが、
今回は夕飯を食べることになりました。

実家でご飯を食べるときは、
もうパンパンに詰め込んでしまいます。

今回もそうなるのだろうなと、
今から恐怖です…。

恐怖とともに、もちろん楽しみです。
母の料理を食べられますから。

恐怖と楽しみが入り混じっています。

明日はどうせ食べすぎるんだから、
もう過食の日にしちゃえばいいや！
なんてことも考えてしまいます…。

どうすればよいでしょうか…。

これも呼吸法で乗り越えられるものなんですか？

アドバイスいただけたら嬉しいです。

【返信】

Iさん、こんにちは！

明日はご実家でご飯を召し上がるのですね！
そのときに過食してしまわないか不安、
ということでしたか…。

Iさん、大丈夫です！
色んな対策があります。
これからいくつか紹介していきますので、
出来そうなものを選んでみてください。

まず呼吸に関してですが、
今回に関しては難しいかもしれません。

なぜかというと、
ご実家という場所には、
色んな引き金があるからです。

一番強力なのは、
Iさんの記憶です。

「ここでたくさん食べた！」
という記憶があります。
しかも幼いころからの記憶です。

十数年の「ここでたくさん食べた！」
という記憶は強力です。

前回おすすめした、
出かける前の集中した呼吸時間。

この時間を設ければ、
いつもよりマシになると思います。

でもご実家でご飯を食べる、
というシチュエーションは、
かなり強い力を持っています。

呼吸法のパワーでは
敵わない可能性があります。

記憶の他にも、
過食スイッチが入る原因として…

・親子関係によっては緊張が強まる
・ご両親から食べろとすすめられる
・目の前に置かれた多くの食べ物

このようなものがあります。

過食体質の方は、
食べ物が多く置いてある環境において、
どうしてもコントロールが効きづらくなります。

それに加えご両親より
小さなころからたくさん食べた味の料理を
「いっぱい食べなさい」とすすめられる。

う～ん…
自分で書いていても、
これは手ごわいよなと感じます。

ひとつポイントがあります。
それは「自分の体へ意識を向け続ける」
ということです。

過食スイッチが入るときというのは、
自分の体と頭が分離しちゃったとき。

頭だけがエンジン全開になって興奮して、
行動がコントロールできなくなっちゃうんです。

「自分＝頭」になってしまうことを避ける。
これがご実家での過食を避けるポイントです。

簡単に言えば体に意識を向けると、
気持ちが落ち着くのです。
頭ばかりになってしまうと、
気持ちが落ち着かないといいますか、
コントロール不能になってしまいます。

自分の行動を暴走させないためには、
頭ばかりを使わないことです。

ただ、頭を使わないといっても、
どうしたら良いか分からないですよね…。

そこで「体を使う」というのを取り入れます。

体を動かしていると、
自然に頭の暴走は落ち着きます。

ご実家にいると、
座ってお話をしたり、
テレビを見たりという場面が多くなって、
体を動かさないかもしれません。

それでも体を動かすことは可能です。

ご両親とお話ししながら、
ちょこっとストレッチするとか、
マッサージするとかです。

ほんのちょっとだけ、
体を揺らしているだけでも違います。

あとはご飯を食べ始める前に、
その後のことを少しだけでも
想像しておくと良いです。

過食をするとどうなるかを、
事前に想像しておきます。

・気持ち悪くて辛くなる
・罪悪感でいたたまれなくなる
・後悔でいっぱいになる
・自己肯定感が下がる
・翌日むくみで体が膨張する
・翌日何もしたくなくなる

こんな風に書き出せるとなお良いです。

そしてあらかじめ自分で
出そうなことを書き出しておきます。

・翌日のむくみは避けたいから
塩分の摂り過ぎは最低限気を付ける
・糖質でもむくみやすいから、
糖質過剰も気を付ける
・塩分と糖質に気を付けるとなると
実家でもナッツや果物を食べるのがベター

このような感じです。

あらかじめ想像しておく、
それに対してできそうなことを考えておく、
そしてそれを書き出しておく。

これはなかなか面倒くさくて
やりにくいのですが、
とても効果があります。

上記に関しては、
これまでIさんから聞かせていただいた
お話しをもとに作りました。
このまま使えると思います！

具体的な行動としてまとめると…

・ご実家に行ったら常にちょっとだけ
動いているようにする
・ナッツや果物を持参して食べるようにする

今回はこれを意識して過ごしてみてください。
ご実家でのお食事楽しめると良いですね♡

いつでもメールくださいね！

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『過食改善エクササイズ（Short Ver.）』
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マインドフルイーティングワークショップ開催決定！

（サラダ企画さんのグルテンフリーケーキ💗）

みなさん、こんにちは！
過食改善の専門家、
健康ナビゲーターのかなこです(^^)/

TABENAKAでは9月に、

「心と体がスッと楽になる
マインドフルイーティングワークショップ」

を開催することになりました！

〈内容〉
「自分史上最高に美味しく食べる！」
こちらをテーマに心身を整える

「食べるマインドフルネス」体験ができます。
「食べることが大好き！」という方、
ストレス食いや過食が止まらない方にもおすすめです。

〈詳細〉
日時：

①2024年9月15日(日)11:00～12:30
②2024年9月28日(土)11:00～12:30
場所：サラダ企画（藤沢駅から徒歩５分のカフェ）
定員：5名様
参加費：2,000円（当日現金払い）

☆極上なめらか食感グルテンフリーケーキ付き
☆お好きなドリンク付き
(ドリンクの例）
COFFEE ROASTERS SHONAN受注焙煎
コーヒー／アイスカフェラテ／ハーブティー各種

お申し込みは、

下記のメールアドレスからお願いします(^^)/

iamet723（アットマーク）yahoo.co.jp

※迷惑メール防止のため「アットマーク」と記載しています。
実際に送っていただく時は「＠」に直してから送信してください。

↓↓メールに書いていただく内容↓↓
※コピペしてご利用ください

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【件名】
ワークショップ申し込み

【本文】
お名前：〇〇〇〇〇

参加希望日：〇日
当日繋がる電話番号：〇〇〇-〇〇〇〇-〇〇〇〇
返信用メールアドレス：〇〇〇@〇〇〇

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限定5名様で先着順となりますので、
お早めにお申し込みください(^^)/

美味しく楽しく食べて、
一生使えるストレスケアの方法を
身に付けましょう♪

お申込みお待ちしてます！

過食が良くなってきたと思ったのに…泣。

みなさん、こんにちは！
過食改善の専門家、
ハッピーイーティングかなこです(^^)/

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洋菓子ヴィヨン「バウムクーヘン」

バウムクーヘンが大好きです。

今はいろんなお店が
独自のバウムクーヘンを出しています。

有名どころだと…

ユーハイム
クラブハリエ
ねんりん家
治一郎

などでしょうか。

今どきバウムクーヘンは、
物凄くふんわり柔らかだったり、
飲めてしまうくらいしっとりしていたり。

ヴィヨンのバウムクーヘンは、
けっこうしっかりしています。

味わい深いバウムクーヘンです。

オフィシャルサイトにも

『本物は、生地が密で
しっかりした食べ応えがあります。
豊かな滋味・風味が感じられ、
そして自然な“しとり”感があります。』

と書かれています。

柔らか系、しっとり系は、
「あれっ、今食べたっけ？」
と思ってしまう感覚がありますが、

ヴィヨンのものは、
「食べた～！！！」
と感じられます。

大好きなバウムクーヘンです。

最近横浜駅で買えるようになり、
とても嬉しい！

ごちそうさまでした♡

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TABENAKAの「メール相談コース」を
利用してくださった、
Iさんとのセッションを公開しています。
今回は第九回目です(^^)/

※Iさんには公開の承諾を得ています

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【Iさんからのメール】

かなこさん、こんにちは！

今日はちょっと困ったことがありました。
呼吸がうまくできなかったんです。

ちょっと慣れてきてしまってなのか。

呼吸に集中できないというか。
メトロノームの音を無視してしまう感じです。

こういう時はどうしたらいいのでしょうか泣。

だからなのか、
ちょっと歩き食べが多めでした。

お菓子買おうかどうか、
物凄く迷ったんですけど、
そんなときかなこさんの
言葉を思い出しました！

お菓子をたべたことによる
体のストレスが引き金となって、
ちょっと時間が経ってから
過食スイッチはいることがあるって。

それを思い出して、
ナッツにしました。

かなこさんの言葉が無かったら。
確実にお菓子買ってました。

今までの過食って、
その数時間前に食べたものが
原因だったことも、
多々あるんだろうなって思いました。

今回はご相談と、
ちょっとした報告でした！

アドバイスいただけたら嬉しいです。

【返信】

Iさん、こんにちは！

そうでしたか、慣れが出てきて、
集中できなくなってしまったのですね。

そうしたら出かける前に
「呼吸だけする時間」を設けてみてください。

楽に座って目をつぶる。
メトロノームを鳴らして、
４８８８呼吸法か、
腹式呼吸を繰り返し行います。
できれば１０分ほど行ってください。

これが呼吸の準備運動になるので、
その日の呼吸が整いやすくなります。

出かけてしまうと外で集中して
呼吸法を行うのは困難ですから、
必ずお家で。

これを試してみて、
またどんな変化があったか
教えてくださいね！

お菓子を買うか迷ったときに、
わたしの言葉を思い出して
くれたのですね。

「タイムラグ」というのは、
過食改善をしていく上で、
大きなポイントになります。

甘い物を食べた瞬間は、
幸福感で満たされます。

でもその数分～数時間後、
体にストレスがかかります。

甘い物、つまり砂糖類は、
血糖値の乱高下を起こして、
体の機能を混乱させることがあるんです。

これが体のストレスになり、
過食衝動が発生することもあります。

しかも甘い物を食べた時の
体へのストレスは、
とってもわかりづらいです。

な～んか眠たい
な～んかだるい
な～んかやる気でない

こんな感じです。

「な～んか」なので、
適当にやり過ごすことができてしまいます。

これがもし、
腹痛や吐き気のように、
苦しみを伴うものなら、
みんな甘い物を食べるのが怖くなります。

でも実際はそうではなく、
「なんだかな～…」レベルです。

ただ「なんだかな～」レベルでも、
それが「な～んか食べたいな～」
という過食欲求を生み出します。

過食体質で、
甘い物が好きな方に関しては、
やっぱりちょっと注意が必要です。

過食体質と言うのは、

１、食べるのが大好き
２、胃腸が丈夫
３、ストレスを感じやすい

これら３つ当てはまる方のこと。

過食体質の方は、
糖質依存になりやすいので、
甘い物は意識して食べたほうが無難です。

食べることで発生した体のストレスを、
食べることで麻痺させようとし、
また食べたことでストレスが発生し、
また食べることで麻痺させようとし…

これを繰り返してしまいます。

過食体質でなければ甘い物に
そこまで気を付けなくても良いのですが、
過食体質の場合は負のループへ
はまらぬよう注意が必要です。

ですが前回申し上げた通り、
止める必要はありません。

２日間くらい休菓子日を設ければ、
中毒は避けられます。

過食体質の方は甘い物を食べると、
その後だいたい過食スイッチが入ります。

でもその時に、
「ここでまた甘いもの食べたら、
負のループにはまるんだよな～…」
と思い出していただくと、

「じゃあとりあえず、
ナッツ食べてから考えよう」

と思えたりします。

あらかじめ、
「甘い物を食べると、
その後過食スイッチが入りやすい」
このことを知っておくのと、
知らないのとでは、行動が変わります。

「あ、きたきた。
これね、本当に食べたくなるわ～。」

と言う感じで自分の状態を
俯瞰できるようになります。

自分を俯瞰すると、
自分に振り回されにくくなります。

つまりコントロールが
しやすくなるんです。

そして次第に、

「今甘いもの食べると、
結局後でまた食べたくなるんだよな～。」

と冷静に考えられるようにもなります。

スイッチが入ってしまってから、
OFFにするのは至難の業です。

だから一番簡単なのは、
そもそもスイッチを入れないことです。

目先のカロリーだけで考えると、
ナッツや果物より低い物はたくさんあります。

でもその後過食してしまうと、
体に負担がかかるし、
カロリーも多くなってしまうんです。

それなら例え食べすぎても、
ナッツや果物を食べたほうが、
結局良い方へ行きます。

目先のカロリーより重要なのは、
超加工食品を食べることによる
体へのストレスを減らすことです。

超加工食品は体に
何らかのストレスを与えます。

素材そのものであれば、
たくさん食べても
ストレスになりにくいです。

ストレスになりにくいので、
後の過食を生みにくくなります。

・呼吸を整える
・食事や間食を整える

これだけで心身へのストレスは
確実に減ります。
そうすれば過食はどんどん
小さくなっていきます。

ということでIさん、
試しにまずはお出かけ前、
呼吸タイムを設けてみてください。

また経過教えてください(^^)/

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何を過食しようか迷ったときには！

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Le Bar a Vin 52 AZABU TOKYO

「和牛ランイチ肉のステーキ」

このビジュアルも引き続き

間違いなく美味しいやつ！！！

そして同じく

間違いなく美味しかったです♡

でもこれ実は…

お肉もさることながら、

付け添えのポテトがとんでもなく

美味しかったんです(；ﾟДﾟ)

一緒に行った皆さんも同じで、

「え、このポテト…、

ちょっと待って、美味し過ぎない？」

ってざわついていました。

ひとりに関しては、

「今日の一番はポテト！！！」

と言っていたくらいです。

これが成城石井さんで買えたら、

絶対買っちゃうのにな…。

ごちそうさまでした♡

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【Iさんからのメール】

かなこさん、こんにちは！

今日は食べるものについての相談です。

お菓子の量がかなり減ったとはいえ、
やっぱり食べたいので買ってしまいます。

買うときに色々迷うんですよね…。

例えば先日のポップコーン。
意外と脂質が多いんです。
ポリコーンって知っていますか？
これもポップコーンみたいな感じですが、
脂質はすごく少ないです。
でもその分お砂糖が多い…。

お菓子って、
・脂質と糖質両方多い
・脂質が多い
・糖質が多い
この３種類に分類されますよね。

脂質と糖質両方多いのが
良くないのはわかりやすいです。

でも…

糖質と脂質に関しては、
どちらが良いのかいつも迷ってしまいます。

脂質が多いのも良くないと聞くし、
糖質が多いのも良くないと聞くし…。

どちらを選べばよいのでしょうか。

ダイエット目的なのと、
過食改善目的なのとで、
選択は変わってきますか？

かなこさんのご意見を聞きたいです。
よろしくお願いします！

【返信】

Iさん、こんにちは！

今回は食べ物の選び方についてですね、
承知しました。

なるほど…
糖質と脂質どちらが良いか。

結論から言うと、
どちらも過剰摂取は良くないです。

つまらない回答に聞こえると思いますが、
「ほどほどに」が一番なんです。

でも過食を抱える方にとって、
「ほどほど」ほど難しいことはないですよね。

一番シンプルな考え方、選び方は、
「なるべく加工食品を控える」だと思います。

これは体が感じるストレスを減らすためです、

お菓子はとっても美味しいし、
心の栄養としては最高です。

でも心に栄養を与えすぎてしまうと、
体が疲弊していってしまうんです。

でも体が元気であれば、
心もそれに合わせて元気になります。

「好きな物を食べないとストレスたまって、
逆に過食しちゃうんです！」

とおっしゃる方もいます。

そんな人の多くは、
制限を厳しく考えすぎています。

「糖質を全くとらない」
「野菜だけ食べる」

ダイエットや過食改善を、
このように考えていれば、
そりゃストレスたまりまくりです。

でも本来は糖質は必要だし、
野菜だけじゃなくて、
肉魚たまご、果物や乳製品だって、
もちろん食べていいんです。

豊富な食材の中から
食べるものを選ぶのであれば、
ストレスはたまらないはず。

心の栄養だからと言って、
お菓子を常食しなくても良くなります。

Iさんはナッツもお好きですよね。
色々迷ってしまうなら、
色んな種類のナッツを買うことで、
カバーできるかもしれません。

ナッツは脂質が高くて、
それゆえカロリーも高いです。

だからナッツをたくさん食べるより、
カロリーの低いお菓子を
食べたほうが良いと考えたのかもしれませんね。

確かにカロリーだけを気にすれば、
ナッツよりもお菓子の方が低い物が多いです。

でも体が感じるストレスは、
お菓子の方が大きい。

体が感じたストレスをきっかけにして、
過食が引き起こされる可能性もあります。
そうなるとタイムラグはありますが、
結果的にはたくさんのカロリーを摂ってしまいます。

その場ではナッツより
お菓子が低カロリーであっても、
結局お菓子摂取による体へのストレスで過食し、
その後多くのカロリーが入ってくるのです。

なんて言っているわたしは、
お菓子やスイーツを結構食べます。
これはブログを見ていただければ、
一目瞭然だとおもいます。

でも食べる時と食べない時とで、
分けるようにしています。

意識的に「休菓子日」を設けています。

休菓子日の時は、
お菓子を食べたくてもナッツや果物にします。

これはわたしが糖質依存を
しやすいからでもあります。

わたしはもともと過食体質ですし、
甘い物が好きすぎる。

何も工夫せずに自分を放し飼いにしていると、
取り返しがつかないことになってしまいます。

だから日々の工夫は欠かせない。

わたしは甘い物を食べ続けるとすぐに
止められない状態に落ちります。
つまり依存状態になります。

なので必ず休菓子日を設けて、
依存状態にならないよう気を付けています。

２日くらい間を開ければ、
「甘い物がなきゃ無理ぃぃぃぃぃ！！！」
という状態にはなりません。

面白いことに、
甘い物を連日食べ続けていると、
飽きると思いきや、
ますます美味しく感じるようになるんです。

美味しさと言うよりは、
「気持ち良さ」かもしれませんね。

ますます気持ち良くなる。

しかもその気持ち良さは、
純粋な美味しさと違い、
満足度は一向に上がりません。

「美味しい～！」は満足度を上げるけれど、
「気持ちいい～！」は上がらないんです。

気持ちいいの方は、
本能的な部分の興奮が高まって、
コントロールができない感覚です。

ここにはまってしまうと、
「お菓子食べないとやってけない！」
といった状態になってしまうのです。

Iさんも美味しい食べ物と、
気持ちいい食べ物と分けて考えてみると、
食に対する捉え方が変わってくるかもしれません。

基本的に食べちゃダメな
ものなんてありません。

食べすぎると知らぬ間に、
体へストレスがたまる食べ物があるだけ。

食べ続けると知らぬ間に、
依存状態へ陥ってしまう食べ物があるだけ。

それを知っていれば、
工夫して食べればよいだけなんです。

考えるのが面倒であれば、
「とりあえずナッツ食べとこ！」でOK。

参考になれば幸いです！
分からないことあれば
いつでも何でも聞いてくださいね(^^)/

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「海老をごろごろ入れた
トマトクリームソースリガトーニ」

このビジュアル！！！

間違いなく美味しいやつ！！！

そして、

間違いなく美味しかったです♡

リガトーニは、

かなり太～いショートパスタ。

表面にすじが入っているので、

パスタソースがしっかり絡みます。

※リガトーニの意味は「線を引く」だそう。

表面には名前の由来となった

「線を引いたような溝」が確かにある！

濃厚な海老のトマトクリームソースが

パスタに絡んで最高です、

ソースがたっぷりかかっているので、

バゲットにつけて

最後まで美味しくいただきました。

こちらの商品を召し上がるときは、

バゲット必須です！！！

ごちそうさまでした♡

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【Iさんからのメール】

かなこさん、こんにちは！

あれから引き続き、
呼吸を意識して生活しています。

今回も驚いたことがあったので、
メールさせていただきました。

今日の午前中コンビニで
ポップコーンとナッツを買いました。

家に持って帰り開封しました。

お腹が空いていたので、
食べちゃってもいいかな～、
とは思っていましたが、
できれば食べ過ぎたくはない。

そこそこで手が止まったいいな、
くらいには思っていました。

まぁわたしは開封したものを
途中で止められるような人間ではないので、
そんなことできるわけないか、
とも思っていました。

そうしたら…
なんと途中で止められたんです。

食べたい気持ちはあるけれど、
止めることもできるような気がして、
試しに手を止めてみました。

そうしたら、
夕方まで食べずにいられました。

かなこさん、
またわたしに奇跡が起きました…。

このわたしが開封した食べ物を、
途中で止められるなんて…。
そんな日は一生来ないと思っていました。

それくらい一度開けたものは、
食べきってしまっていたんです。

しかもポップコーンやナッツは、
すごく止めづらい食べ物。

なのに両方とも、
途中で止められました。

とはいっても、
これからまた食べるので、
結局完食はするんですけどね。笑

でも即完食しないって、
わたしにとっては奇跡のようなことなんです。

食べかけの食べ物が家の中になったら、
例え止められたとしても、
それが気になって気になって、
他のことが何も手につかなくなります。

今回はそれもありませんでした。
しかも開けた袋がすぐそばにあるのにです。

他のことに集中していられました。

メンタル面ですが、
かなこさんの言う通り、
安定している気がします。

ネガティブな気分に
なりにくくなっているような…。

もしかしたら
呼吸に集中する時間が長いから、
余計なことを考える時間が
減ったのかもしれません。

隙あらばメトロノーム聞いて、
「１、２、３、４…」と
カウントしています。

ネガティブなことを考える時間、
もしかしたら半分くらいになっているかも。

考えないような自分になった、
というより、
カウントしているから減った、
という感じなんですけどね。

でもそれがめっちゃ効果
あるのですかね？

１週間は続けてくださいとのこと、
承知しました。

これだけ面白いことが起こっているので、
もちろんまだしばらく続けます！

また報告しますね。

【返信】

Iさん、こんにちは！

お～！
またもや変化が！

今回はお菓子への執着心減少、
という感じでしょうか。

それにしても、
凄い変化ですね…。

正直わたしもびっくりしております。

呼吸法って効果あるのは確かなのですが、
Iさんほど短期間でというのは、
さすがになかったので。

Iさんくらい真剣に取り組むと、
驚くほど速いスピードで、
良い変化が出るとわかって、
わたしも良い学びになっています。

呼吸が上手にできるようになると、
たしかに食への執着心は減ります。

ストレスを麻痺させるという理由で
食べることが無くなるからです。

わたしたちは一刻も早く、
ストレスを麻痺させたくなります。

「一刻も早く、
この不快感から逃れたい！」
という強い気持ちが、
「食べたい！食べたい！」
に変換されます。

食べることへの執着心とは、
不快感から逃れたい気持ちなのです。

なので不快感を抱いている限り、
食べたい気持ちはなくなりません。

常にストレスを抱えていれば、
常に食へ執着してしまいます。

Iさんには今回、
呼吸法での過食改善をおすすめしました。

そして今のところ大変順調です。
でもこれはあくまでも、
Iさんだから。

どういうことかというと、
Iさんのウィークポイントが
「呼吸」だったのです。

わたしがおすすめした方法と、
Iさんのウィークポイントが、
今回早いうちにマッチしたから、
ここまで順調に進んでいます。

普通はもう少し時間がかかります。
わたしがおすすめする方法を試していただいて、
効果がなければ次を試していただく。
それも効果がなければ次、次、次…
と繰り返してやっと、
「これだ！」という手法が見つかります。

Iさんにおすすめした呼吸法が、
バチっとはまった。
この早さで見つかるのは、
さすがに異例でした。

でもばっちりはまれば、
これだけ短期間で効果が感じられる。

つまりこれまでのIさんは、
ただ自分に合った方法が
見つかっていなかっただけということです。

メトロノームで呼吸するという情報、
出回ってなくはないけれど、
なかなか出会いづらいですものね。

まだ始めてからの期間が短いので、
この先わからないことも多いです。

でも大丈夫！
呼吸法以外にも、
いろ～んな改善方法があります。
試していけば必ずいくつか
ご自分に合った方法が見つかります。

何個か自分に合った改善方法を
持っておけば凄く安心できます。

また経過をお聞かせくださいね～(^^)/

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