こんにちは(^^)
不安が強すぎると、怒りが出てきます。
その怒りの矛先が、他人や環境に向かうこともあれば、自分自身に向かって情けなさを感じることもあります。
私も、感染症に対しての恐怖が強かった時、
「牡蠣を食べた」という人に対して怒りを感じたり
牡蠣を禁止にしない政府に怒りを感じたり
とにかく誰かのせいにして怒りを出していました
そうしていないと、不安で自分がどうにかなってしまいそうで。
でも、そこまでの恐怖のときは、誰かのせいにしても怒りを感じても良いんですよ。
出てくる不安や怒りは止められないですもん。
ただ、その不安や怒りが自分の方程式から出てきていることだけは分かってあげるんです
誰かのせいにしても、情けなく思っても良いんですが、それが事実じゃなく、方程式から出ていることだけ理解してあげる。
それを理解できていれば、あとは怒りや不安に浸っていてもいいんですよ。
ふて寝しても、泣いてもいい。
十分それらを感じたら、その元になっている方程式を変えるために新しい捉え方を取り入れてみます。
方程式の敵は、「こうやって捉えたら敵じゃなくなるよ」と自分に腑に落とす認識を入れるのです。
新しい認識は、誰かに聞いてもいいし、情報を調べてもいい、いろんな意見を聞き、「あ~、こうやって捉えたら敵が敵じゃなくなるな」と腑に落としていきます。
その新しい認識が分からないときは、グレーのまま放置するのも〇ですよ。
いずれにしても、まずは不安や怒りを十分に味わってあげてからです。
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