こんにちは
ストレス解消のための「自分へのご褒美」と聞くと
甘いもの食べる
お寿司を食べる
洋服を買う
ほしいものにお金を使う
好きな映画をみる
とかあるかと思います。
外食も
お金使うことも
好きなことすることも
言動としては全然いいです
私もしょっちゅうしています！
私もしょっちゅうしています！でもそれをご褒美としている感覚はありません
私がご褒美としているものは、
酸素
何かイベント的なこと（甘いもの食べるなど）をご褒美とすると、
それらは、一般的にはストレス解消と言われますが、一時的な心地良さに過ぎません。
ストレスはイベント的な言動で解消するものではなく、細胞たちがちゃんと対応してくれるもの
元々そのメカニズムがちゃんと備わっています。
元々そのメカニズムがちゃんと備わっています。細胞たちに任せとけばいいんです
〇〇することがストレス解消とインプットあるときは、ドーパミン（ご褒美ホルモン）が分泌されることで幸せを感じるというルートになっちゃっています。
そうなっていると、細胞目線でみると、「幸せを感じるために、ドーパミン出さなきゃ、そのためにストレス解消させなきゃ→ストレス感じさせなきゃ」って無意識に細胞たちが働いちゃいます。
ご褒美ホルモンは快楽ホルモンとも言われていますが、その言動が習慣になって快楽を求める癖になっていると、ストレスを感じやすくなってしまいます。
快楽ホルモンでやすいのが
賭け事
糖・脂・うま味・アルコール・カフェイン摂取
買い物
喫煙など、依存になりやすいものです。
これらの言動が細胞へのご褒美ではなく、ただ快楽ホルモンが出されるようインプットされているだけ。
私が細胞へのご褒美だと考えるもの、「酸素」は、分かりやすく身体が反応してくれます
深く丁寧に呼吸して取り入れた酸素は最高のご褒美
エネルギーになりやすくなるし、自律神経も分かりやすく安定してきます。
でも、
・深呼吸するのが苦手
・呼吸に集中できない
・呼吸意識すると、余計苦しくなる
・症状が出ているとき浅い呼吸しかできない
人は多いです！
症状が出ているとき呼吸しにくいのも、呼吸意識すると余計苦しくなるのも分かります！
苦しくてもいいから、浅くてもいいから、とりあえず呼吸２０回続けてみてください。
その時、いろんな思考や不安が出てくるかと思いますが、
♡肋骨が広がって酸素入ってきているなぁ
♡細胞たち喜んでいるなぁ
♡身体の隅々まで酸素運ばれているなぁ
というイメージだけしてあげてください。
「酸素＝ご褒美」と実感できると、こわいものなしになります
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