トレーニング日記2026～9月28日～
歯医者さんで
クリーニングし終えてからTOTAL Workoutへ
今日のトレーナーはセイロク
今日はVOトレーニング+レッグエクステンション
+コンディショニングトレーニング
+BOXスクワット+ベンチプレス+クリーン系
+CURVEトレッドミル+BOXジャンプ+腹筋サーキット
+ビルドアップ走の日
まずはVOトレーニングで
軽くカラダをほぐします
・VOトレーニング
ウォーキング 120秒
ラン
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
ウォーキング 120秒
走行距離 2.64ml(4.22km)
走行時間 24分
最高心拍数 136
＊CPM・・・Calorie PER Minutes 1分間の平均消費カロリー
走る前の心拍数は65前後くらい
今日はまあまあ良き心拍数
週はじめとしてはだいぶ良き
良きコンディションを維持できています
問題はパワー系
それが試されるメニューの日です
次はレッグエクステンションです
・レッグエクステンション 右患側のみ
80lb(36.2kg)×10回×2set
100lb(45.3kg)×10回×2set
次はコンディショニングトレーニングです
コンディショニングトレーニング
・グルートブリッジ両足×20回
・グルートブリッジ片足ニーエクステンション 左右×20回
・グルートブリッジ片足ヒップフレクション 左右×20回
・ピラーブリッジ 60秒
・ピラーブリッジ ダイゴナールwithアームリフト 左右×20回
・ラテラルピラー 左右×20回
・骨盤エクササイズ
前後×20回×2セット
左右×20回×2セット
サークル左右×20回×2セット
・ヒップアブダクション
縦×20回 左右
横×20回 左右
内回り×10回 左右
外回り×10回 左右
真横×20回 左右
・アダプターサイドブリッジ
キープ 30秒×2セット
上下×20回×2セット
次はBOXスクワットです
今日は5rep×3setの日です
・BOXスクワット（スミスマシン）
225lb(102.0kg)×3回
315lb(142.8kg)×5回
365lb(165.5kg)×5回
405lb(183.6kg)×1回
rest90秒
負荷は前回より上げました
405lb(183.6kg)は1rep。。。
もうちょっとできると思ったけど。。。
全然弱いな。。。
けど今はできる事をしっかりやること
重さを追うのは
今のフェーズではないので
ただ、今日の負荷くらいは確実に挙げたい
次回は少しトレ前に工夫してみたいと思います
次はベンチプレスです
今日は5rep×3setの日です
・ベンチプレス
135lb(61.2kg)×3回
225lb(102.0kg)×3回
245lb(111.1kg)×5回
265lb(120.1kg)×4回
rest90秒
負荷は前回と同じ
こっちも同じ
パワー不足。。。
次回の工夫ででれくらい変わるか？
次はクリーン系です
・パワークリーン
205lb(92.9kg)×3回 （床から）
225lb(102.0kg)×3回 （床から）
195lb(88.4kg)×1回 （床から） キャッチ◯
195lb(88.4kg)×1回 （床から） キャッチ×
195lb(88.4kg)×1回 （床から） キャッチ×
rest90秒
・スナッチ
135lb(61.2kg)×3回 （床から） ○
165lb(65.7kg)×3回 （床から） ◯
155lb(70.2kg)×2回 （床から） ×
rest90秒
今日は3回連続を
クリーン・スナッチ共に3セットやりました
今日はどっちもイマイチ。。。
力感が全然出ません
瞬発的なパワーの出力が
一番落ちてるかも
ここも少し対策を練らねば。。。
次はCURVEトレッドミルです
しばらくはダッシュのみ
基本的に5秒×3本を
restを管理しながら
できるだけ多く走りたいと思います
・CURVEトレッドミル
①5秒×3本 レストなし
②5秒×3本 レストなし
③5秒×3本 レストなし
④5秒×3本 レストなし
⑤5秒×3本 レストなし
⑥5秒×3本 レストなし
計18本
心拍数
①in94→out124
②in111→out135
③in117→out140
④in118→out141
⑤in120→out143
⑥in125→out143
スプリントする時間も含めて1セットを1分30秒
1分30秒ピッチですべて入りました
なのでセット間のrestは
だいたい1分5～10秒くらいです
今日は18本しっかりスプリントするつもりで走って
18本中17本、25km/hを超えました
今日も6セット
全部1分30秒ピッチで入れました！
前回は88%、25km/hを超えましたが
今回は94%
今日もフルコンプリートならず。。。
ただコツは掴めてきた
今までは体重でスピード出すので
軽く走ってましたが
今は体重が落ちたので
同じ感じで走ったらスピード出ない
それが1セット目の3本目の失敗です
体重が落ちた分
回転数は上げられそうだったので
力まず回転数上げたらめっちゃスピード出た
スピード自体は前より上がってると感じました
次回からは最初から
回転数を意識してスプリントしたい
これは力むのとは違うので
上手くカラダを連動させて
回転数上げていきたいです
このメニューは
今日、唯一光明が見えました
次はBOXジャンプです
・BOXジャンプ
70cm×5本
80cm×5本
良き連動
次は腹筋サーキットです
・腹筋サーキット3種目
レッグレイズ×20回×2セット 10lbジムボール
Vシェイプ×20回×2セット 10lbジムボール
ロシアンツイスト×20往復×2セット 10lbジムボール
淡々と。。。
最後はビルドアップ走です
ビルドアップ走とは
200m毎にスピードを上げていき
最終的には2km走るトレーニングです
どんどんスピードが上っていくので
かなりsexyなトレーニングと言えるでしょう
・ビルドアップ走
ラン
11.0km/h(14.9CPM) 200m
11.5km/h(15.5CPM) 200m
12.0km/h(16.3CPM) 200m
12.5km/h(16.9CPM) 200m
13.0km/h(17.5CPM) 200m
13.5km/h(18.1CPM) 200m
14.0km/h(18.7CPM) 200m
14.5km/h(19.3CPM) 200m
15.0km/h(19.9CPM) 200m
15.5km/h(20.5CPM) 200m
走行距離 2.00km
走行時間 9分12秒
最高心拍数 172
＊CPM・・・Calorie PER Minutes 1分間の平均消費カロリー
今日のスタートは11.0km/h
今日もこのスピードで
今日もいい感じに走れました
心拍数は少し上がりましたが
ラクに走ることができました
フィットネスレベルはずっといい感じ
このレベルを落とさないように
がんばりたいところです
今日のトレーニングは以上です
今日のPolarの運動量は166%
トレーニングでの消費カロリーは
1510kcal
今日は良き運動量
今日もパフォーマンスは低かった。。。
次回はパフォーマンスを上げるために
少し工夫したいと思ってます
それがどれくらい影響出るかは
やってみんとわからん
ただ、今のままだと
パフォーマンスは落ちる一方なので。。。
ちょっといろいろ試してみたいと思います
今日の食事
①21：30くらい
『ファミリーマート』
キャベツとカニカマのもちもちチヂミ
最近、自炊にハマってて
これ系のメニュー、何度か作りましたが
どんどんレベル上がってきた
材料の分量バランスも
だいぶ感覚掴めてきたから
どんどん料理の見た目が良くなってきた
週2～3回くらいは自炊しよう
レシピはまだまだあるし
ボクのイメージでは
まだまだ汎用性もありそうなので
しばらく飽きずに食べられそうです
#知らんけど
ほなまた