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トレーニング日記2026～3月3日～

藤本憲太郎です

ワセクラ魂、藤本憲太郎です

ワセダクラブでコーチしてた時のTシャツ

ただ腕太すぎて入ってこない。。。

#知らんがな

ウエイトトレーニングはほとんどしませんが

ベンチプレスだけで

上腕三頭筋こんなに太くなりました。。。

#知らんがな

さて今日からまたトレーニングです

愛宕でのMYGを終えTOTAL Workoutへ

今日はフリー

今日はVOトレーニング+レッグエクステンション

+BOXスクワット

+スーパーVOトレーニングの日

まずはVOトレーニングで
軽くカラダをほぐします

・VOトレーニング

ウォーキング　　 120秒

ラン

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒

13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

ウォーキング　　 120秒

走行距離　 2.64ml(4.22km)
走行時間　 24分
最高心拍数　148

＊CPM・・・Calorie PER Minutes　1分間の平均消費カロリー

走る前の心拍数は70前後

今日はめちゃめちゃ高めの心拍数

昨日より上がった。。。

コンディション、めちゃめちゃ悪いです

一度崩れたコンディションは

なかなか回復しません

ただトレーニングｓすることでしか

戻ってこないので

地道にやっていくしかありませぬ。。。

次はレッグエクステンションです

・レッグエクステンション　　右患側のみ

80lb(36.2kg)×10回×2set

100lb(45.3kg)×10回×2set

次はBOXスクワットです

今日は10rep×5setの日です

・BOXスクワット（スミスマシン）

245lb(111.1kg)×10回

rest60秒

負荷は前回と同じ

結構しんどいかったけど

昨日よりはマシ。。。

こっちはすこし戻ってきた感じあり

最後はスーパーVOトレーニングMiddleです

・スーパーVOトレーニング

ウォーキング　　　　　　　120秒
ラン

19.3CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度0°60秒