トレーニング日記2026～8月11日～

藤本憲太郎です

HONA azabu】にて新メニュー考案、藤本憲太郎です

 

新たにうなぎを仕入れたみたいで
蒲焼きしかメニューなかったから
うざく・う巻き・ひつまぶしを提案

このめちゃめちゃ美味しい
ボク命名『うなぎ三銃士』は
常連さんはみんな食べてほしい仕上がり
#知らんがな




うなぎ蒲焼きしかメニューなく
芸がないのでボクが新メニュー考案
 

 

うざく
 

【HONA】常連タッキーが
蒲焼きに別皿でミョウガとお酢を頼んで
うざくにしてはった
 

ホンマ天才かと思った

う巻き
 

玉子は売るほどあるし
とん平焼き焼いてるねんからできるはず
 

大根おろしと
野村醤油でさっぱりと
 

大阪の天満にある
【天五屋】のう巻きにめっちゃ似てる
#知らんけど




ひつまぶし
 

【HONA】の白米は一合釜で炊くので
めちゃめちゃ美味しい
 

しかも肉吸いのお出汁もあるし

ミョウガもあるから
味変も出来るので
 

 

全部めちゃめちゃ美味しい

うなぎ屋さん怒ってくるレベルに美味しい
 

けどこのうなぎ
まずお湯で洗ってレンジでチン
 

ホワホワになったところを鉄板とバーナーで焼く
 

こっち方がうなぎ屋さん怒ってくる
#知らんけど
 

うなぎって
串打ち三年
裂き八年
焼き一生
って言われてる文化の冒涜
 

絶対怒られる
#知らんがな

さて今日もまたトレーニングです

今日は祝日なのでおうちからTOTAL Workoutへ

今日のトレーナーはセイロク

今日はVOトレーニング+レッグエクステンション

+コンディショニングトレーニング

+BOXスクワット+ベンチプレス+クリーン系

+CURVEトレッドミル+BOXジャンプ+腹筋サーキット

+ビルドアップ走の日

まずはVOトレーニングで
軽くカラダをほぐします

・VOトレーニング


ウォーキング　       　        120秒

ラン  

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h)  120秒
13.3CPM  6.0ml ( 9.6km/h)  120秒

14.1CPM  6.4ml (10.2km/h)  120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h)  120秒
13.3CPM  6.0ml ( 9.6km/h)  120秒

14.1CPM  6.4ml (10.2km/h)  120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h)  120秒
13.3CPM  6.0ml ( 9.6km/h)  120秒

14.1CPM  6.4ml (10.2km/h)  120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h)  120秒

13.3CPM  6.0ml ( 9.6km/h)  120秒

14.1CPM  6.4ml (10.2km/h)  120秒

ウォーキング　       　        120秒

走行距離　   2.64ml(4.22km)
走行時間　   24分
最高心拍数　142

＊CPM・・・Calorie PER Minutes　1分間の平均消費カロリー

走る前の心拍数は65前後くらい

今日は高めの心拍数

めっちゃ高いわけではありませんが

なかなか心拍数が下がってきませぬ。。。

ぐっと堪えて走るしかない

今は我慢の時期

これをしっかり乗り越えていきたい

次はレッグエクステンションです

・レッグエクステンション　　右患側のみ

80lb(36.2kg)×10回×2set

100lb(45.3kg)×10回×2set

次はコンディショニングトレーニングです

コンディショニングトレーニング

・グルートブリッジ両足×20回
・グルートブリッジ片足ニーエクステンション　左右×20回
・グルートブリッジ片足ヒップフレクション　左右×20回
・ピラーブリッジ　60秒

・ピラーブリッジ　ダイゴナールwithアームリフト　左右×20回
・ラテラルピラー　　　左右×20回
・骨盤エクササイズ　

前後×20回×2セット

左右×20回×2セット

サークル左右×20回×2セット

・ヒップアブダクション　

縦×20回　左右
横×20回　左右
内回り×10回　左右
外回り×10回　左右
真横×20回　左右

・アダプターサイドブリッジ

キープ　30秒×2セット

上下×20回×2セット

次はBOXスクワットです

今日は5rep×3setの日です

・BOXスクワット（スミスマシン）

225lb(102.0kg)×3回

365lb(165.5kg)×5回

225lb(102.0kg)×10回

245lb(111.1kg)×10回

275lb(124.7kg)×10回

rest90秒

負荷は前回と同じでやるつもりでしたが

405lb(183.6kg)を担いだ瞬間

横隔膜が激しく痙攣

おさまる様子もなかったので

この状態で高負荷は危険だと判断し

負荷を落としてrep数を増やしてやりました

無理して怪我はしてはいけませんが

やめてしまうのも違う

その時にできることを

しっかりやることが重要

スクワットを回避する選択肢はありません

ここはボクのココロにも

非常に重要なメニューなので

これを避けてしまうと

ココロが壊れる

それは一番避けるべき事態なので

今はちょっとスクワットをやる頻度を

増やした方が良いフェーズかもしれません

次はベンチプレスです

今日は5rep×3setの日です

・ベンチプレス

135lb(61.2kg)×3回

245lb(111.1kg)×5回

275lb(124.7kg)×5回

285lb(129.4kg)×4.5回

rest90秒

負荷は前回と同じ

今日は285lb(129.4kg)は4.5rep。。。

前回よりは悪くない

今は力が出しにくい時期ではありますが

しっかり取り組んでいきたいものです

次はクリーン系です

・パワークリーン    

205lb(92.9kg)×3回　（床から）

225lb(102.0kg)×3回　（床から）

195lb(88.4kg)×1回　（床から）　キャッチ○

195lb(88.4kg)×1回　（床から）　キャッチ△

195lb(88.4kg)×1回　（床から）　キャッチ×

rest90秒

・スナッチ 

135lb(61.2kg)×3回　（床から）　○                   

155lb(70.2kg)×3回　（床から）　◯

165lb(74.8kg)×2回　（床から）　△

rest90秒

今日は3回連続を

クリーン・スナッチ共に3セットやりました

今日はクリーン195lb(88.4kg)は

1repキャッチでき、2repは審議ありでした

クリーンもスナッチも

前回よりは良かったのですが

まだ一番良き時と比べると

まだまだアカン。。。

もっと上手く連動するはずです

ちょっとメンタル的な要素もありそうなので

それこそスクワットを

しっかり取り組む必要がありそうです

次はCURVEトレッドミルです

しばらくはダッシュのみ

基本的に5秒×3本を

restを管理しながら

できるだけ多く走りたいと思います

・CURVEトレッドミル　

①5秒×3本　レストなし

②5秒×3本　レストなし

③5秒×3本　レストなし

④5秒×3本　レストなし

⑤5秒×3本　レストなし

⑥5秒×3本　レストなし

計18本

心拍数

①in104→out136

②in115→out142

③in119→out143

④in121→out143

⑤in121→out148

⑥in130→out148

スプリントする時間も含めて1セットを1分30秒

1分30秒ピッチですべて入りました

なのでセット間のrestは

だいたい1分5～10秒くらいです

今日は18本しっかりスプリントするつもりで走って

18本中17本、25km/hを超えました

今日も6セット

全部1分30秒ピッチで入れました！

前回は100%、25km/hを超えましたが

今回は94%

今日はフルコンプリートならず。。。

最後の4セット目の3本目をミス。。。

今日はスピードも出てたし

調子良かったのですが。。。

痛恨のミス。。。

ただスプリントもフィットネスレベルも悪くない

ネガティブに捉える必要のない状態です

このレベルは最低限維持したい

次はBOXジャンプです

・BOXジャンプ

70cm×5本

80cm×5本

まずまずの連動

次は腹筋サーキットです

・腹筋サーキット3種目

レッグレイズ×20回×2セット　　　　　10lbジムボール
Vシェイプ×20回×2セット　　　　　　　10lbジムボール
ロシアンツイスト×20往復×2セット　10lbジムボール

淡々と。。。

最後はビルドアップ走です

ビルドアップ走とは

200m毎にスピードを上げていき

最終的には2km走るトレーニングです

どんどんスピードが上っていくので

かなりsexyなトレーニングと言えるでしょう

・ビルドアップ走

ラン

11.0km/h(14.9CPM)   200m

11.5km/h(15.5CPM)   200m

12.0km/h(16.3CPM)   200m

12.5km/h(16.9CPM)   200m

13.0km/h(17.5CPM)   200m

13.5km/h(18.1CPM)   200m

14.0km/h(18.7CPM)   200m

14.5km/h(19.3CPM)   200m

15.0km/h(19.9CPM)   200m

15.5km/h(20.5CPM)   200m

走行距離　   2.00km
走行時間　   9分12秒
最高心拍数　172

＊CPM・・・Calorie PER Minutes　1分間の平均消費カロリー

今日のスタートは11.0km/h

今日もこのスピードで

今日はまずまずの走り

悪くはなかった

今はフィットネスレベルが

少し落ちてる時期ですが

走るのは絶対やめず

継続していきたいです

走ることでフィットネスレベルの低下も

最低限で止まるはずなので

今走れるレベルでしっかり継続していきたいです

今日のトレーニングは以上です

今日のPolarの運動量は177%

トレーニングでの消費カロリーは

1650kcal

今日は良き運動量

今日は良きトレーニングができました

今は厳しい時期ですが

しっかり動いて乗り越えていきたい

この先は絶対ラクになってくるはずなのだから

今は産みの苦しみだと思って

耐え忍びたいです

今日の食事

①夕食まだ。。。

今日はこれから所用。。。

明日も朝早いので

サクッと切り上げて

早く帰ってきたいと思います

ほなまた