息食動想環って？　その１「息」　

息食動想環　（いきしょくどうそうかん）　って何？

息（いき）＝呼吸
食（しょく）＝食事
動（どう）＝動作
想（そう）＝考え方
環（かん）＝環境

この５つは、どれも私たち人間が生きていくうえで欠かせないものです。
また、これらの要素によって、今現在の私たちがある（つくられている）ともいえます。
これらが乱れたり、バランスを失うと体に様々な症状（病）が現れます。

息（呼吸）

あたりまえですが、
私たちは生きている間中、呼吸しています。
水を飲まなくても、食事を摂らなくても、
呼吸はしているのです。
それなのに、普段はなかなか意識することはありません。

今、あなたはどんな呼吸をしていますか？

知らず知らずのうちに息をつめていたり、

浅い呼吸をしていることにふと気づいて、
ああ、いけない、いけない、、、
と慌てて深呼吸してみたこと、誰にでもあるのではないでしょうか。

「呼吸の乱れは心の乱れ」といいます。
心身の状態は、無意識に呼吸に現れるのです。

例えば
◆吸う息に力が入る　・・・緊張しているとき、すすり泣くようなとき

　
◆息を止める　　・・・・・・・驚いたとき、力が入っているとき、集中して耳を澄ませているようなとき、慣れない動きをしているとき

◆吐く息が長い　　・・・・・リラックスしているとき、苦しみや痛みから逃れようとするとき

◆浅い呼吸　　　　・・・・・疲れているとき、悩みや心配事があるとき、悲しみに支配されているとき、イライラしているとき

呼吸の乱れに気づいたら、ほんの少し、姿勢を正してみることをおすすめします。

◆肩を引いて胸を開いてみる。　

◆あごを少し引いてみる。

◆腰を入れてみる。

◆（立っているなら）ひざをしっかり伸ばしてみる。

これだけで、呼吸の深さが断然違ってきます。
姿勢と呼吸は連動しているのです。

肩や首、胸が緊張して力が入っていると、腹式呼吸をすることは困難です。
ついつい力が入ってしまう方は、あえて一度最大限に緊張させると、

しぜんに力を抜くことができます。

ヨガのレッスンでも取り入れている、

筋肉の緊張と弛緩を繰り返し、心も身体もリラックスすることを目指す

「筋弛緩法」です。

深い呼吸は、自律神経の働きを正常にし、脳が安定し、代謝アップにもつながります。

ヨガで心をコントロールする手法の一つとして呼吸法（プラーナヤーマ）があります。
呼吸には心身の状態を変える力があるのです。

VIKI（びき）@VIKI_VIDANCE
楽しいクマ歩きですなかなか楽しくて全身使います^_^ https://t.co/X3jitmXAks ＃ヨガ＃動物歩き #クマ歩き #熊歩き #おうちでヨガ
2020年04月25日 06:55

VIDANCE COMPANY 　レッスン情報

◆ジャズダンス
火曜日　１０：４５～１２：１５（９０分）

◆ジャズダンス（大人）
◆ジャズダンス（キッズ）

◆プライベートレッスン　ジャズダンス
◆プライベートレッスン　ヨガ
随時行っております

◆骨盤調整ヨガ
◆リラクゼーションヨガ
◆マタニティヨガ（妊娠１６ｗ以上の健康な方）
◆産後ヨガ（産後１０ｗ以上の健康な方）
◆アスリートヨガ
◆キッズヨガ
◆シニアヨガ
◆整形外科ヨガ

ＪＲ総武線・ＪＲ中央線　三鷹駅北口徒歩３０秒
ダンススクールハマノ
０４２２-５２-９７０７

◆ミュージカル企画制作
（脚本・演出・振付・キャスティング）
◆ミュージカルWS開催

VIDANCE COMPANY サイト

◆プライベートレッスン・出張レッスン

お問い合わせ
livedevo@gmail.com

～どんなことでもお気軽にお問合せ下さい～

胸から反るって？？　大人こそぜひ知っておきたい！

体の動きのしくみを理解することは、ダンステクニックの上達につながります。
大人のダンサーこそ、
むやみに動くのではなく、頭で自覚しながら動きたいものです。

怪我をしないために。
そして疲労も自らコントロールできるようになるために。

ということで、まずは反るテクニックについて考えます。

ダンスやバレエのレッスンを受けているとき、
「胸から反ってー！」　とか
｢腰から反らないでー！」　とか、先生に注意されて、

「・・・？？」
となった方、少なくないはずです。

先生によって表現も色々で、
「横隔膜から反って～」　とか
「肩甲骨から反って～」　とか言われて
ますます
「？？？？？」
となったりします。

私も、見よう見まねで反ってみても、
先生のようにはしならず、自分は背中が硬いのだと思っていました。

そんなとき、すばらしいダンサーの映像や写真をながめていて、ふと気づきました！
「あれ？みんな腰から反ってるじゃん！！」

そう、解剖学を少しでもかじった方には常識なのですが、
背骨（脊椎）の中で、反る動きが派手にできるのは腰（腰椎）なのです。

あと首（頚椎）も派手に反れます。

胸（胸椎）で反る動きをしようとすると、
何といっても後ろの棘突起（きょくとっき）が邪魔なのです。

胸椎では、棘突起が斜め下を向いていて、傘のように重なっています。
そのため、反る動きには制限があります。

それに加えて、脊柱にはもともと　生理的弯曲（せいりてきわんきょく）　というカーブがあります。

これには二本足で立ったり歩いたりしたときの衝撃吸収という大事な役割があります。
　

この、生理的湾曲が、胸の部分は後弯（こうわん）しています。
反るのとは反対のカーブです。

うふふ。手書きの脊椎です。

頭が前に落ちること（首が前に落ち、あごが前出た状態）の弊害は、ダンサーでなくとも色々あるのですが、
（ストレートネックもそのひとつです）

頭が前に落ちると、胸椎の後弯がよりきつくなり　　
胸から反ることはますます難しくなります。

どうも反りにくい・・・
反るのが苦手で・・・
という方は、まず　頭のポジション　を見直してみることをおすすめします。

これだけでぐっと反りやすくなるはずです。

その上で、さらに訓練が必要になります。

バレエのレッスンでも、「胸からのカンブレ」と「腰からのカンブレ」を段階を追って別々に練習しますよね。

「胸から反るコツ」　は

まず、頭のポジション。
あごを引いて、頭部を上後方に引き上げる。

その上で、あごを上げて、頭部をのけぞらせたりして様々な表現をします。

そして脊柱をまっすぐ上に伸ばすようにします。
反る前に、まず伸ばします。
これが何といっても大事です。

上に伸ばすということは、生理的弯曲を少なくするということでもあります。

いわゆるまっすぐな背中、です。

訓練を積んだダンサーの脊柱は、一般の方の脊柱よりも弯曲が少ないというのはよく知られています。

そして、一度上に伸ばすことで背骨への負担を軽くすることができます。
脊柱は、弯曲の方向が変わるところに最も負担がかかります。

たとえば骨折をしやすい部分は、背中の下部（腰椎の上部）で、
椎間板（などの軟部組織）が損傷を受けやすいのは、第４、第５腰椎と仙骨上部の間です。

そして、胸の辺りの背中は、反るといっても実際の見た目には
まっすぐストレートになるのが精一杯です。

それらを理解した上で、胸の前面を開く。

脊柱を上に伸ばした上で、胸を突き上げるように開く。
あとは反れるようにできている、首や腰をコントロールします。

肩や腕、顔の向きも重要で、
工夫していかに反っているように見せるかもテクニックです。

あごを上げるのもその一つです。

長くなるので、首の話、腰の話はまた。

VIDANCE COMPANY サイト

VIKI（びき）@VIKIVIKIVICKEY
アメブロを更新しました。『レッスンのお問合せ』 #はじめてのダンス #ジャズダンス https://t.co/5J3rpgwGfP
2017年04月04日 19:33

VIDANCE COMPANY 　レッスン情報

陰陽五行説

陰陽五行説って

東洋医学(漢方）の考え方の根底には、宇宙全体の現象すべては、
陰陽どちらかに属している、というものがあります。
例えば・・・
太陽は陽、月は陰、男性は陽、女性は陰など。

そして、陰陽五行説という東洋独特の自然観があります。
自然界のすべては、次の５つで構成されている、という考え方です。

植物　　・・・・　　木（もく）
熱　　　・・・・　　火（か）
土壌　　・・・・　　土（ど）
鉱物　　・・・・　　金（ごん）
液体　　・・・・　　水（すい）

そして私たち人間も自然のひとつであり、体の臓器もすべて
木、火、土、金、水
のいずれかにあてはまる、と考えます。

「心身一如」
という言葉もあります。
体の臓器は感情と密接に関係している、と考えられています。

感情の起伏が激しくなりすぎたり、乱れたりすると、気の流れが滞り、体に不調が現れます。
気の流れは、健康なら滞ることなくグルグルまわっている、と考えます。

木　-　肝　-　怒
火　-　心　-　喜（笑）
土　-　脾　-　思（慮）
金　-　肺　-　悲（憂）
水　-　腎　-　恐（驚）

ツボの名前も、このような考えをもとに名づけられてきました。
例えば、よくレッスンでも刺激する、
委陽、陰谷というツボ（２つともひざの後ろにあります。）は、
それぞれ陽の字、陰の字が
使われています。
（陰陽の字のつくツボは他にもたくさんあります。）

また、次の５つの文字を当てはめたものを五音といい、
木　　・・・　　角（かく）
火　　・・・　　徴（ち）
土　　・・・　　宮(きゅう）
金　　・・・　　商（しょう）
水　　・・・　　羽（う）

次の５つの色を当てはめたものを五色といいます。
木　　・・・　　青
火　　・・・　　赤
土　　・・・　　黄
金　　・・・　　白
水　　・・・　　黒

最近読んだマイヒット本

読んだ本の中でなかなか良かった本です

作者５０音順（敬称略）

朝倉かすみ　　「夏目家順路」　「田村はまだか」

飛鳥井千砂　「はるがいったら」

伊藤たかみ　｢フラミンゴの家」

井上荒野　「そこへ行くな」

上村佑　｢守護天使」

小川洋子　「ミーナの行進」

荻原浩　｢あの日にドライブ」　「ちょいな人々」

奥田英朗　「無理」

恩田陸　「きのうの世界」

川上弘美　「風花」　「ニシノユキヒコの恋と冒険」　「センセイの鞄」

桜庭一樹　「赤朽葉家の伝説」　「少女七竃と七人の可愛そうな大人」　「ファミリーポートレイト」

大道珠貴　「オニが来た」

中島京子　「小さいおうち」　「平成大家族」

三浦しをん　「まほろ駅前多田便利軒」

山本幸久　「床屋さんへちょっと」

健康維持の三大ツボ

百会（ひゃくえ）、長強（ちょうきょう）、湧泉（ゆうせん）

健康維持に欠かせない三大ツボです。

百会（ひゃくえ）
”気”のすべてが集まるところ、といわれる百会。
頭のてっぺんにあります。
両耳の穴をまっすぐ上がった線と、眉間の中央からまっすぐ上がった線が交わるところです。

気のエネルギーが集まるだけあって、全身の機能を整える様々な治療効果があります。

頭痛（まず指圧、体の芯まで抜けるように、真下に押します。できれば人に押してもらう方がいいでしょう。）

めまい、立ちくらみ、乗り物酔い、二日酔い、疲れ目、耳鳴り、鼻づまり、
首こり、肩こり、脱毛症予防、痔、高血圧、低血圧、鼻血、むくみ、膀胱炎、尿道炎（尿が出にくいとき）、湿疹、じんましん、躁鬱病、心身症、イライラ、夜尿症、小児虚弱体質、遅れがちな月経不順、痴呆症予防など、書ききれずそして覚えきれないほどの効能があります。

長強（ちょうきょう）
長く、強くという読んで字のごとく、長生きできる丈夫で強い体にするというツボです。
尾骨の先端にあり、押すとつーんと響きます。

うつぶせに寝た状態で、３～５秒何度かくり返し押します。できれば人に押してもらう方がいいでしょう。

痔の特効ツボです。痔核（じかく）、脱肛（だっこう）、切れ痔いずれにも効きます。
長強を刺激すると、肛門括約筋が締まり血管が拡張するため、血のめぐりが良くなって、うっ血がとれます。
百会とセットで押すと効果が高まります。

背中から腰にかけての痛み、こわばり、便秘、子どもの疳の虫（かんのむし）、ひきつけにも効果があります。

湧泉（ゆうせん）
人間が生まれながらにもっている先天の元気（生きるためのエネルギー）が泉のように湧き出る、という意味のツボです。
湧泉から出て、全身をめぐるといわれています。
（東洋医学では、先天の元気と後天の元気があると考えます。）

足裏の代表的なツボです。
足の指を曲げたときにできるしわの中央のくぼみの中にあります。

全身の疲労、体調不良、血行促進、足腰の冷え、のぼせ、全身の重苦しさ、高血圧、不眠症（気持ちが高ぶって眠れない、精神的疲労で眠れない）、気持ちの動揺、膝痛、こむら返り、むくみ、躁鬱病、イライラ、痴呆症予防、発作性心悸亢進、ヒステリー、のどの痛み、婦人科系疾患等に効きます。

常日頃からこの３つのツボを刺激していれば、気のめぐりがよくなり、健康維持に役立ちます！
”気”って目には見えないものですが、
感じることはできますよね。

知らなかった自分に出会える！

LIVE! DEVOTION

ジャズダンス
グループレッスンは毎週火曜日です。

JR中央線三鷹駅北口駅前HNビル９F
ダンススクールハマノ
火曜日
10：45～12：15（90分）

はじめての方も大歓迎！
お子さま連れも歓迎です！

見学、体験もお気軽にどうぞ！

プライベートレッスン、セミプライベートレッスン　も随時行っています。

◆プライベートレッスン　ジャズダンス
◆プライベートレッスン　ヨガ

◆骨盤調整ヨガ
◆リラクゼーションヨガ
◆マタニティヨガ（妊娠１６ｗ以上の健康な方）
◆産後ヨガ（産後１０ｗ以上の健康な方）

お問い合わせ
livedevo＠gmail.com

<< 前ページ次ページ >>

息食動想環って？ その１「息」

胸から反るって？？ 大人こそぜひ知っておきたい！

陰陽五行説

最近読んだマイヒット本

健康維持の三大ツボ

息食動想環って？　その１「息」　

胸から反るって？？　大人こそぜひ知っておきたい！