秋の体はいたわって！ 秋に多い体の不調と対策

秋の体はいたわって！　

～秋に多い体の不調と対策～

毎年、このくらいの季節になると、

夏の疲れが出始める・・・

気温の変化で自律神経が乱れがちになる・・・

などとあちらこちらで耳にします

たしかに気温の変化、気圧の変化、湿度の変化は身体にストレスがかかりますよね

それに加えて、これからの季節は「乾燥」という手強いヤツがやってきます

秋は燥の気（燥邪）、に対処することが健康維持の秘訣です。

レッスンでもお話させていただいておりますが、

ドラッグストアの店頭に、保湿グッズ、ハンドクリームが並び始めたら

燥邪（そうじゃ）がやってきているのです！


【邪気】についての記事はこちら→邪気って何？



燥邪は、肺系に影響を及ぼします



夏の疲れが残っていたり（暑邪による影響）
肺の系統（肺、気管支、鼻、皮膚）が弱いと、より不快症状があらわれやすく、
喘息など、呼吸器疾患のある方は、秋になると悪化しやすくなります



空気が乾燥するため、
肺の陰液（いんえき）が不足しやすく、
皮膚、粘膜、内臓などが乾きやすくなります

のどの乾燥、渇き、空咳、痰、声のしわがれ、

皮膚の乾燥、皮膚や頭皮のかゆみというような症状があらわれやすくなります

朝起きた時、のどが渇いたようなかんじがしませんか？

指先が乾燥したり、手荒れを実感したりしていませんか？



気管支炎、扁桃炎、鼻炎、皮膚炎などの症状も出やすくなります

鼻の奥が渇いたような感じ、していませんか？？



また、肺とかかわりの深い大腸も乾燥し

便秘になったり、もともと便秘の人はさらにひどくなったりします



対処法は

まず乾燥を防ぐこと。



マスクをする

ハンドクリームなどの保湿剤で皮膚の乾燥を防ぐ

水分をこまめにとるようにする

上記のようなあたりまえに思えることが、とても有効です。

また、ツボ療法としては、以下のツボ刺激がおすすめです



肺の働きを良くする
中府（ちゅうふ）、雲門（うんもん）、大椎（だいつい）、だん中（だんちゅう）



滋陰作用（からだを潤す作用）のある
復溜（ふくりゅう）、三陰交（さんいんこう）、照海（しょうかい）

気候も良く、とても気持ちの良い季節です。

乾燥を防いで万全な体調で楽しみたいものです～

VIKI（びき）@VIKIVIKIVICKEY 

今年も開催します！ ハロウィンダンスジャム☆2018 『10月27日(土）出演者募集中です！』 ⇒ https://t.co/iGRyJHRJgU #アメブロ @ameba_officialさんから

2018年09月30日 19:27

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邪気って何？

【邪気って何？】

邪気・・・
何だかおどろおどろしい響きですよね。



東洋医学では、病気の原因となるものについて考えるとき、
「邪悪な気が体に入り、様々な病気が引き起こされる」
と考えます



「邪」　は、「邪悪」　の邪
「気」　は、「気血」　の気を意味しています。



そして邪気には、下記の７つの種類があります。

寒（かん）　の邪気
暑（しょ）　の邪気
風（ふう）　の邪気
湿（しつ）　の邪気
熱（ねつ）　の邪気
燥（そう）　の邪気
火（か）　の邪気

～それぞれを擬人化したキャラクターが次々頭に浮かんでは消えていきます～



以前に書いた記事ですが↓
風邪の予防と初期症状に効く、３大特効ツボ　



たとえば、風邪を引き起こす風邪（ふうじゃ）、という風の邪気は、
風門（ふうもん）というツボから体に入り、
風池（ふうち）というツボに溜まり、
風府（ふうふ）というツボに集まり、風邪の症状を悪化させると考えられています



体に入った邪気は、気の流れに沿って私たちの体の中をめぐっていきます
そして、その流れが滞ったときに、どんどん溜まっていき、病気を引き起こすといわれています



そこでツボ療法の出番です。

ツボ、またの名を経穴（けいけつ）といいます
ツボには邪気が溜まりやすいのです
（穴）という字があらわすとおりです



ツボに溜まった邪気を取り除くために
押したり、なでたり、さすったり、温めたり、鍼を刺したりします



ツボに触ったときに、圧痛を感じたり、ひびくような刺激を感じたりしますが、
何よりも、押してみて気持ちいいと感じる刺激であればいいのです



正しい場所は、他でもないあなた自身が知っているのです

 

VIKI（びき）@VIKI_VIDANCE 

整形外科ヨガでお世話になっている 杉並区の松浦整形外科の井上留美子院長が、【指上げ尺取り虫運動】の動きを整形外科医の視点から解説してくださいました。 https://t.co/tVc7Ztwd2d

2020年05月15日 20:53

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風邪の予防と初期症状に効く、３大特効ツボ

風邪の予防と初期症状に効く、３大特効ツボ

風邪の特効ツボは、体の前面では鎖骨のまわり、
体の背面では背骨上部のまわりや肩に多くあります。


中でも代表的なのが、背面の風門（ふうもん）、頭の後ろの風池（ふうち）と風府（ふうふ）です。


東洋医学では、風邪の邪気、風邪（ふうじゃ）が風門から体に入り
風府にたまり、最後は風府に集まって、風邪をこじらせると考えられています。


邪気とは、病気の原因となるもののこと。
７つの邪悪な気があると考えられています。


この３つのツボ刺激で、風邪の初期症状を緩和させ、
また、この３つのツボ刺激を常日頃から行うと、風邪の予防にもなります。


風門（ふうもん）
 

第二胸椎の指二２本分外側。（肩甲骨の内側）

見つけ方は、頭を下に向けたときに首の後ろにぽこっと出る骨、
第７頚椎から２つ下の突起を目安にします。

探してみると分かりますが、実はこのツボは自分で押しにくいという欠点があります。
できれば人に押してもらいましょう（笑）


風門は、風邪の引き始めの治療には欠かせないツボです。
風邪の症状全般に効果がある他、
急性の呼吸器の病、消化器、肺炎の治療などにもよく用いられるツボです。

指圧の他、お灸もとてもよく効きますが、
手軽にドライヤーであたためるのもおすすめです。



風池（ふうち）
 

頭の後の髪の生え際あたりで、
２本の太い筋肉（僧帽筋）の少し外側のくぼみのあたり。
（押すと、耳の後から側頭部のあたりにツーンと刺激があります。）


風邪が停滞するツボです。
池のようにたまるので風池といいます。

風邪の症状である、頭痛、首のコリ、節々の痛み、微熱、せき、だるさなど、様々な症状に効果を発揮します。

その他、目の疲れ、痛み、めまい、立ちくらみ、二日酔い、乗り物酔いにも効果があります。

円形脱毛症、月経痛、月経困難症、寝違えなどの治療にも用いられます。



風府（ふうふ）
 

後頭部の真ん中、ぼんのくぼの上部。
髪の生え際から指１本分くらい上。
押すと痛いところ。

府とは、くら、みやこ、あつまるところ、という意味があり、
風邪が集まるところをあらわしています。

頭痛、頭重、くしゃみ、鼻水、鼻づまり、発熱、悪寒、だるさなどを緩和する効果があります。

その他、鼻炎、蓄膿症、鼻血、高血圧にも効果を発揮します。

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ターン・アウト(アン・ドゥオール）の誤解と秘訣

ターン・アウトは、ムーブメントです。

 

この言葉、ある本に書いてありましたムーブメント！！

そっか！
衝撃を受けました。
ものすごく納得。

「開きました。」
じゃなくて、「開ています。」　（開いている状態をつくり続けています。）
ということ。

納得して以来、ことあるごとに人に伝え、（笑）
レッスンでも強調しています。


大人からのダンサーは、
まず、このターン・アウトでつまづくことも多いと思います。




ターン・アウト
股関節からの外旋

 

足先を１８０度開くことでは決してありません。

足６番でも、ターンアウトは可能です。
（６番とは、つま先を前に向けたパラレルのポジションです。）



え？？？

は？？？



と思ったあなた。
ターンアウトを誤解している、
正しい（使える）ターンアウトができていない恐れ大です。


でも、、、、
開きたいんですよね。
となりの芝生は、、、
となりのひとは、あんなに開いてるのに、、、。


そこで見栄張り合戦。
よいしょ、よいしょっと、プリエしてから足先を完成させ（精一杯開いて）
むりやり膝をのばして足のポジション完成。


このシーン、バレエやダンスのレッスンでよく見かけます。


膝が完全に伸ばしきれなかったり、
股関節が後ろに引けて出っちりになっていたり。


見た目のおかしさだけならまだいいのですが、

土踏まずがおちて、外反母趾を冗長していたり
膝や足首にねじれが生じて、なんだかちょっと痛いのに無視、、、とか。

 

見栄を張ると、安全に動くために欠かせない筋肉を正しく使えなくなり、
故障の危険が高まります。
もちろん美しさも損なわれます。

そして、身動き取れない！！！
動き出したとたん、ターンアウトではなくなる！！！


という事態が起こります。
これもよく目にする光景です。


じゃあ、どうすればいいの・・・？


外旋筋を使うのです！


外旋筋の中でも、外旋だけを担っている筋肉、
深層外旋６筋
を使ってターンアウトするのです。


繰り返しますが、
ターンアウトを作るのではありません。



外旋筋を使ってターンアウトすると、
まず、骨盤が立ちます。
（やってみて！）
骨盤が前傾（反り腰）していては、外旋筋は活動しにくいのです。


そして、内腿が前面に来て、
それにともなってわずかに膝が外を向くのが感じられるはずです。
（やってみて！）


この、順番が大事です。




外旋筋を使えば、足と床のグリップが少なくなっても（ルルベとか片足でのバランスとか）
グリップがなくなっても（空中でも）
ターンアウトを保っていられるのです。

 

外旋６筋を意識できるようになると、
小さい力でターンアウトできるようになります。
そして、内もも（内転筋）も使いやすくなります。
立つ、歩くといったふつうの動作もしやすくなります。
さらに、胸が広がり呼吸が深くなります。



股関節の外旋にかかわる筋肉はいくつかあって、


大腰筋　　

腸骨筋
縫工筋
大殿筋
中殿筋
小殿筋
大腿二頭筋
深層外旋六筋（梨状筋・内閉鎖筋・外閉鎖筋・上双子筋・下双子筋・大腿方形筋）


表面にあり触れる筋肉としては、まず大殿筋がありますが、
大殿筋は、足を前に上げたりするとき（股関節の屈曲）には、働きにくくなるのです。
（おしりに触りながらやってみて！）

じーっと立ったままなら、「大殿筋ターンアウト」　でも良いですが

歩いたり、足を上げたり、ジャンプしたり、片足でバランスをとったり、、、
それでもターンアウトを保って、動きに活かすためには、深層筋を使う必要があります。


深層外旋筋群のトレーニングと
それに平行して、
股関節の内旋筋をストレッチする


この２つの地道な努力を続けることにより、
ターンアウトが身につくのです。


バレエダンサーには、梨状筋症候群（坐骨神経痛）に悩まされている人も多いのですが、、、
大殿筋に強い力が入ると、深層の筋肉が圧迫されて働きにくくなる可能性も指摘されています。


大殿筋は、長くて大きい筋肉。
力が入りやすい（使いやすい）のです。
そして力を入れたまま固めやすい。


梨状筋症候群は
梨状筋の過度の緊張が神経を圧迫するのが問題なのですが、
大殿筋の圧迫問題もあります。

鍛えるのと同時に、緩めるのも大事です。

トレーニングとストレッチ、それにほぐしです。

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息食動想環って？ その２「食」

食（しょく）＝食事


本来、人間は食べたいときに、食べたいものを、食べたいだけ食べていれば、健康を保てるといわれています。



でも、この「本来」というのがくせものです。
行列のできるお店とか、話題のスイーツとか、目や耳から入る誘惑は多く、
はたまた健康によいとされる食材など、巷には情報があふれています。




あれもこれも、と取り入れているとついつい食べ過ぎになってしまいます。

食べすぎが続くと、体の中に毒素が溜まってきます。

毒素が溜まると、血行も代謝も悪くなり、本来備わっている自己治癒力も劣ってしまいます。

よかれと思って摂るサプリメントも、摂りすぎると排出されずに体の中に蓄積され、悪影響が出たりします。

それらを毛嫌いする必要はないと思いますが、
常用するのではなく、体調に合わせてうまく取り入れたいものです。




昔の人は、

常日頃粗食だったため、具合が悪いときには栄養をつけるようにしていました。


風邪を引いたから玉子酒、とか、
妊婦だから二人分、とか。


今は、多くの場合、栄養過多（カロリーも過多）の傾向があるので、
むしろ体調の悪いときや怪我をしたときには、少食にする（断食でも）方が、
治りが良いのです。



大人になれば（最近は子供でも）、たいていはどこかしら不調を抱えていたり、気分のすぐれない日も多いですが、

今日は朝すっきり起きられた！とか、
何だか体が軽くて調子がいい！とか、そんな日は、
振り返ってみると、、、
そういえば前日少食だった。
という日のことが多いのではないでしょうか。




なんといっても食事は人生の楽しみのひとつです。
いつまでも食事を楽しむためにも健康でいることが大切。

あふれる情報に左右されず、自分の体質を知り、年齢や性別、運動量を考慮して、腹八分目を心がけたいですね。





◆体が硬く、汗をかきやすい人・・・体を冷やすもの（陰性のもの）、果物葉野菜などを食べるとよい。

◆ふくよかで弛んでいる人・・・体を締めるもの（陽性のもの）、を食べるとよい。

◆体が冷えやすい人・・・体を温めるものを食べるとよい。



体質の見分け方も色々あります。
陰陽どちらがいいということではありません。
バランスが大切なのです。


一概に、冷え性＝陰性体質とも限らず、
体が陰性でも性格が陽性、ということもあります。



陽性体質の傾向
〇行動的
〇体があたたかい
〇筋肉が締まっている
〇顔色が赤い（赤ら顔）
〇行動が機敏


陰性体質の傾向
〇理論家
〇水分多くふくよかな体つき
〇体が弛んで冷えている
〇顔色が白い
〇行動がゆっくり
〇便秘


陽性体質の人が陽性食品ばかり食べたり、陰性体質の人が陰性食品ばかり食べたりしていると、バランスを崩して病気になってしまいます。


食物の陰陽は、調理法によっても変化します。
体質や体調に合わせて、工夫すると良いと思います。

 

何をどのくらい食べるのか。
食べ終わった後、体が喜ぶ食事を心がけると良いでしょう。



体が喜ぶとは

ぽかぽか暖かくなる。
体が軽くなる。
頭がすっきり冴える。
体が柔らかくなる。
睡眠時間が短くなる。



そのためには、体を観察することが必要です。

同じものを食べても、おいしく感じない日もあるはずです。
そんな日はやめておくことです。





ヨガ道場の半断食合宿で、左手（利き手と反対の手）を使って、
少量の麺類をいただくという経験をしました。

初めてのことで大変時間がかかり、イライラもしましたが、
今でも家でたまにやったりしています。


もうひとつ
咀嚼中、目を閉じてみる、というのが最近の私のはやりです。
ほんの１０秒ほどでも
思いのほか、味がよくわかります。
ついつい、ながら食べ、という方にもおすすめします。

VIKI（びき）@VIKI_VIDANCE 

楽しいクマ歩きです なかなか楽しくて全身使います^_^ https://t.co/X3jitmXAks ＃ヨガ ＃動物歩き #クマ歩き #熊歩き #おうちでヨガ

2020年04月25日 06:55

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