長くて美しいダンサーの首～
を手に入れるため、あなたは何か努力をしていますか？
道を歩いていて、すれ違っただけでも、
遠くから後姿を見ただけでも、
よく鍛錬されたダンサーの首は、長く引き伸ばされ、とても美しく目を引きます。
小学生くらいの子どもでも、
きゅっと小さく髪をおだんごにまとめ、首筋を伸ばして歩いていると、
ああ、バレエを習っているのだな、とすぐわかります。
子どもながらに
すでに人を引き付けるもの、おそらく日々の努力や鍛錬によってのみ作り上げられるものを身に付けつつあるその姿には、
思わず我が身を振り返り、
背筋を伸ばさせるものがあります。
「首筋に走る長いスジ。」
顔を横に向けると浮き上がる首の筋肉のことを、
胸鎖乳突筋 （きょうさにゅうとつきん）
といいます。
ロイヤルバレエ学校の生徒たち
バーレッスンの間もしっかり頭部を引き上げて
ジョルジュ・ドン
Jorge Raul Itovich Donn
完璧なポジションに頭部が保たれています
アルーナス・ビゾカス
Arunas Bizokas
の紳士然たる存在感は、
頭部の引き上げによるところも大きいのでは
リカルド・コッキ
Riccardo Cocchi
首筋から伝わる世界チャンピオンの風格
ユリア・ザゴルイチェンコ
Yulia Zagoruychenko
みごとに鍛え上げられた胸鎖乳突筋
では、
なぜ顔を横に向けると、スジ（胸鎖乳突筋）が目立って浮き上がるのか、
考えたことはありますか？
胸鎖乳突筋は、
耳の後ろの乳様突起から鎖骨、胸骨までつながっています。
重い頭を支える筋肉のひとつで、
頭を左右に動かしたり、傾けたり、持ち上げたりする役割があります。
呼吸の補助筋としての役割もあります。
正面を向いているとき、左右の胸鎖乳突筋は等しい長さでななめについています。
横を向いて、乳様突起が鎖骨真ん中にある胸骨に近づくと、
胸鎖乳突筋は収縮し、太くなります。
この筋肉をコントロールすることで、きれいな首筋を見せることができます。
まっすぐ前を向いたまま（顔を上に向けながら）上体を反らせていくと
重い頭を支えきれず 「首がつらい」
顔を横に向けると、（上体を反らせるとき） 「首が楽」
という感覚、
何となく実感されている方も多いのでは。
正面を向いたまま、左右等しい長さの胸鎖乳突筋を正しく使うには、
より、鍛錬が必要になります。
バレエのレッスンでも、
初心者向けのレッスンでは、後ろにカンブレするときに顔を横に向けるように指導されることが多いと思います。
首の筋肉がまだ十分に発達していない場合、その方が首を長く保つ美しいポジションをとりやすく、また、安全でもあるからです。
そして、首を横に向ける際には
胸を反る前にまず伸ばす！
のと同じように、
顔を横に向ける前に、まず脊柱をよく引き伸ばして
頭を上後方へ引き上げることが重要です。
この、順番が逆ではうまくいきません。
首（頸椎）は、胸（胸椎）からひとつづきの、
脊柱の一部です。
ピルエットで、「うまく首が切れない」 のも
脊柱の引き伸ばしと、頭のポジションを改善することで
解消できると思います。
横を向くと、頭部をコントロールしやすくなりますが、
横を向きすぎると
今度は肩が上がってしまいます。
せっかく長く伸ばした首が、また短くなってしまいます。
どこまで向くか、
自分の可動域の限界をぜひ一度把握してみることをおすすめします。
やり方
① リラックスして両手を体の横にだらりと下ろして立ちます。
② 顔を徐々に右に向けていったとき、左の肩が反応する（左の指先が動く）
のを体感してみてください。
（ぜひ今すぐやってみてくださいね！）
反らずにやったり、反らせてやったりして、
うまくコントロールできて、きれいに見える角度を研究してみてください。
さらに魅力的な表現ができるようになるはずです！
美しく引き伸ばされたユリアの首
うつむき加減のリカルドの頭部も、
しっかり上後方部へ引き上げられてから表情が作り出されています
常日頃から、頭を上に引き上げるようにして首の筋肉を活性化させること、
反る際には、頭からでなく
脊柱から動き始め、胸を突き上げるようにすることが大切です。
とても魅力的な 「長くて美しい首」
手に入れようと、日頃からあごを引いて姿勢に気を付けている努力家のダンサーにも、
「ストレートネック」 という悩ましい問題があります。
ダンサーの脊柱はまっすぐすぎるという問題があることは以前も書きましたが、
頸椎は、本来３０～４０度 「生理的湾曲」 というのが備わっていて、
そのカーブが、衝撃吸収に大切な役目を担っています。
「ストレートネック」 とは
この頸椎のカーブが少なくなってしまう症状のことです。
スマホの普及により、長時間のうつむいた姿勢が問題視されていますが、
長く美しい首を目指すあまりにこの症状が出るのです。
首のその他の筋肉、
ストレートネックについてはまたあらためて。
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2017年04月04日 19:33
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