動画から学ぶ _ 「 ダイエットを初めて半年...結果は！？ 」

リンク _ 　http://youtu.be/XgQWRaLY72M

　期間半年で、特におへそ周りの贅肉が取れてます。
　( 太ももには、若干の贅肉が残ってる様です。 )

ちなみに自分は、バランスボールを、ふくらはぎと尻で強くハサミ込みつつ、( 軽く尻が浮きます )　その状態のまま腹筋運動してます。腰骨がとても楽で、腹筋にすごく力を入れる事が可能です。お試しあれ。
( ジムのお姉さんが、「へ～」という顔で見てましたw )

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◆　参考書籍

自力整体―腰痛・ひざ痛・全身の不調を治す骨盤調整法 DVD付/矢上 裕

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　腰や膝が弱い人は、こうした本のストレッチ運動で、こまめに消費カロリーを稼ぐのが良いでしょう。テレビや動画を見つつ行えば飽きずに毎日続けられます。
私の　変形フロントランジ　も、この本を参考にしました。

◇ダイエット・健康◇

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動画から勉強 → 改 ・ フロントランジ

http://youtu.be/JvVFSfh3nIE?t=6m50s

なかなか興味深い動画でした。
( ランニングフォームに関しては、今回何も書きません。 )

◆　参考にした点

　日常、動画とかを見つつ行ってる　フロントランジ　。
実は太ももだけでなく、腹直筋やふくらはぎ等、様々な筋肉を鍛える事が可能です。
上記の動画から学んで、手を付く机の位置から、開いた前足までの距離を４５センチと遠めにして、やや斜め前方にグッと伸び上がる様に改善しました。
( 動画内に似た動きがあります。 )

( ↑　この写真では、机に前足がくっ付いてゼロcmですが、
　　この間を、４５センチに広げる次第。
　　主に前足の親指に体重を乗せる様にします。 )

　その理由は、ジョギング用の筋肉を平素から作る事により、一時間近くとか長時間走ったとしても、体がボロボロにならない様にする為です。また、多少キツイ走り込みをしても、さして空腹感が増す事も無くなり、買い食いに発展して、結局、総摂取カロリー過多・・という愚行を避ける事につながります。

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8 / 26 _【返答】 腹のへっこみ／ ジョギング日記

今日も、　あす友　さんから質問がございました。
「ようやく少しだけ腹がへっこんだ」というだけの存在ではありますが、聞かれた以上、お答えしてみたいと思います。


・　運動主体では無くて、カロリーセーブが肝要

　実はもっと速く長距離を走ってた日々もあったのですが、現在は、走る前から既にフラフラした足取りで、「半病人 ?」 といった空きっ腹の状態です。食ってない上に走り、更に運動後もカロリー摂取しないのですから、重層的かつ連続して苦痛が重なる事となります。
( 今日は余りにもクラ～・・と頭に膜が張る様な飢餓感を覚えたので、さすがに柿の種の小袋×2　＋　各種サプリ__一日の必要量×1/2　を食しました。 )

　ちなみに、つい夕食の量が多かったとか、夜食を摂った・・という場合には、次の日の朝食のカロリーは、かなり低めにしています。甘いモノやお酒の予定が有る場合は、その一食前のカロリーをかなり減らしてから臨みます。要は、総摂取カロリーが問題なので、その調整は厳格に行う必要があります。
現代では食べる事以外にも楽しみはたくさん有りますから・・↓


食うべし vs ヤセるべしブログトーナメント



・　腹の厚みが減ったのに何で・・???

　例によって、　３～５日ごとの前・横・体重計の写真　を比較してみるに、停滞期～やや微増の時に、「・・カーヴィー的な　横ステップやランジ　を続けて、腹の厚みは薄くなってんのに、何で体重がそのままなん ???　」と、色々と触診で探ってみるに、お尻の中臀チュウデン筋や太腿モモや内腿といった箇所に脂肪がプニョンと溜まってる事に気づき、あす友さん達でも流行ってるスロージョギングで落とす事にした次第です。
( ランニング中に、中臀チュウデン筋が疲労して弱る・・などの知識を持っていました。 )

　ちなみに自分の走法は、ドシンと踵カカトに体重が乗るのでは無くて、最も地面に体重がグッと乗る瞬間　＝　足の親指で地面を押し上げる瞬間　←　膝はごく僅かに曲がり、尻や太もものバネで衝撃を吸収する形。
　要するにイチローが小まめに行ってる「ライオン走法」をしている訳です。この走法は膝が前に出ずに後ろに引かれたような走り方なので、前に進む距離は少なく歩幅も狭いので、市民マラソンなどでタイムを上げたい人には不満と言えるかも知れません。ですが、膝を守り、脂肪の溜まりやすい部位を狙い撃ちできるという利点が有ります。

◆　おわりに

　ちなみに今日は、１km ほど先にある100円ショップにて、鉄分・糖値・ミネラルサプリや、ゴーヤブレンド茶などを買った後、更に30分ほどスロージョグ＋歩行 ( 割合は、1 : 2 位 ) で、尻と太ももの贅肉を苛イジめ抜いておきました。
( 息をハアハア弾ませての呼吸器官を鍛えるのが目的では無いので、歩行も混ぜています。 )
↓
帰宅後も例によって、「　横ステップ＋変形ランジ　」にて消費カロリーを延々と稼ぎ続けています。
ちなみに今立った状態でブログを書いてますが、お尻の中臀チュウデン筋や、尻と太ももの外側のつなぎ目辺りがムズムズする様な心地良い筋肉痛となっており狙い通りです。

◆　今日の格言

某・成功者いわく、「楽なダイエットなんか、ね～よ。」

コツ、ハウツー、小技、知恵袋、工夫

◇ダイエット・健康◇

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◆　参考書籍

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　変形ランジは、↑この書を参考にしました。
腰痛改善の運動でもあります。手を机に付く事で腰にかかる体重を逃しています。