9 / 02 _ 今日の朝食　＆　運動

おはこんばんちは～♪　(^。 ^)ノ
「女より幻想を奪わんとする者に危険あり」 _  by. シャーロック・ホームズ　花婿の行方
を読んで、「オレも気をつけよっと・・汗」と思ってるコタ・・ですw


◆　今日の朝食

さつま揚げ一枚( 野菜入りタイプ )
鯵アジのテンプラ一枚
米ふた口
スキムミルク　大さじ３杯
各種サプリ×一日必要量の半分
( 　たんばく質＋カルシウム　多め　糖質　少なめ )


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Good . 
・　脱脂粉乳＝　脂が抜いてあるのでカロリーが低い
・　チーズと違って塩分が低い
・　カルシウムたっぷり
・　安い　＆　お手軽
・　牛乳に弱い腹でも比較的大丈夫。



◆　今朝の運動

昨日、腰まわりを８の字に回す「オチョダイエット」をする事に。(←続く)
また、足の裏の肉が軽く潰れてるような痛みも有る。ふくらはぎ、爪先の筋肉の疲労も筋肉痛というよりも、「故障」のような痛む悪化傾向にあり、「朝ジョギング」はパスした。まあ夕闇の頃には走るつもりではあるが未定。代用として、例の　ながら運動　を行う。これはストレッチの動きでもあるので筋を伸ばす事での疲労回復を心がける。まあ、まだまだ普通人より　6～7kg も重い　ので、こんな　軽いジョギング　ですら故障しがちという体たらく。（泣）　登山で言えば五合目あたりか。無理は禁物と言えよう。

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食欲の秋 vs スポーツの秋ブログトーナメント


9 / 01 _ 今日の朝食　＆　ジョグ、ウォーク。

おはこんばんちは～♪　(^。 ^)ノ「夜のジョギング＆ウォーキングは、白い服にすればイイノニー」と思ってるコタ・・です。

◆　今日の朝食
・　納豆ひとパック＋米ふた口。スキムミルク　大さじ３杯、庭のトマト×１、各種サプリ(　少なめ　)
↑
昨日の夕食がカレーと高カロリーだった為に、そんなに腹が空いてるという訳でも無いので、少なめに留めた。もちろん、こんなので全然足りる訳では無い。ただ少し食べて脳や内蔵へのダメージを軽減したかっただけ。カロリーコントロールは、昨日～今日～明日～１０日前後と、トータルで考えねば失敗しがちである。

◆　今日のジョギング
さすがに連日走り続けている＋空きっ腹なんで、足取りは重い。ジョグ　20分、ウォーク　20分　といったところ。帰宅後は例の「　ながら運動　」。時間とか距離、歩数での計算では無くて ( ←これで失敗＆や～めたとなる人が多い )、尻～もも周りの筋肉が疲労し、できれば軽い筋肉痛にまで発展する事を目指している。要は、アブラがたるんと溜まりがちな部位に集中攻撃してるのだ。
自分の走り方は、↓　この動画の西田氏と酷似している。
http://youtu.be/ad6sOreoBfA?t=1m20s

結構ダラけた、とぼとぼした走りに思われるかも知れないが、「マラソンは背中側の裏側の筋肉で走る。」という言葉もあり、ふくらはぎ～尻や裏モモ近くを重点的にイジメられるし、膝や腰にもやさしいのだ。先の動画よりも、ほんの少し歩幅を広げると、よりモモの前後のアブラに効くのだが、膝や踵カカトの故障にもつながる面があるので、やり過ぎには注意である。

「ヤセよ～」という一点の目標だけを持つよりも、「市民マラソン５kmに出よ～」とかの目的意識を散らす様にすると気が紛れ、モチベーションの数が増えてダイエットが長続きする様です。


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DIET _ Good ＆　Bad point


良かった点と悪かった点を列記し備忘メモ

◆　Good Point

・　「軽ぅい飢餓状態　→　ポワンと顔や腕が発熱　＝脂肪が活発に溶けていく感じ」
　　このコツを発見すると、かなりダイエットがスムーズに進むようになった。
　　↓
　　いくら節食しても浮き輪状態の腹や尻まわりから、豊富なエネルギーが供給されたとみえて、骨や筋肉まで食い尽くそうという感じに発展しなかった。
( 爪や髪の毛、肌のカサカサ感もチェックしていた。 )

・　こまめに運動→　たるんとアブラが溜まる部位を　イジめる運動　に特化。
　　部分やせなど「迷信」かと思っていたが、カーヴィーの著者が真実を言っていたと知り反省した。

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・　腹持ちのいい食事　or 糖質制限食
　　　我流の卵とじ　で、炭水化物や糖質をかなり抑えたのは、なかなか良かった。野菜も豊富にとれるし腹持ちもいい。


◆　Bad Point

・　カロリー抜き過ぎからの懸念
　　あまりにカロリーを減らしすぎて、タンパク質やカルシウム等の摂取を適当にしていると、筋肉や骨まで食い尽くしてでも生命エネルギーを得ようとしてしまう。
　　すると体内は脂肪細胞ばかりが残留し、強烈なリバウンドになるケースが後を絶たない
　　↓
　　幸い、アミノ酸サプリ、マルチミネラル( Caも多い )
　　といったサプリの他に、納豆、スキムミルク・・などで、固いディフェンスをしていた為に、
　　逆に筋肉量UP→脂肪をよく燃やす作用を体感できた。最近の朝・昼食には納豆は欠かせない。ちなみにカット冷凍野菜の中で安くて健康効果も高い、ブロッコリーはなかなかのお気に入りである。


◆　おわりに

「糖質制限ダイエット」→　まぁ今までも行なってきた訳だが、しょせん素人の我流であり、より深く研究してみるつもりである。まだまだ私の知らないor実践してない事がありそうだ。


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