9 / 01 _ 今日の朝食　＆　ジョグ、ウォーク。

おはこんばんちは～♪　(^。 ^)ノ「夜のジョギング＆ウォーキングは、白い服にすればイイノニー」と思ってるコタ・・です。

◆　今日の朝食
・　納豆ひとパック＋米ふた口。スキムミルク　大さじ３杯、庭のトマト×１、各種サプリ(　少なめ　)
↑
昨日の夕食がカレーと高カロリーだった為に、そんなに腹が空いてるという訳でも無いので、少なめに留めた。もちろん、こんなので全然足りる訳では無い。ただ少し食べて脳や内蔵へのダメージを軽減したかっただけ。カロリーコントロールは、昨日～今日～明日～１０日前後と、トータルで考えねば失敗しがちである。

◆　今日のジョギング
さすがに連日走り続けている＋空きっ腹なんで、足取りは重い。ジョグ　20分、ウォーク　20分　といったところ。帰宅後は例の「　ながら運動　」。時間とか距離、歩数での計算では無くて ( ←これで失敗＆や～めたとなる人が多い )、尻～もも周りの筋肉が疲労し、できれば軽い筋肉痛にまで発展する事を目指している。要は、アブラがたるんと溜まりがちな部位に集中攻撃してるのだ。
自分の走り方は、↓　この動画の西田氏と酷似している。
http://youtu.be/ad6sOreoBfA?t=1m20s

結構ダラけた、とぼとぼした走りに思われるかも知れないが、「マラソンは背中側の裏側の筋肉で走る。」という言葉もあり、ふくらはぎ～尻や裏モモ近くを重点的にイジメられるし、膝や腰にもやさしいのだ。先の動画よりも、ほんの少し歩幅を広げると、よりモモの前後のアブラに効くのだが、膝や踵カカトの故障にもつながる面があるので、やり過ぎには注意である。

「ヤセよ～」という一点の目標だけを持つよりも、「市民マラソン５kmに出よ～」とかの目的意識を散らす様にすると気が紛れ、モチベーションの数が増えてダイエットが長続きする様です。


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