9 / 05 _ 今日の朝食 ＆ スロラン ( スローランニング )

◆　breakfast

カロリーは、350 kcal (　?　)


◆　exercize

　今日はグルグルとランニングコースを回るのでは無くて、2 km ほど離れた遠出に挑戦。
なので、用心して　slow running  1 :  walk 3 ～　4　と、かなり歩行多めに設定。
息はそう苦しくは無いけども、シッカリ汗をかいて血行促進に努めました。

　上り坂では、やや「モデル歩き」的に、太ももの根本から足を前に出す様にして、腰～尻まわりのアブラに刺激を与え、下り坂では、ほぼ母指球～つま先に重心の乗った「　ライオン走法　」にて、全身のアブラを縦シェイクするかの様に刺激しました。

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　ここまでは私は体を捻ってませんが、要は骨盤まわりのアブラに効かす様に jog ＆ walk　してみた訳です。

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9 / 04 今日の軽ぅい筋肉痛 ／ 不思議とモチベーションUP

　最近は、「筋肉痛」と「餓え」→更に「運動苦」で、ツツー・・と涙がこぼれそうなコタ・・です。(ﾉω･､)　ﾎﾛﾘ


◆　今日の筋肉痛

・　左裏モモ　_ 軽微　明日には確実に直る見込み
・　前腕部　_ 軽微　今日何か運動しても全然大丈夫なレベル

◆　治った筋肉痛

・　両ふくらはぎ
・　右背中のひきつる様な筋肉痛

◆　おわりに

まぁ、あくまでも自分の体感でしか無いのですが、ごくごく軽い筋肉痛の有る日は、体重の「落ち」もそれなりに稼げてる気がします。
「ムズムズ・・」と少し痒いような筋肉痛だと、「なんか無性に運動して～なぁ。」という感じで、無理に何かモチベーションを高めなくても、自然に運動に向かえる様です。あと、節食中の運動は、軽めの負荷であっても簡単に筋肉痛になる気がします。

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9 / 04 __ 今日の 朝食＆運動

おはこんばんちは～♪　(^。 ^)ノ
最近は、白のポロシャツ ( 三百円 ) をジョギングウェアにしてるコタ・・です。

◆　朝食

・・まあ分かりませんが、350～400 kcal 位でしょうか。
連日のスタミナ不足から、「朝食のカロリーが低すぎるかも。」と反省し、今朝は唐揚げを追加した次第。例によって納豆は外せません。( ここはマゲない !

◆　朝の運動

　まずは、jog 10 walk 10　min
休憩をはさみ、徒歩で1kmほど先まで買い物。
その後、
jog 15 walk 15 min
すこ～しだけ膝がユルくなった感も。無理は禁物。
そして午後は例によって、　ながら運動　。　

◇ダイエット・健康◇

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