最近の食事＆運動パターン　2013 , 9 , 6


おはこんばんちは～　(^。 ^)ノ
最近は、ブログの下書きを「メモ帳」にて行い用心してるコタ・・です♪


◆　食事パターン

 
最近のカロリーコントロールは、朝 _ 400 　＆　昼 _ 400 kcal 。
夕食は、体調その他により調整。
朝と昼を低めにして、「逆」カロリー貯金を敢行。
↑
腹～尻まわりに　豊富なアブラの備蓄　があるので、意外と元気。いくら節食しても、豊富なエネルギーが、腹と尻から得られている模様。
( 今のところ、筋肉や骨まで食い尽くそう・・という感じには至っていない。 )


◆　運動パターン

20 min _ slow running  20 min _ walking
汗をタップリかいて、血行促進する程度。
心肺機能を高めたい訳では無いので、息苦しさは中程度。
ジョギングで全身の脂肪をシェイクするのは、丁度エステで脂肪もみ出しをする様な効果が有る気がする。←体重の落ち方がスムーズ。
足ばやく強度なランニングをして膝や踵カカトを痛めて、隔日運動・・となるよりも、とぼとぼスローに長時間、「ほぼ毎日」行う方が、気分的にも楽だし消費カロリーも多くなる。
( 格好付けて人より速く追い抜こうとする人が多いが、自滅につながり愚策である。)
あとは、「　ながら運動　」にてこまめにカロリー消費する。


◆　よく見る失敗パターン
　
普通人が急激なカロリーセーブを行うと、途端に筋肉や骨まで消費してでも生命エネルギーを得ようとしてしまい、運動するスタミナ不足＋栄養不足で筋肉の付き方が少な過ぎ＝代謝熱も低く、全身に脂肪細胞ばかりが溜まり、リバウンドに発展する例が後を絶たない。タンパク質とカルシウムは多め位が調度良い。
　二の腕～脇の下、腿の付け根～尻、腰骨～腹、腰裏といった、「大きな関節」の根本ネモトにこそ、脂肪が溜まりがち。かなり痩せていってる人でもここを看過して、醜いまま＋非効率なダイエットをしてるケースが多い。運動は、この三箇所に特化して行うのが効率的かつモチベーションも高いまま維持できる。
少ぉし筋肉痛になる位の運動強度だと、脂肪が付くのをかなり食い止められる感じである。

動画から学ぶ _ 『 田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 2 』in 福岡大学


リンク先 _ http://youtu.be/lLveKzudzbQ


　とてもいい動画だと思いました。ダイエッターにとっては運動時間→　「毎日」の様に、なるべく「長時間」続けるのが理想　＝　脂肪燃焼＆代謝活性の時間を、「長ぁ～く」伸ばせるので、とてもオススメの動画です。

　自分は↑これに加えて、ほんの少ぉしだけ、太ももの付け根から足を出す様に、骨盤を「モデル歩き」の様に動かしています。(　歩行時も同様　)　。この走り方ならば、靴の選択もそう厳密にする必要が無いのもGood Point です。( 踵カカトを痛める可能性が極めて低いため。 )
　また、姿勢はそり過ぎてもダメなので、ごく軽くそる程度に留めています。歩行時に使う筋肉も微妙に違うので、歩行時間も多く混ぜています。( 私は歩行時は、太もものアブラに効かす事を意識しています。 )



成功するダイエット！



でっぱりお腹を引っ込めよう


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