アメーバニュース _ 「やるだけムダ! きれいな人は・・」を読んだ感想。

リンク先 _  http://news.ameba.jp/20130906-287/



　いや・・　にほんブログ村、ブログランキング、ユーチューブ、あすけん・・etc ..にて、成功したダイエッターの中で、「優秀だなぁ・・」と思った女性達の特徴は・・・

１__  ストレスの溜まりそうな男とは、「キッパリ」付き合わない。
　　くだらんお誘いも、もちろん「全・却下」←逆に「高嶺の花」の好印象に。
2 __ なので、ストレスがたまってのドカ食いなどは有っても限りなく少ない。
( ストレスが溜まっても食事で発散する様な★■では無い。
　いわゆる「食う」、「寝る」式の中年親父的な「穴の話」は大キライ。)
3 __ 考えてる事の多くは痩身や、やってて楽しいスポーツ or 園芸　などのパターンが多い。

・・・こんなところだと思ったのだが。これ如何に。

成功するダイエット！

でっぱりお腹を引っ込めよう

　どうも昨今、電車の中でパタパタ化粧する様な、「厚顔無恥」な女性が増えたと思う次第。炉端で焼酎もいいが、あまりに女性が「オヤジ化」するのはどうかと・・汗

最近では、

トレッキング実践学 (OUTDOOR PERFECT MANUAL)/高橋 庄太郎

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最近では、「山ガール」という、トレッキングを趣味とする若い女性が増えているとの事です。

【変更・改善】_ ながら運動 ／ なんちゃってフロントランジ

「・・なんか、無駄ぁぁに、テレビ見てんのもなぁ・・　(´・ω・`)」と思い、やり始めた、　ながら運動　。
尻の圧痛や、( ←坐骨神経痛　につながる。 )
「うわぁ～っ」と思う血行不良も改善されています。


◆　改善点

昨日までは、↓　この様に机に手を付いてから、伸び「上がって」いたのですが、それだと背中の筋肉を痛めがちだと気付きました。

なので・・・

伸び「上がる」の反対に、体全体を「沈み込ませる」事にしました。
「右足が前」の時には、右ホホが右肩に付く様に、上体を右に捻ヒネる事にしました。
右のお尻の筋肉に効き、左の横っ腹のストレッチになり、ついでに左腕の軽ぅ～い腕立て伏せとなり、無論、　フロントランジ　にもなっています。
これを自分の好みの回数ずつ、左右交互に行います。


◆　おわりに

こればっかり行なって、30分～一時間番組とかをもたせるのは無理なので、例の、　オチョダイエット　を適時、混ぜています。
( 最近では、片足ずつ８の字を描く様にアレンジしてます。
↑
右足に重心が乗ってる時は、右腰のみ８の字運動 )

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9 / 06 今日の朝食＆運動

◆　朝食

350 ～　多くて400 kcal 位だろうか。
最近は、朝・昼　ともに　400 kcal という実験をしている。
「軽ぅい飢餓感　→　脂肪分解の活性」の時間を長ぁ～・・・く保つ為だ。
さすがに小腹が空きすぎるので、18 : 00 頃に納豆ひとパックのみを間食。
( 自分の身長では、一日に 2,700 kcal ＝必要摂取カロリー )

◆　運動

今日は、ジックリ　walk 80 ～　100 min 　＋　 slow running 20 min 。
途中、本屋で立ち読みしたり、何か物色してみたりと休憩も多く挟んだので、こんなに長く歩く事となった。もう横っ腹～太ももの外側あたりは、使いっぱなしである。
帰宅後は、仰アオ向けに寝て→　うつ伏せ・・に、徐々に移行しながらの、ももの引き上げ運動をした。尻と太ももの付け根や、腰の裏側を触診するに、たるんとアブラが残っており、　写真判定　でもなかなか落ちていって無いので、そこいらに集中攻撃した次第。
現在は、ブログを書いたりネットサーフィングしながらの、　ながら運動　。

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