◆ 参考動画
リンク先 _ 「 ウォーキングで痩せない理由 」
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・・という訳で、運動それ自体を、たとえ数ヶ月続けても、大してカロリー消費する訳では無い。( この点、誤解し続けてる人が結構、多くいる。 ) まして、運動し始めの３０分位は、血中の遊離脂肪酸が消費されるのみで体脂肪の分解に至る訳では無い。自分の経験から思うに、少し歩くなり家の事や軽作業をして、「ちと小腹が空いてきたかも・・」、「軽ぅくバテてきたかなぁ。」と感じる頃から早歩きするなり、ジョグやスローランに移行する習慣を続けて、はじめて薄っすらと微妙に脂肪が減っていく感じである。( 停滞期の打破時にやってみて、うまくいった。 )
もちろん、３０分ほど走った後に、「さ、ビールでも～♪自分へのご褒美だよんw」 、「少しは楽しみだって心の栄養に必要だもんw」などと間食を繰り返す某・ブログみたいな事をしていては逆効果も甚だしい。カロリー計算すらして無い事がバレバレだし「厚顔無恥」と笑われても仕方がない。
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そうした「面白味」を狙ったダイエットの漫画本も幾つかあるが、アレは「金の為に( 嫌らしく )」、狙ってそうしているのである。ゆえに喜んで真似すべき事では無い。
そして外歩きから帰ってきて、シメの 「無」酸素運動＝腹筋＋もも上げ ＆ ながら運動 にて、筋肉を付ける事で、いずれ代謝熱が上がり、自然とカロリー消費してくれる体へと変化するのである。ただし、純粋筋肉量が１kg付くのは、頑張っても一年後位との事で、そうした大幅な効果は、最低半年～一年間は運動を継続した後に訪れるのだ。
また、急激に体重を落としても見事な位に「筋肉も同時に落ちる」ので ( ←我が経験談でもある )、顔の頬や下腹などの皮のタルミが目立つ事になる。なので、一ヶ月マイナス１kg減位の、まったり無理の無いペースが理想である。( 今現在は、「実験」＋膝への負担を考慮して、月／マイナス２kg 位の早いペースに変更。もっとも、月２kg なら"普通"と言っていいだろう。)
 ☆☆絶対痩せてみせる！ |
でっぱりお腹を引っ込めよう |
現在は、丁度 70 kgジャスト。
六月初頭の頃は「・・70kgなんて夢のまた夢・・」と思っていたが、しっかり適切なカロリー摂取を厳守し続けると意外と早期に痩せる事に成功した。少し落とすペースが早い様だが、市民マラソンなどの膝への負担を考えると、体重が軽い方が怪我につながらないのでそうしてる次第。足が重いランナーはそれだけ不利なのだ。ケニアのマラソン選手の強みは、その足の細さ・軽さでもある。
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