ようやくもって、５km _ 30 min の第一関門をクリアー ( ながっ

Distance: 6.31 km

Energy: 1714 kJ

by. http://sg.mapometer.com/



◆　ついでに掛かった時間も計測。



正確な計測のために、線路沿いの信号の無い直線コースを選択。

往復で丁度、34分。( 折り返し地点で見た時は丁度17分。つまり一定のペース。)

34分÷6. 3キロ = 5. 3968
つまり、１キロ進むにあたり、５. ４分のペースであった。
「５km _ ３０分」というのが第一関門らしいから、辛くもクリアーといったところ。


　仮にこのペースでマラソン42.195 km 走ると、約228分 ＝ ３時間４８分となる。・・だが現実は、疲労や足の痛みを考えると、５～６時間はかかる事だろう。



◆　おわりに


　今日は小雪が舞い、顔や耳が凍りつきそう・・という、走り易いとは言えない状況であったが、ややスタミナが付いてきたのか、いつものバテて書店で休憩を挟むという事が無くて済んだ。

　バテない様にするために、線路沿いの壁の横線を見る事で、体の上下動が 極力 少ない様に制御し、結果、膝や踵カカトにもフワッと優しい走りとなった。また、歩幅 ( ストライド ) を広げる走りでは無くて、ピッチ ( 一歩ごとの時間 ) を早める走りを心掛けていた。されどまだまだ修行不足、もっと早いピッチでも楽々と走ってる人は、いっくらでも見掛ける。


　ちなみにベースとしてる走りは、　ほぼ競歩的な動き　が基である。なので現在の筋肉疲労は、尻のみが少しムズムズする程度で済んでいる。


高橋尚子のランニングパーフェクトマスター―Qちゃんと一緒にハッピーランニング! (スポーツ・ス.../高橋 尚子

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もはやバイブル的な書。

【囲碁】我が弱点 ／ 棋譜の収集の仕方が稚拙 vol _ 01

最近、ちょこっと思ったのは・・


・　援軍を作ろうとするのはいいが、まだまだ考え方が稚拙で頼りない。
　　↑
　「サポート」だとか、「守備」的な手どころの収集や分析が足りない。
　柔道で例えれば、「かけ逃げ」みたいな感じで、攻撃のフリして実は逃げ切り・・という手も有ったりする。


・　ラインの引き方が稚拙
　　↑
　　仮に相手から反発されて、いくらか押し返されても、そのラインでも充分に満足・・といった代替案が浮かんでこない。( 羽根直樹棋士の棋譜で、そうした手を感じる事が多い。 )


・　「細かい攻め」がつながらない。( ちなみに将棋の森内名人も、「細かい攻め・・」という表現を用いていた。 )
　　　↑
　　そうした棋譜の収集が足りてない。
　　相手が、無警戒 or 通らざるを得ない位置に、戦力を配置できてない。



いったん　〆　ｼﾒ



◆　参考


マイコミ囲碁ブックス 戦わずして勝つ方法 ~羽根流布石理論~/羽根 直樹

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　ふと思い出した事は、強烈な攻めを見せる、太田雄蔵や秀策が「矛ホコ」とするならば、秀和は「盾」の印象。また、李世石イセドルが「矛」とするなら、李昌鎬は「盾」の印象。
　↑
　強烈な攻めの持ち主から守りきった棋譜というのは、参考になる点が多い様だ。( 特に自分は、「守備力 ゼロか ?」という棋譜が多かったりする。 )



剛毅の誉 中盤の手筋 防御編/メディアカイト

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　自分が持ってるのは、このソフト。仮に中身を棋書に直すと、かなり分厚い本に相当します。


P. S

アマゾン・レビューにも短評を書いてみました。
ちゃんと、「購入済み」と表示されています。

献血結果 ／ 流石に、数値の大幅改善 vol _ 01

( ↑見切れてます。画像をクリックで拡大 )

正月二日に献血した結果を公表 ( 実は15日には届いてはいたが、繁忙の為放置してた。 )

流石に７年前と比べると、肝臓の指標であるガンマ-GTP、また、コレステロールの値が大幅に改善されている。太ってた頃は糖尿病の気があった為か、目の軽い痛みとか体のだるさや気力減退が続いていた。


◆　おわりに

　腹囲 ( 自分はヘソ位置で計測 ) は減ってる傾向に有るのだが、体重の方は少し戻し気味である。脂肪が減って筋肉が付いてきた様だ。
詳細は後日にて



いったん、〆　ｼﾒ




図解版やってはいけない筋トレ 週2回で体が変わる鍛え方/坂詰 真二

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