67 . 8 kg 体脂肪率 ２４. ７ ％ 体重減＋筋肉維持発達 → 針の穴・・

６７．８ kg 体脂肪率　２４. ７ ％
↓
体脂肪「量」は、１６．７４kg も有る。(｡＞0＜｡)

２５％からが肥満とされる。
自分の、「ドテ腹」を見るに、
隠れ肥満状態。




　昨日は、６８．８ kg の値が出たので、大量に飲んでたお茶の水分が抜けただけ。
「ソッ・・」と体重計に乗ると、低い数値となる。
いずれにせよ、「太り過ぎ」という事実に、違いは無い。

　課題は言うまでもないが、
筋トレなりの運動をしつつ、
必要な蛋白質も摂取して、
筋肉を落とさず ( できれば増やして )
体脂肪率を低くする事である。



◆　針の穴を通す・・とまでは言わないが

　食事カロリーを減らし続け、
標準体重まで落とすのは、
簡単では無いが、できなくも無い。

　だが、運動を継続的にできる位の、
スタミナが残るような、絶妙な加減のカロリー摂取量にしつつ、
体脂肪のみを減らすのは、難易度がグッと上がる。
( ジョギングは意外と腹が減って、食べ過ぎる人が多い )

　節食 ( 減食 ) ＋ 腹まわりの運動で、
筋肉の維持発達も、同時に達成するのは、
二重苦、三重苦となる。
↓
この点が、ダイエット成功者 ( 一説には、０．５％ )
と、失敗者の違いと言える。

いわゆる「ダイエット食品」頼りで、
怒りのクレームを寄越す人は、
その点の工夫や気概、知識不足と言える。
( 一番の原因は、根気不足や分析不足。 )
↓
つまり、「運動オタク」とまでは言わないが、
有・無 酸素運動の、研究と実践も継続し、
ある程度の筋トレマニアになるのが望ましい。
この、次のセカンド・ステージに進み、
なおかつ、継続し続けられる人が、「勝ち組」になると言えよう。


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脂肪量、計算 １４．４９～１５．８７ kg こんなに有ったのかょ

６９kg ×　２３％　＝　１５．８７ kg

( ２１％だとしても、１４．４９kg )

こんなに有るのか・・
しばらく、かなり糖質を減らしても、
充分、まかなえそうである。
( ゼロにはしない。抑えるだけ )

↓
目標値 ( 予想値 ) として、
６５kg で、体脂肪率が１９％と仮定すると、
１２．３５ kg となる。
当面、「あと２～３kg、脂肪を減らそう」
という事になる。

( もちろん、運動で脂肪を減らすのも大事 )


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読んでみました。
p. 150
脂肪「量」を計算すべき根拠は、
なかなか説得力があり良かったです。

恥ハズッ ) 体重、０．8kg増えたぉ ウェストは・・

　う～む。
何がいかんかったのか。
先月五月末～今日までの、食事記録 ( カレンダー )を見返したが、
かなりカロリーを減らして、頭も体も軽い飢餓状態 ← 体調不良
なのだが、体重が８００グラム増えて、６８．８kgとなった。

(´д｀lll) 　デブやん


　ウェストの方は、一番ヤセてた一月初頭の頃と比べて、
かなり近い値であり、腹まわりは逆に締まってるのだが。
　↑
　ヘソの位置で測定している。
単なる白いビニル紐に、黒マジックで印を付け、
セロテープ＋付箋で日付も書いている。

　体脂肪は、２１％台が、二日連続で出ているので、
「まあいいかなぁ。」という感じ。
でも、２３％台の計測値が出る事もある。( 不安定 )

　まあ、以前のように腹だけ出て、太ももが細い・・
という状態とは真逆に、腹が締まりつつ、
太ももが発達してきてるので、
「まあ、いいかなぁ。」とは思っている。
ただし、マラソン解説者だったら、
「全然っ、太ももが絞れてませんねぇ～」と苦言を呈する事だろう。