ダイエットの警句と迷信、アレコレ ver. 01

忘れない内に、備忘のメモ。

【　警句 と 迷信 あれこれ　】

・体重落とさねーと、膝ヒザにくるよっ
　 (マラソン)
↑　自分は、カカト歩き風＋競歩風で、
　なるべく素早いピッチ ( 早歩き ) が好み。
　歩幅は、狭い。( 広いと素早さが失われる )
　カロリー消費や汗のかき具合、疲労度は、
　ゆるジョグよりもキツく、効果が高い感じ。
　【早歩きは、膝ヒザや踵カカトにやさしい。】

・手段の目的化 ( 論旨のすり替え )
　↑ ヤセる為に始めたジョギングや筋トレだったはずが、
　マラソン参加やら、力こぶ自慢の話に変質。( え゛ぇ ! ?

・ご飯、中茶碗をかるく一杯分
　＝　角砂糖　約１４～１５個分のカロリー
　( １９×１４＝２６６、１９×１５＝２８５ kcal )
　↑　砂糖を減らしても、その他の糖質を減らさない人を見がち。
　-----　 一日に必要なタンパク質や野菜を計算するに、
　差し引きして、そんなに糖質を摂れるはずも無いのだが　( 汗

・かくれ肥満　
　↑　体型がよくても、体脂肪率が２５％超
　( サルコペニア肥満 )

・食事時間を守るべし
　↑　という言い訳のもと、
　腹が減ってないのに、詰め込む人も。( 食いだめ )
　また、ドカ食いの言い訳になる事もある。
　基本、おなかが鳴るか鳴らないか位までは我慢し、
　その上で、腹六分～腹八分に留めるのが賢い。
　↑
　いわゆる、" 腹 ( 満腹感 ) で食うのでは無くて、
　頭 ( カロリーの、総計算 ) で食う "
　という事。

・　寝る前に食べてはならない。
　↑　実際には、少量、寝る前に タンパク質を摂ってヤセてる人もいる。
　( 参考動画　「最強の腹筋を手に入れる」 )

・　楽なダイエットなんか、ねーよ
　↑　実際には、一日ごとに使う " 意志の力 " は、さほどでも無い。
　ただ、三ヶ月でどうとか、期限を切ると途端にキツくなる。
　ゆるふわで、じんわり痩せてく方が、
　筋肉や骨密度も落ちにくく、理想的な痩せ方である。


長ぁくなってきたので、いったん、〆ｼﾒ

サルコペニア肥満 ／ 他山の石 _ 岡田 斗司夫さんに学ぶ

サルコペニア肥満

筋肉が減少し、見た目は普通に見えても、
体脂肪率が高い肥満の事らしい。

◆

　岡田氏は、「ダイエットでは、まず筋肉が減少し・・」と、
この書で正確に述べてはいた。
そこまで分かっていながら、
５０ kg やせた後に、また２０ kg 以上、リバウンドし、
肉離れ等を引き起こしたと言っている。( 筋肉不足 )

　理論として頭では分かってはいたのだが、
目標体重に達したという油断もあったのか、
その後、ジリジリと体重が増え始めて制御できず、
体脂肪率を減らし、筋肉量を増すという、
次のステップに移る事ができなかった様だ。
　↑
　「なまじ成功すると、成功体験から抜け出せず・・」という、
頭でっかちな半知半解とも言えよう。
( ランニングで痩せたまでは良かったが、
　その成功体験に頼り過ぎ、走り過ぎて膝ヒザを壊す例とか。 )

　何事も、「ひと山越えてみたら、眼前に、もっと高い山が・・」という事である。なまじ頭が良いだけに、
軽くナメてしまう ＆ 単純に考えてしまう性格が災いしたのかも知れない。

　されど自分だって、体脂肪率が２１～２５％と高く、
とても、大きな事は言えない身分である。【他山の石】
ゆめゆめ、同じ轍 テツ を踏んではならない。【自戒】

! 標準体重に達したあとの、
　運動への注力は、とても大事



いつまでもデブと思うなよ (新潮新書)/岡田 斗司夫

￥756
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中古品の出品：354￥ 1より


　まあ、運動面は「欠落」した書ではあるが、
実際にヤセてみせた生の体験が書かれており、
具体的な乗り切り方だとか、気持ちの持ち方とか、
示唆に富んだ意見が豊富に書かれている。
決して悪い書では無い。

【ダイエット】三位一体の相関図 ／ 継続性 _ 運動管理 _ 食事管理

　まだまだ、道なかばの私ですが、
反省と自戒の意味で、相関図を書いてみました。

◆

　この三要素のどれが欠けても、
ダイエットに失敗するだろうと思われます。

　一説によると、ダイエットのアンケート調査によれば、
「成功してる」と言う人は、０．５％位らしいです。

　自分は、 a の重なってる部分の人が、その成功者では無いかと思っています。

　自分の場合は、決して軽視してた訳では無いですが、
運動面において、まだまだ努力や継続年数が不足してる様です。


◆　参考図書

いつまでもデブと思うなよ (新潮新書)/岡田 斗司夫

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岡田氏の場合は、
小さなメモ帳に、食事記録を付けていました。
( 私は、後から一気に見直したいので、カレンダーに転記 )

　ちなみに、ここ一週間の日々の食事カロリーの多寡 ( たか )は、
低、低、低、高、低、低、中、です。
かなりカロリーを低めに絞ったつもりでも、
特に意識的にチートデイを設けずとも、
自動調整されるが如く、自然にカロリー調整されてると分かります。