忘れない内に、備忘のメモ。
【 警句 と 迷信 あれこれ 】
・体重落とさねーと、膝ヒザにくるよっ
(マラソン)
↑ 自分は、カカト歩き風＋競歩風で、
なるべく素早いピッチ ( 早歩き ) が好み。
歩幅は、狭い。( 広いと素早さが失われる )
カロリー消費や汗のかき具合、疲労度は、
ゆるジョグよりもキツく、効果が高い感じ。
【早歩きは、膝ヒザや踵カカトにやさしい。】
・手段の目的化 ( 論旨のすり替え )
↑ ヤセる為に始めたジョギングや筋トレだったはずが、
マラソン参加やら、力こぶ自慢の話に変質。( え゛ぇ ! ?
・ご飯、中茶碗をかるく一杯分
＝ 角砂糖 約１４～１５個分のカロリー
( １９×１４＝２６６、１９×１５＝２８５ kcal )
↑ 砂糖を減らしても、その他の糖質を減らさない人を見がち。
----- 一日に必要なタンパク質や野菜を計算するに、
差し引きして、そんなに糖質を摂れるはずも無いのだが ( 汗
・かくれ肥満
↑ 体型がよくても、体脂肪率が２５％超
( サルコペニア肥満 )
・食事時間を守るべし
↑ という言い訳のもと、
腹が減ってないのに、詰め込む人も。( 食いだめ )
また、ドカ食いの言い訳になる事もある。
基本、おなかが鳴るか鳴らないか位までは我慢し、
その上で、腹六分～腹八分に留めるのが賢い。
↑
いわゆる、" 腹 ( 満腹感 ) で食うのでは無くて、
頭 ( カロリーの、総計算 ) で食う "
という事。
・ 寝る前に食べてはならない。
↑ 実際には、少量、寝る前に タンパク質を摂ってヤセてる人もいる。
( 参考動画 「最強の腹筋を手に入れる」 )
・ 楽なダイエットなんか、ねーよ
↑ 実際には、一日ごとに使う " 意志の力 " は、さほどでも無い。
ただ、三ヶ月でどうとか、期限を切ると途端にキツくなる。
ゆるふわで、じんわり痩せてく方が、
筋肉や骨密度も落ちにくく、理想的な痩せ方である。
長ぁくなってきたので、いったん、〆ｼﾒ
【 警句 と 迷信 あれこれ 】
・体重落とさねーと、膝ヒザにくるよっ
(マラソン)
↑ 自分は、カカト歩き風＋競歩風で、
なるべく素早いピッチ ( 早歩き ) が好み。
歩幅は、狭い。( 広いと素早さが失われる )
カロリー消費や汗のかき具合、疲労度は、
ゆるジョグよりもキツく、効果が高い感じ。
【早歩きは、膝ヒザや踵カカトにやさしい。】
・手段の目的化 ( 論旨のすり替え )
↑ ヤセる為に始めたジョギングや筋トレだったはずが、
マラソン参加やら、力こぶ自慢の話に変質。( え゛ぇ ! ?
・ご飯、中茶碗をかるく一杯分
＝ 角砂糖 約１４～１５個分のカロリー
( １９×１４＝２６６、１９×１５＝２８５ kcal )
↑ 砂糖を減らしても、その他の糖質を減らさない人を見がち。
----- 一日に必要なタンパク質や野菜を計算するに、
差し引きして、そんなに糖質を摂れるはずも無いのだが ( 汗
・かくれ肥満
↑ 体型がよくても、体脂肪率が２５％超
( サルコペニア肥満 )
・食事時間を守るべし
↑ という言い訳のもと、
腹が減ってないのに、詰め込む人も。( 食いだめ )
また、ドカ食いの言い訳になる事もある。
基本、おなかが鳴るか鳴らないか位までは我慢し、
その上で、腹六分～腹八分に留めるのが賢い。
↑
いわゆる、" 腹 ( 満腹感 ) で食うのでは無くて、
頭 ( カロリーの、総計算 ) で食う "
という事。
・ 寝る前に食べてはならない。
↑ 実際には、少量、寝る前に タンパク質を摂ってヤセてる人もいる。
( 参考動画 「最強の腹筋を手に入れる」 )
・ 楽なダイエットなんか、ねーよ
↑ 実際には、一日ごとに使う " 意志の力 " は、さほどでも無い。
ただ、三ヶ月でどうとか、期限を切ると途端にキツくなる。
ゆるふわで、じんわり痩せてく方が、
筋肉や骨密度も落ちにくく、理想的な痩せ方である。
長ぁくなってきたので、いったん、〆ｼﾒ