ver , 007 「 競歩だよね ? 」と言われた男 ／ 自戒の為に、恥部も晒サラしてみる

---　俯瞰フカン位置から、自分を客観視シリーズ　第 七弾


記憶が薄れる前に、この一年間でしてきた、色々な失敗を書いておこうと思う。
о(ж＞▽＜)ｙ ☆　 恥 ﾊｽﾞｯ


・　低血糖状態

　軽ぅいスキッ腹状態のまま、早朝に走るというパターンは、「それは良くない」と「 あすけん 」にて苦言を呈された事もあるし、現在でも、たまぁに目にする例だ。

--- 無論、自分もコレがベストな方法だとは思っていない。
--- 害がある事も重々、分かっている。身をもって経験してるのだから。

　自分が禁煙に成功した理由を思い出すに、「どんなに精神的にキツかろうが、禁煙パッチとかに頼らず、あえて自分の心に、一番キツイ事を課してみる。」という、一風、変わった方針を貫いたのが、成功の主因と思い、これをダイエット生活でも試行してみたのである。
( 理由の詳細は、後日にでも。また長ぁくなるので　汗 ) ← 軽く、自罰行為みたいな。

えんぴつ　ま、納豆ひとパックを食べたりだとか、軽く　プロテイン　を飲んでからジョグに出掛ければ、良いだけの話である ( ぉぃ 汗


・　膝ヒザ痛、腰痛ヨウツウ

　実は、小股コマタのピッチ歩き ( 早歩き ) がメインの日であっても、
膝痛が発生している。
昨日、正味 ８０分ほど競歩的な 早歩き をしただけなのに、
今日になって、右膝の外側に炎症を起こしている。
　結論として、自分は、「膝ヒザが弱いんだ。」と、あえて強めに自覚。
また、「腰だって、弱い」という自覚も持っている。
　↑
まずは、自分の弱点を自覚し、それをカバー・強化、
つまり補強する事を運動メニューの主眼とした。
( 意外とできてない人が多い。自分も含めて。 )

カラダ革命ランニング マッスル補強運動と、正しい走り方 (講談社プラスアルファ文庫)/金 哲彦

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・　カロリー計算の狂い

　粗食だとか、素食、と銘打たれた書籍も色々と見てきた。
古くは、江戸時代の本草学者、貝原益軒らが指摘した通りだ。
【 ズバリ真実 】
緑黄色野菜は、造血作用なり、抵抗力増加なり、腸内環境改善などと様々な卓効タッコウがある。
--- と、理屈では分かってはいるのだが、ついつい、
パック買いしたアイスを食ってしまったりと、未イマだに、ミスを繰り返す自分がいる。
自分がサッカー選手だったら、決して代表チームには呼ばれない事だろう。

　詳細な食事メニューの列記は省くが、昨日などは、総・摂取カロリーが、3,130 kcal までハネ上がってしまった。
完全に、レッドカードだ。
この摂り過ぎたカロリー分を取り戻すには、
一体、何日かかる事だろうか 汗
( 16水 ～ 19土は、かなり低めに抑えるしかあるまい。
自罰行為とも言える。 )

ロッテ　モナ王バニラ　２０個入/ロッテ

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----- スキムミルク ( 脱脂粉乳 ) でも買うかのぉ　汗



またも長ぁくなってしまったので、いったん、〆ｼﾒ


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以下は、単なる気になった書
スルー推奨

「計画力」を強くする―あなたの計画はなぜ挫折するか (ブルーバックス)/加藤 昭吉

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心肥大 ( 心臓肥大 ) 、スポーツ心臓　／ 武宮九段の、直筆 ( 真筆 ) なのかぁ ! ?

グーグル検索　にて、
「　心肥大　」とか、「　スポーツ心臓　」と文字入力して検索をかけると、色々と症例が出てくる。

----- なんと言うか、実感として、
血管が水路、心臓が大元オオモトのポンプに例えるならば、
水路が、スイスイと流れやすく整備されて無い状態なのに、それでも、無理に流れさせようと、ポンプ ( 心臓 ) に、高い圧力をかけ続けてしまうと、ポンプ側が壊れてしまう --- という様な気が、多いに、している。

　身近な人も含めて、色々と観察してみるに、
「 血管数の 充分な増大 」← 水路の整備 が、よく出来てる人は、カッカと代謝の熱効率も良く、痩せやすくて太りにくく、心臓への負荷も低く済んでいる印象がある。

◆

具体的な方法論は、
自分の場合は、「歩き」もこまめに混ぜて、週末ランで、なるべく長時間、ゆるジョグ＆ウォークを繰り返す。

　歩き 「だけ」 だと、「ピキピキッ」 と血管が悲鳴を上げるかのような、血管が拡張する感じには、なかなか到達しないので、結果、「 血管の質量の増大 」には至りにくい 。
　↑
　歩きも、ちょこまかと、あえて混ぜる事で、心臓への負担を減らし、心肥大 ( スポーツ心臓 ) のリスクを減らす工夫。

　帰宅後は、バランスボールを併用して、強度を下げた腕立て伏せや腹筋運動を行い、腹や背中の 「 血管増大 」 を狙う。
--- ジョグ後に、腹や背中を触ってみると、思ってるよりも、意外と血行が行き届いて無い感じで、そんなに期待してた程には、熱くなってない事も多い。つまり、あまり使って無いとも言えよう。


-----　今日の格言　-----

「 戦場で生き残る者は、結局、強者ツワモノ と、臆病者 ( 慎重な者 ) である。」　作者・不詳


名人武宮正樹―宇宙に翔んだロマン/日本棋院

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勝手な自分のイメージだが、
強者ツワモノが、武宮九段。
慎重な者が、小林光一九段のイメージである。

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うーむ。

武宮九段の、直筆 ( 真筆シンピツ ) なのかぁ !?

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