課題あれこれ

自らへの課題が見えてきており、
記憶を無くす前にメモ


・　腕の太さ

　まあ気楽ぅにゆるい負荷の筋トレ _ 懸垂運動 なので、
大して発達・・どころか少し退歩したかも。もう少し負荷と回数を増すべし。


・　足の硬さ

　　マラソンの解説を視聴してると、「もう少し走り込んで、
　太ももの肉を絞った方がいいですね。」というのを聞いた。
　自分にも当てはまる。
　太腿フトモモを触って鋼鉄の如き硬い筋肉で覆うのが理想。
　でないと間接を充分に守れない。
　↑
　仰向けに寝っ転がり、足を地面に対して直角・九十度に上げる。
　そして足は伸ばしたままで、前後に振る。
　これだけでも、太股フトモモの引き締め効果が有る。
　( 自分は尻～腰裏に、バランスディスクを敷いている )
　　説得力、ゼロだが・・悲　　

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　実は、座布団や枕としても優秀。
スクワット運動にて膝を守る用途にも。


・　勝ちパターン　＆　負けパターン

　囲碁棋士のイ・セドル氏の意見 ( 韓国語のネット新聞 ) によれば、
韓国の囲碁界の隆盛を築くには、「もっと勝ちパターンを身に付けないと・・」
といった意見があった。納得。
マラソンで言えば、序～中盤はライバルとの走りは如何に省エネ的に効率的に走って、後半に体力を温存できるか等々。
囲碁で言えば、小路盤も含めて、いかに高い位を築き有効利用できるか等々。
　ちなみに、
ネット人狼やネット囲碁の観戦や対局をする事もあり、
「勝ちパターン・負けパターン」を棋譜付きで、　エバーノート　にメモしている。
　脱線話をすると、
昔見た、「Ａ様 Ｂ様」という番組はかなり面白かった。
ごく僅ワズかな違いでもって、生き残る勝者と敗者が分かれる様サマが描かれており勉強になった。



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今日もネタ無し・・よって下書き

　特にネタは無い。
なので、下書きの草稿。

◆

・　http://ameblo.jp/takahashi-katsunori/

高橋克典さんがアメブロを開設。


高橋克典のたった3週間でできる 肉体改造メソッド (中経の文庫)/高橋 克典

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　昔ブックオフで買った本。
かなり参考になった。
ドラマ撮影のためにボクシングジムに通い、
そこのトレーニングを受けている。
ちなみに筋肉モリモリに特化するトレーニングでは無い。
高重量トレでは無くて、低～中負荷で多回数行っている。
だが、三週間で撮影が始まる事もあり、トレーナーが心配する程に、
ハードにのめり込んだとの事。


・　リバウンド原因

　　筋肉増量のために、あえて多めに食った・・
　だが、過食も「習慣化のワナ」にはまり、ジリジリと食い過ぎに。

習慣の力 The Power of Habit/チャールズ・デュヒッグ


　雪崩ナダレ現象じゃ無いけども、続けていく内にどんどん、
その意志力・ヤル気が強大になる事は まま有る。



・　囲碁

　写真のように図で覚えるといいらしい。
確かに手どころの写真を、開始時と結果図を撮り溜めてみると納得。
真偽不明だが、画家の人が図で覚える方式を採り、
　一年で五段クラスになったらしい。( オカルト情報

・　ゆるラン

　　ゆるっと健康ラン。立ち仕事なのに仕事終わりとかに走って、
　足裏を痛める事に。
　なので、ライザップ式の　寝転んでの自転車こぎ的な腹筋運動とか、
　片足気味のスクワットをメイン種目に。

・　筋トレ

　　素人ながら、なかなかにアームレスリングが強い人を発見。
　その人は、元は器械体操をしていた人で、
　その人のオススメは、「片腕懸垂」であった。納得。
　ただし、あまりに荷重が重いのを頑張ると、「肩が抜ける」との事。
最近、懸垂運動 ＝ 「チンニング」と知る。

・　読書

　　ひたすら書店で物色。急には買わない主義。
　アマゾンレビューなども見つつ、まずは評判なりを徹底して下調べ。
　　なので、このブログでは、買ってもいない本の紹介が並ぶ　
　ちなみに最近いたく感心し、何度も読んでる書は、↓

　

海上自衛隊員の作り方―リクルートとしての自衛隊 (光人社NF文庫)/小泉 昌義

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　現場の生の組織運営が見れる・・という面からしても、
かなりの良い意見が連発して書かれている。
ビジネス書として見ても良いくらいに。
人間の集団とは、どういうモノかという興味深さも。


・　施工管理技士の類書

仕事の組み立て方や流れが論理的に説かれてる気がしてメモ。
建設・建築・土木・電気・造園・・・など多種に及ぶ。

８時間ダイエット、１００日突破 ／ 66 . 5 kg

----- 正確には、105日に到達。
体重 66 . 5 kg
朝食後の計測なんで、正確には 66 . 0kg だろう。
( 身長 176.5　～ 177 cm )
ちなみに、三月八日には、ボディビルの増量期じゃ無いけども、
なんと 75 . 6 kg もあった ( 油断し過ぎw )

◆　昨日はピンチ・・

一年前ならば、
「一食抜いて、一日二食なんて考えらんねぇ。」であったが、
昨日などは、うっかり８時間が過ぎてる事に気付かず、二食どころか、やむなく一日一食にチャレンジ。
ま、気付かないという事は それだけ体が慣れてきた証拠でもある。
そして今朝は六時半に朝食摂取。

　週～月単位の 総・摂取カロリーは、あまり減らしすぎると脳や内臓にダメージが酷ヒドいので、結局、普通よりも「微・減」程度に調整。
やはり摂取カロリーと体重は正比例するらしく、
体重も丁度、 BMI の標準体重値と、ピッタリ一致している。


BMI計算ツール のページ


本来ならば、もう少し筋肉が付いて、
むしろBMI値が悪化するのが望ましい。
( 筋肉量が増すと BMI値も増える。
　体脂肪率の改善こそ大事 )
ただしランニングの面から見れば、
体重が軽い方が膝ヒザに優しく有利である。


　ちなみに、一日一食で過ごしてる人は、
タモリ、歌手のGacktガクト、福山雅治 ( 敬称・略 ) 等々。
結構 流行ってるのかも知れない。
まあ、急に一日一食にはせず、まずは８時間ダイエットから始めるのが無難だろう。
ダイエットは、じわ～っと焦らず根を詰めない方が長続きする吉ヨシ。


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　我ながら、「省エネ」的に過ごしてるなぁと思う今日この頃。
無駄を省いて生きる事は大事と実感。


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