ブイコンディショニングスタジオBLOG -26ページ目

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28May
- 気持ちの良い日はアウトドアトレーニング
  コンディショニングトレーナー前波です。今日は気持ちの良い気候だったので、メンバーさんと相談してアウトドアトレーニングに変更です。ダイナミックな動きを積極的に取り入れながらウォーキングします。背中が動くようになって◎！コンディショニングトレーナー前波卓也
24May
- 動画を含む記事
  ミニハードルでダイナミックトレーニング
  コンディショニングトレーナー前波です。こちらキッズトレーニング教室でのトレーニングの一コマです。ミニハードルを使ってのトレーニング。股関節の引き上げや上体の安定性を養います。映像にはありませんが、このメニューに続いて上半身を素早く動かすメニューもセットで行います。ほとんどのパフォーマンス動作は、「固める動かす」の瞬発的連続運動です。1つの動作を丁寧に習得したら、それをつなぎ合わせていくというトレーニング構成を組みます。キッズトレーニング教室は、なんだかよくわからないけどいっぱい動く時と、このように動作をしっかり意識しながら行う時とを使い分けながら、子供達の理解力と楽しさを育んで運動能力を向上を目指しています。
23May
- かかとはお尻につきますよね？
  コンディショニングトレーナー前波です。これは、太もも前面部のストレッチです。お尻が浮き上がらずにかかとはお尻につきますか？柔軟性低下や骨格歪みは、体調不良の原因となります。「あれ！？」と感じた方は、早めのケアをお勧めします。コンディショニングトレーナー前波卓也
22May
- 脊柱管狭窄症と対決！
  コンディショニングトレーナー前波です。脊柱管狭窄症という整形外科疾患を診断された方のケアをしました。1年前に発症し、症状が悪化の傾向をたどっていたとのこと。コンディショニングスタジオにお越しになるきっかけは、スタジオメンバーさんからの紹介でした。脊柱管狭窄症とは、背骨にある神経や血管等が通る管(脊柱管)が何らかの原因で圧迫を受ける疾患です。代表的な症状として「間欠跛行」です。これは、安静時には症状が出ないのですが、しばらく歩くと、下肢の痛みや痺れが憎悪する症状です。前かがみになって少し休むと再び歩けるようになりますが、しばらく歩くと再び症状が憎悪します。進行すると、排尿障害なども起こります。これは、排尿をコントロールしている骨盤内インナーマッスルの働きが低下する為です。とにかく、脊柱管狭窄症は辛い症状ばかりなんです。初回ケアでは、障害発生の背景・生活習慣・障害経過などを入念にカウンセリングしていきます。そして、胸椎周囲ならびに肋骨周囲の動きをつけて、おなかのケアを中心に行います。こわばった身体をゆるめて、全身の筋バランス改善を目標にケアを進めていきます。月2回のコンディショニングケアと、自宅で行う改善対策メニュー数種目で改善を計画しています。コンディショニングトレーナー前波卓也
21May
- 子供のケガもちゃんと治しましょう
  コンディショニングトレーナー前波です。今日はフィギュアスケートを頑張る中学生の治療でした。ジャンプを跳んだ後、着氷に失敗して転倒した際にお尻を打撲してしまいました。聞いただけで痛そうです。フィギュアスケート選手の臀部打撲は、ただ後ろに尻もちをついただけでは済まされません。ジャンプを飛んだ後に転倒しているわけですから、打撲傷の程度が高まります。しかもこの子は、お尻にパットを入れていながらの負傷です。「打っただけだから冷やしておきなさい」は危険なんです。受診直後に冷やすことは間違いではありません。しかし、打撲部位によっては、骨盤の歪みを起こしたり、場合によっては腰部背部への影響もでます。患部の治療も積極的にしていかないと、血腫というシコリが出来たり、更なる2次損傷に発展していくケースもあります。この子の場合も、患部の強い腫れに加え、骨盤への影響が出ていました。子供のケガも『ただの打ち身』と軽視せず、しっかり治してあげましょう。程度次第では、冷やすだけでは完治はできません。子供も、早く治して練習に復帰させてあげる事が大切です。コンディショニングトレーナー前波卓也
19May
- ナイトエアロビクスで体幹トレーニング
  コンディショニングトレーナー前波です。今日は19:00からブイスタジオ(Team AOYAMAレギュラーセッション)のリズムエアロビクスセッションでした。リズムを3つに分けて行います。スローテンポで身体の動きを意識し、ベーステンポで可動リズムを整えて、クイックテンポで思いっきり動く。リズムに合わせながら、体幹を締めて上下肢を円滑に活動できるようにトレーニングしていきます。最後のミュージックパートでは、大笑いしながら、大汗をかきます。結構疲れます(^o^)ですが、大目的は疲れることではなく「身体を動かしやすくすること」ですので、疲労感に対して身体が動くという感覚を得ることができます。実際に、参加メンバーからは、「翌日のスイムがグングン進んだ」や、「ランニングの背中まわりの動きがスムーズに変化した」という感想をいただいています。次回のリズムエアロビクスセッションは6/6(月)17:00～です。コンディショニングトレーナー前波卓也
18May
- ヒザ痛に足底テーピング！
  コンディショニングトレーナー前波です。今日は腰痛と膝痛のケアです。急遽、ゴルフに行く予定が入った為、ゴルフプレーの許可と経過ケアに来てくれました。治癒に向けての経過は良好と判断し、いくつかの条件付きでプレーをOKしました。そして、動作の癖が出ないようにテーピングも処方しました。この方の場合、膝にテーピングは貼りません。足関節(足底部)をサポートします。私たちは、治療を始める前に痛みの原因がどこにあるのかを探ります。原因が、疼痛患部にあるとは限りません。この方は、長年の腰痛症と膝痛によって、歩行動作や立位姿勢に大きな歪みが出ていました。足首の安定性も悪く、スクワットのような動作をすると膝の動きに癖が出ます。足根骨を安定させ、下肢軸を生み出せれば膝や腰に過度の負担がかからないと判断して、足底部にテーピングをしてみました。例えば、両足を肩幅に開き、両足の人差し指を正面に向け立ちます。膝をまっすぐ曲げる(出した)時に、内側もしくは外側に流れる方はいませんか？骨盤の歪みや、歩行の癖があるかもしれませんよ。このような方は、早めに骨格矯正しましょう。とにかく、身体の不調が起こる前にケガを予防しましょう。コンディショニングトレーナー前波卓也
17May
- 8の字ステップで敏捷性向上を目指す
  コンディショニングトレーナー前波です。こちらキッズトレーニング教室の種目別強化クラス(フィギュアスケート競技)の様子です。これも、フィギュアスケート選手の定番トレーニング(敏捷性メニュー)です。≪8の字ステップ≫マーカー間は大股3歩。コーン間は加速し、コーンは減速せずに小さく回る。ウォームアップセット3本×2セットメインセット20秒×3セット(セットレスト20秒)キッズトレーニング教室では、様々なメニューの組み合わせで能力を伸ばします。一過性に伸びた能力ではなく、確実に競技に結びつく能力を求めて指導しています。コンディショニングトレーナー前波卓也
16May
- アスリート強化メンバーが好成績！
  コンディショニングトレーナー前波です。木曜日に開催しているキッズトレーニング教室メンバーの中で「アスリート強化チーム」を構成しています。そのメンバーの2名が地域の試合に出場し、みごと表彰台と入賞の成績をおさめました！そして1名が進級テストに合格しました！吉報続きで、トレーニング教室も雰囲気がすごくいい感じです。コンディショニングトレーナー前波卓也
14May
- 水分摂取を考える
  ブログネタ：毎日食べているもの参加中コンディショニングトレーナー前波です。毎日意識して継続して食べているものありますか？私は「水」です。人間の60%は水分で、子供は75%以上が水分です。目覚めの一杯、食事のとき、トレーニング中、ケアの前後、寝る前、、、とにかくこまめに水分摂取をしています。海外遠征の時は、スーツケースに2ℓの水を2本持っていきます。現地に着いて「水に困る」を防ぐためです。2ℓあれば選手団の1食分くらいはカバーできますからね。備えあれば憂いなしです。水分摂取は、内臓の活動を支えるだけでなく、疲労蓄積予防にも効果的です。これ方の季節だと、体温調整にも大きく関与します。暑い季節は積極的に考えるけど、それ以外の季節が、何となくおろそかにしてしまう水分摂取。肉体の多くを占める水分をしっかり考えることは大切です。コンディショニングトレーナー前波卓也
13May
- カラダづくりにはリズム感も大切です！
  コンディショニングトレーナー前波です。昨晩はスタジオセッションでした。内容は、『リズムエアロビックトレーニング』です。どんなことをやるかというと、毎月行っているトレーニングセッションのメニューを、音楽に合わせて構成します。例えば、胸を開くダイナミックストレッチを丁寧にスローに行ったり、ものすごく速く動かすようにしたり。いくつか動作を1つの曲に合わせて行います。『体幹トレーニング×エアロビクス×ダイナミックストレッチ』という感じです。フィギュアスケート選手に指導しているメニューを、一般の方にも体験いただいています。ブイスタジオは、様々な目的でお越しになられる方ばかりです。ですので、どの方も参加でき、運動を楽しいと思え、運動をしている方には有益になるようなプログラムを提供しています。コンディショニングトレーナー前波卓也
12May
- フィギュアスケート選手の敏捷性トレーニング
  コンディショニングトレーナー前波です。キッズアスリート(フィギュアスケート選手)のトレーニングメニューです。アジリティ(敏捷性)能力を高めるメニューです。素早い動作変換、崩れないボディーバランス、動作速度の緩急に対応できる能力を鍛えます。いつかこのメニューの動画をご紹介します。コンディショニングトレーナー前波卓也
11May
- 充実したトレーニングできたかな？
  コンディショニングトレーナー前波です。スタジオケアルームにあるホワイトボードのいたずらを発見しました。キッズトレ強化メンバーの仕業でしょう。この日のトレーニングは、どのくらい満足で帰ったのでしょうか。コンディショニングトレーナー前波卓也
09May
- シニアエイジもトレーニングで若さ回復！
  コンディショニングトレーナー前波です。こちらは、ボディーバランス回復を目的としたトレーニングの様子です。両手をバンザイして片足立ちします。上にあげた腕(肘)は耳の後ろに、浮かせた足側の股関節と膝関節は、直角位に保って立ちます。肩甲骨周りが硬いと腰を反らさないとこの姿勢は取れません。また、骨盤ゆがみや臀筋群が弱いと片足バランスが取れません。コンディショントレーニング(トレーニング個人指導)では、その方の弱点を見つけてその改善をしていきます。「弱点改善=ケガ予防や不調回避」今日も若々しくトレーニングに励みました！午前枠は、若さを取り戻すシニアエイジの方が多くいらっしゃいます。個別指導だから、その方の弱点を見つけて、それに対する対策が組めています。コンディショニングトレーナー前波卓也
02May
- 滞在ホテルでもセルフリカバリー
  コンディショニングトレーナー前波です。GWいかがお過ごしでしょうか？この期間は、スタッフ全員が帯同チームでの活動等があり、スタジオはお休みです。私も今日から帯同チームのトレーニング合宿に来ています。トレーニング合宿では、コーチもデモンストレーション含めて同じメニューを行います。ほとんどのセッションで動くので、疲労蓄積は避けられません。ですので、滞在ホテルでのセルフリカバリーは欠かせません。コンディショニングトレーナー前波卓也
28Apr
- Vスタジオのバランストレセッション
  コンディショニングトレーナー前波です。今日はスタジオセッション【バランストレーニングセッション】でした。なんとなくうまくできている「立ったり座ったり歩いたり」という日常行動を、「バランスは整っているのか？」という観点から見直すセッションです。ボールの上にすわって片足を床から離す。骨盤に歪みの偏り(骨格/筋群)があると、まっすくすわっていることができません。自分の身体バランスを確認したら、インナーマッスルを中心にトレーニングしていきます。バランスボールの上に座り、上半身を固定したままお腹から下を左右に振る。不慣れなバランスボールを使って、楽しくワイワイとトレーニングしていきます。コンディショニングトレーナー前波卓也
26Apr
- お風呂に入ってリフレッシュ！
  コンディショニングトレーナー前波です。皆さんは湯船派ですか？シャワー派ですか？今日はいい風呂の日です。忙しく帰った今日は、ゆっくり湯船浸かって心身ともリフレッシュしませんか！コンディショニングトレーナー前波卓也
25Apr
- オフィスでも簡単骨盤矯正
  コンディショニングトレーナー前波です。これは、腰痛に悩む方へのセルフコンディショニングのアフターフォローです。お尻の下にタオルを敷いて骨盤を立てるセルフケアです。(尾底骨という記載は、その方にわかりやすいように)オフィスでもできるセルフコンディショニングです。コンディショニングトレーナー前波卓也
20Apr
- フォームと身体の関係
  コンディショニングトレーナー前波です。今朝は、ゴルフ大好きメンバーさんのコンディショントレーニングからスタートです。1週間前からフォームの改善をしていたら、腰が疲れやすくなったそうです。フォーム改善をされる方にはよくあるトラブルかと思います。ですが、この症状は良いものなの？悪いもの？の判断が難しいですよね。チェックとして、1)その疲労感は継続するのか？動作以外で継続すれば要注意です。2)症状は軽減するか？使い慣れない動きであれば、多少の疲労感は出ます。しかし、憎悪することがあれば、一度中止しましょう。3)ストレッチで左右差に変化はないか？過剰な負担の場合、柔軟性(可動域)に左右差が生まれます。左右とも著しく低下する場合も注意です。これらはあくまで簡単なチェックです。不安な時は専門家(治療家・ゴルフコーチなど)に判断を委ねてください。運動フォームの改善は、身体にかかる負担を軽減することができます。ですが、そのフォームがその人の身体に合っているかはどうでしょうか。コンディショニングトレーナーの視点で言えば、大切なことは、ゴルファーボディーを作ることです。下肢軸や骨盤の安定はあるか？肩甲骨の動きに制限はないか？お腹周りの筋群は動作を支えてくれているか？まずは、この辺りをチェックしてみてください。コンディショニングトレーナー前波卓也
19Apr
- Revolution Futsal Clubの帯同が始まりました!
  コンディショニングトレーナー前波です。先週は、今季からコンディショニングをサポートすることになっている『Revolution Futsal Club』へ、ウォームアップ&トレ指導に伺いました。アスレチックトレーナーのスタートは、サッカー競技からだったので、非常に懐かしかったです。2時間の練習に帯同し、ウォームアップからフィジカルトレーニングの指導、ケガの治療などをしました。フットサルならではの障害もたくさんあります。可能な限り障害(傷害)を減らし、チームが東京都1部リーグへ戻れるようにサポートしていきます。4/30(土)に第1節の初戦を迎えます。≪Revolution Futsal Club≫https://www.facebook.com/Rev.Futsalコンディショニングトレーナー前波卓也