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ウタコについて
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今月から
「@あけみん's体質改善ダイエット」に入会。
目標！BMI22標準体型になる！
標準。普通こそ難しい
あけみん's 2日目
私の基礎代謝は1300kcal
私の普段の食事は
栄養失調のカロリーオーバー
（デブなのに栄養失調
）
手っ取り早くカロリーを摂取する為にお菓子を食べていたのかも。
今度は自分が身体を労ってあげる番。
お菓子や菓子パンを食べた日食事記録 8月17日（水）
［1日の水分記録］
朝起きてすぐ→白湯500ml
朝食前後→水400ml
昼までに→水1000ml
昼食前後→水400ml＋ミルミルS1本
午後17時まで→水200ml
午後20時まで→水500ml
夕食時→水200ml
寝るまで→水400ml
寝る前→白湯200ml
［朝食］
［昼食］
ちょっと量が多かったのか？
消化不良みたいになる。
お腹ゴロゴロ、緩くなる。
andガスが溜まってる感続く。
そして、関係ないと思うけど
左顎が痛くて口が開きにくい…
顎関節症？もしくは耳も痛いから外耳炎かな？
（耳かきし過ぎちゃったかも）
お昼ごはんがまだ消化仕切れてないのか
そんなにお腹空かず。
でも低血糖にはならずに済んだ◎
外耳炎のせいで顎が痛くて口が開かないから
ちょびちょび食べる。
咀嚼回数が増えるからこれもまた良し
【サプリメント】
プレミン（葉酸）
ホコニコラクトフェリン
ビタミンD
DHC亜鉛
DHCビタミンC
【薬】
チラーヂン（朝1錠）
補中益気湯（1日2包）
ー睡眠時間ー
7時間（0時就寝ー7時起床）
ーお通じー
大2回 小11回
ー運動ー
6178歩
今日の総括
体重減はやっぱり嬉しい！
水分摂取は◎
昨晩からお腹にガスが溜まる感じ
生理痛（卵巣痛）や顎の痛み（外耳炎？）が地味に辛い
タンパク質の量はこれで合ってるのかしら
昼食後は夕飯までお腹いっぱいで胃もたれっぽかった。
昼食後、猛烈な眠気で少し仮眠する。
↑胃もたれの原因かも
お腹すいてないのに夕方頃に甘いもの欲が出てきた。
でも食べてないよ◎散歩に出掛けて我慢できた！
今日は在宅ワークだったけど昼は買い物に、夕方はお散歩にちょくちょく出かけた。
そろそろ生理終わるっぽい。
朝起きて30分以内に朝食を
食べたいのだけど
これが意外と難しい
！
タイムスケジュールを考えよう。
①起きてすぐにトイレ前後の
体重測定と身体計測 10分
②チラーヂンと漢方や
サプリを白湯で飲む 10分
（チラーヂンと漢方は
食前30分前に飲まないとだから）
③血圧測定 10分
（食前に測らないとだし
落ち着いて測りたいから
ゆっくりしてるとすぐ時間経つし
左右3回ずつ測ってるから
結構時間かかる）
↑
ここまでであっという間に
30分経ってしまうよ
30分は難しくとも
せめて40分以内に食べ始められる
くらいにしようかな
100%完璧には難しいですが
平均で70点くらいを継続出来るように
頑張りたいと思います
そろそろお菓子食べたい欲が
出てきてるぞー