体質改善

みさなま、こんにちは。

今日も豊かさといきいきさに溢れた１日でありますように

「夜眠れない・・・」

これはヨガメンバーさんからきく不調のひとつです。

眠りのホルモン、メラトニンはアミノ酸から作られます。

ですので、糖質よりもタンパク質を意識して摂りましょう

朝に卵２～３コのスクランブル、

お昼に鮭、夜に豚肉といった感じです。

おやつにチーズはいかがです？

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　こちらは　糖質オフ・グルテンフリーの

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　プロテインチーズケーキです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　生クリーム　１５０ｇ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　プロテイン　４０ｇ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　クリームチーズ　１５０ｇ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　たまご　３コ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　レモン汁　大さじ１

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ココナッツオイル　５０ｇ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すべてをよく混ぜ、１６０℃で４５分焼くだけ。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　甘さは焼きあがってから、梅ジャム等といただきます。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　お好みで加えたりは調整してください。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　朝陽、太陽の光を浴びるのも必要です。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アメリカでコンベンションの時、ドクターは

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「テニスプレーヤーでなければ、もっともっと陽に当たれ」

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　と伝えておられました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　これはビタミンＤ３です。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　日焼け止め、日傘は必要なしですよ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　お読みくださりありがとうございました