★レッツトライ♪♪〜キャット & カウ〜ナマステ＾＾🙏札幌で活動しています心と身体のヨガ教室 Prem Aika(プレム アイカ)のしんぼ千恵ですぜひ、お家で気持ちよくヨガの動きを取り入れてみてくださいね Prem Aikaのレッスンについて (場所、料金など) プライベートレッスンについて 私のプロフィールアンジャネーヤアーサナ(三日月のポーズ🌙)手から背面、足にかけて三日月🌙に見えます 🌙 🌙 🌙 🌙🌙 🌙🌙 🌙 🌙 今日は、呼吸に合わせて身体を動かすキャット ＆ カウ(猫と牛)の動きのご紹介です多くのヨガレッスンのはじめの方で、身体の準備を作るのに行います。自律神経を整えるのにも有効です 背骨 骨盤 肩甲骨を、柔軟に気持ちよく動かしていきます①まずは、四つん這い。手のひらをパー👋に開いてマットに置きます。肩の下に手首、お尻の下に膝。膝は腰幅に開きます。つま先を立て、おへそを引き入れて引き締めています。②吐きながら、腕と腕の間からおへそを覗き込むように、背中を丸くアーチを描くように持ち上げます。骨盤→後傾肩甲骨→左右に開く(キャット)③吸う呼吸で、顔・喉・胸を前に広げていきます。背中に大きなボールを乗せるようにアルファベットの「U (ユー)」を描きます。骨盤→前傾肩甲骨→背中の中心に寄せる(カウ)呼吸をゆったりと続けながら、気持ちよ〜〜く5呼吸行ってみましょうぜひ楽しんでレッスンご希望の方は、☆を@に替えて下記のアドレスにメールをくださいませunity.aika☆gmail.com ご不明な点、ご質問などもどうぞ お待ちしてます〜〜
