オートミールって何？

こんにちわ！管理栄養士ママです。

オートミールってどんな効果があるのだろうか？

実際にオートミールで私自身がダイエットに成功した経験をふまえてお伝えしていきます！！

オートミール30ｇ・白米玄米150ｇ（お茶碗1杯）・食パン6枚切り1枚で算出しています。

数値を見たら一目瞭然

・炭水化物、糖質が低く、たんぱく質が豊富＝太りにくく、糖尿病予防にもなる

・ＧＩ値が低い＝血糖値の上りが緩やかになり、腹持ちもよくなる

・食物繊維が豊富＝コレステロールの上昇を防ぎ、腸内環境の改善及び生活習慣予防にもなる

・鉄分やカルシウムが豊富＝特に女性や成長期の子供に必要な栄養素で貧血予防、強い骨作り、疲労回復などに効果的

などなど身体にメリットなことばかり✨

ただし！

脂質が高い！！

摂りすぎは太る原因にもなるので注意が必要です。あくまでも1食30ｇを目安に摂取することがおすすめ。

食物繊維も豊富なので摂りすぎると便秘や下痢、おなかの張りなどの症状が出てきやすいです。私自身も3食オートミール生活をしていましたが、おなかの張りが気になり、逆にスッキリしなかったです。消化にも時間がかかるので、夜より朝に置き換えるなど工夫する必要があります。

使えます♪むしろ鉄分不足になる妊婦さんなどは積極的に取り入れたいですね。

（あくまで目安をしっかり守ったうえで！！）

私も妊婦時代、毎日のようにオートミールを取り入れて、恐ろしい食欲の中、朝食や昼食を置き換える事で9キロジャストで出産することができました！！

娘にも7か月から離乳食でオートミールを浸してつぶしたものを与えているので、毎日快便ですし便秘知らずです！

簡単に作れるおやつ～ご飯まで、これまで沢山作ってきたので、

また次回ご紹介します♡