暑いよね！胸が下がっていませんか？

昨日は暑かったですね！！
暑い時ってつい、肩や首を前に出して、前屈みになっちゃうよね。

そんな時って　たいてい胸の位置も落ちてる。

見た目にも健康にもこれは良くないけど、実は
胸(胸郭)の状態って気分にも影響があるのご存じでした？

心と身体って繋がっているけど

特に胸郭の状態と心、気分って関係が深いのです。
だって、気分が落ちている時って、自然にうつむき加減になるでしょ？
すると、ほら、胸郭も閉じて下がるでしょ？

試しに、逆の形、つまち胸をフワ～っと柔らかくして

背骨や肋骨を柔らかく動してみるとなんとなく気分も楽だよね。

形を決めず、自分の感じるままに動くボディワーク、
ここ数年私の教室でジワジワ人気が出ています。

自分の背骨に意識を向けて

自分を感じながら動くの。

前後に揺れたり、左右に揺れたり

ねじったり　伸びたり縮んだり

芋虫のように、ミミズのようにゴニョゴニョ動いていると

お腹が鳴ったり、胃がコポンと鳴ったり

関節がポキポキ鳴ったり、ため息が出たり

自分から出る音で自分を感じる。

自分を感じて動くって、とっても落ち着くのです。

３年前までは、このクラスは多い時でも５人くらい
たった一人の生徒さんと向かい合ってやってた時もありました。
でも、月曜の午前中に　この気功とボディワークで自分に向き合うと
土日の慌ただしさで薄まった自分自身に向き合うことができて
とっても安心するのです。
だから　自分のためにずっと続けてきました。

昨年あたりから参加してくださる方が増え、いまでは１２～３名で
この素敵な時間をシェアしあっています。
とってもいい空間です。
こちらの教室は託児付き。
ママもこの時間は、お子さんをシッターさんにお願いして
自分自身とゆったり向き合うんです。

託児付きフィットネス、ピラティス教室のスケジュールはこちらです

今月のレッスン予定

こちらに今月のレッスンスケジュールをリンクしております。
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北日本新聞カルチャー、富山大和カルチャー
いみずスポーツクラブ、富山市上赤江スタジオトロピカーナなど
カルチャー教室
今月のレッスンスケジュール

富山大和３周年記念！！
7月～９月のみ！
富山大和カルチャーの会員様は　
トロピカーナのレッスンにご自由に参加できます。



託児付き
ピラティス、ウォーキング、フィットネス教室サークルH20
今月のレッスンスケジュール 

託児付きフィットネスサークル２５周年記念
入会金１０００円オフ！！限定１０名まで！

自分を感じる背骨ストレッチ

おはようございます！今月のピラティスは脊椎にフォーカス！
脊椎って年をとると共に、どんどん動きにくくなっていきますね。
私も５０歳を越えた辺りから、しばらくストレッチをしてから起きないと
朝は　身体がロボット状態。
特に、右側のこわばりがひどいです。

まあ、私のことはさておいて、

メンバーさんにも、そんな風に
右と左のバランスの違いをかんじてもらったり、
体中すべてが硬いのではなく、たとえば
背中は柔らかいのに腰は硬いんだ！などということを感じてもらったり、
そんな風に、自分を感じることから楽しんでいただいています。

また、二人ペアになって、お互いの曲がり具合を見ることで
いろいろなパターンを理解できたり。
「あ、私、ここ詰まってるな」
とか
「こっち側こわばってるなぁ。」
などと脊椎を感じていくと日常の癖も分かって　納得される方が多い。


ほらたとえば、引っ越ししたてで見知らぬ場所って、落ち着かないでしょ？
自分の身体も同じで、どこがどうなってるのか分かっているのと分からないのと、
感じているのといないのとでは、安心感が違うと思うんだよね。

だから、自分の身体を感じるっていうのは、ピラティスやストレッチの
導入でもあるけど、ボディセラピーでもあるわけです。

ここからスタートすることで日常の身体の使い方に意識が向かいやすくなるんです。

あ！レッスンの時間です！！準備しなくては！

続きは後ほど！！

姿勢ウンチクーLは肩こりだったにちがいない

先日、長男のお古のTシャツを着たら、
デス・ノートのLみたいになりました。



映画の松山ケンイチさんの姿勢を真似てみて思ったのですが
これは！カイフォシス！

カイフォシスというのは、姿勢の特徴を表す言葉なんです。

脊椎というのは、腰と首は前に、背中は後ろに
自然なカーブを描いています。
こうすることによって、頭や上半身のの重さを上手く支えているわけです。
サスペンションのような働きですね。
これが自然な姿勢。

この自然なカーブの度合いを超えて

胸の後ろあたりのカーブが強い場合、カイフォシスと呼ばれます。
早く言えば猫背。よく、
「姿勢が悪い。」
というのはこのタイプです。

で、背中だけ丸くするというのは実際は難しいので
セットで骨盤は後傾、首も前に出てきます。

でも、このままだと前が見えないので、顔だけ上げて
上目遣いに…





画像はこちらからお借りしましたhttp://deathnote.wikia.com/wiki/L_(character)

でも、これって、首をいつも圧迫しているので
疲れるよね！
特にL君は日頃の運動量が少ないし(しかし、運動神経はいいんですよね）
頭を使う仕事なので、よけいに首の血流が悪くなりそうです。
絶対に肩コリ、首コリだったはず。

そんなL君に、私は
「とりあえず、その座り方を改めなさい！」
と言いたい。





画像はこちらからお借りしましたhttp://nasubimanntaityo.blog11.fc2.com/?no=49

この後ろに丸まった腰…
まずは仙骨を椅子に対してまっすぐにして
座骨で座るようにして、お腹の奥を伸ばすだけで
かなり楽になります。
傾いた骨盤をまっすぐにね。


う～ん、でも、それだとLじゃなくなるなぁ。
でも、巷にはLに似た若者、多いですね。
今は若さで筋肉を保ってるからいいかもしれませんが
気づいた時に姿勢を直しておかないと１０年後、大変だよ。

女性でこんなんだったら、もてないですよね！
魅力ない！

姿勢が気になる方、
富山県内、こちらでレッスンをしております。
姿勢と歩き方　クレッシェンド

５人の出産を経験しても疲れない訳

最近ほんっとに疲れなくなったなぁと我ながら感心しています。
３０代の頃は、エアロのレッスンのあと、家に帰って一休みなんていうこともあった。
今だから言えるけど、なさけないインストラクターだった。


今では火曜日などは午前中がエアロで、午後と夜はピラティス＆ウォーキング
３つのレッスンがあっても全然疲れない。

ピラティスのおかげだね。
腹横筋や骨盤底筋を強化して、
さらに姿勢が整ってから疲れなくなった。
ピラティス万歳だね！！

さらに私の場合　１年前のあることをきっかけに　途端に体調がよくなった。
あること　というのは　別の機会に書くとして
５人の出産で一番ダメージを受けるのは　なんといっても
骨盤底筋。
それと妊娠と共に大きくなるお腹に押され、
伸びきってしまう腹横筋。
これらが弱いと　内臓を抑える力が弱くなるから
午後４時ごろからずっしりと疲れてくるんだよね。

これは内臓が下がってきたっていうこと。

子宮や膀胱って下がるんだよ。
身体の外に出てしまうこともあるらしいけど、
私は幸いそこまでひどくはなかったけど　
依然と違う疲れは感じていた。

ピラティスで骨盤底筋をトレーニングしたらどんどん元気になっていった。
よく、本では一日３回、トイレに行った時に云々って書いてあるけど
改めてトレーニングするのではなく、いつでもどこでも
キュキュっと締めておくといいよ。

富山の教室はこちら。ピラティスを基本に、姿勢、日常の歩き方で
ボディラインを変化させます。