コアトレーニングは2000年あたりから発達してきた、体幹部のトレーニングです。
“コア“は中心という意味ですね。
筋肉というと大腿部、大胸筋の盛り上がりや割れた腹筋など表面に現れた物を想像しますが
私たちの身体にはその他に、背骨や骨盤などを支えている大切な筋肉があります。
具体的には骨盤底筋、腹横筋、多裂筋、横隔膜などがこれにあたります。
これらの筋肉は外からは見えませんが、体幹部を支える大変重要な筋肉群です。
これら深筋群（インナーマッスル）のトレーニングをコアトレーニングと言います。
ダンサーは強く美しい動きを得るために昔からこれらの筋肉をトレーニングしてきましたが、
１０年くらい前からピラティス、コアトレーニングなどによって一般にも普及してきました。
いくら腕や脚を鍛えても、
身体の軸が弱いと、ねじの緩んだはさみのようなもので、
上手く機能しません。
ねじの緩んだ枝きりばさみをイメージしてください。
刃の部分ばかり大きいのは、かえって危険ですね。
人の場合も同じです。
コアトレーニングは身体の中心を意識し、鍛えることにより、
身体のバランスを調整する効果があります。
腰（姿勢）を安定させる筋肉（深筋群）を使うことができる人とそうでない人では、
健康面、競技力の面など、様々な場面で差が出てきます。
a）例えばスポーツ選手では
どんなｽﾎﾟｰﾂでも、腰が安定していることや身体全体を力強く使えることが大切ですね。
軸がしっかりしてくると、バランス機能が向上し、
どんな場面にも上半身がくずれなくなります。
ラケットを使う競技では腰の回転が重要ですが、
これも手だけで打とうとして力んでしまうと、いいストロークができません。
コアの意識のない初心者や、腹筋・腰回りの筋力の弱い女子によく見られます。
ｂ）出産後の女性
コアトレーニングはスポーツ選手だけでなく、
婦人、壮年、高齢者、全ての人に有効です。
特に出産時は、赤ちゃんが骨盤の中を通りやすくなるように、
ホルモンの働きで、骨盤の関節などを繋いでいる靭帯が弛み、関節が緩みます。
普段から腰を使って生活をしていないと、
産後骨盤周辺が緩んだままの状態で仕事をするため、
腰痛を起こしたり、腰回りに肉が付いたままになってしまいます。（恐いですね
昔は正座という文化があったおかげで、自然に身体の軸ができていたと思います。
現代はソファーでくつろぐ時、どうしてもお腹や腰の力が抜け、
軸のくずれた生活になってしまいます。
センタリングビューティープログラムは、
ピラティス、ウォーキング、ラテンエクササイズ、格闘技系エクササイズで
身体の軸をつくり、さらにメンタルワークで心の軸をつくります。
日常の生活の中で軸を意識すると、
疲れなくなるばかりかより積極的に自分を生きることができるようになります。
多くのメンバーさんがそれを証明しています。
“コア“は中心という意味ですね。
筋肉というと大腿部、大胸筋の盛り上がりや割れた腹筋など表面に現れた物を想像しますが
私たちの身体にはその他に、背骨や骨盤などを支えている大切な筋肉があります。
具体的には骨盤底筋、腹横筋、多裂筋、横隔膜などがこれにあたります。
これらの筋肉は外からは見えませんが、体幹部を支える大変重要な筋肉群です。
これら深筋群（インナーマッスル）のトレーニングをコアトレーニングと言います。
ダンサーは強く美しい動きを得るために昔からこれらの筋肉をトレーニングしてきましたが、
１０年くらい前からピラティス、コアトレーニングなどによって一般にも普及してきました。
いくら腕や脚を鍛えても、
身体の軸が弱いと、ねじの緩んだはさみのようなもので、
上手く機能しません。
ねじの緩んだ枝きりばさみをイメージしてください。
刃の部分ばかり大きいのは、かえって危険ですね。
人の場合も同じです。
コアトレーニングは身体の中心を意識し、鍛えることにより、
身体のバランスを調整する効果があります。
腰（姿勢）を安定させる筋肉（深筋群）を使うことができる人とそうでない人では、
健康面、競技力の面など、様々な場面で差が出てきます。
a）例えばスポーツ選手では
どんなｽﾎﾟｰﾂでも、腰が安定していることや身体全体を力強く使えることが大切ですね。
軸がしっかりしてくると、バランス機能が向上し、
どんな場面にも上半身がくずれなくなります。
ラケットを使う競技では腰の回転が重要ですが、
これも手だけで打とうとして力んでしまうと、いいストロークができません。
コアの意識のない初心者や、腹筋・腰回りの筋力の弱い女子によく見られます。
ｂ）出産後の女性
コアトレーニングはスポーツ選手だけでなく、
婦人、壮年、高齢者、全ての人に有効です。
特に出産時は、赤ちゃんが骨盤の中を通りやすくなるように、
ホルモンの働きで、骨盤の関節などを繋いでいる靭帯が弛み、関節が緩みます。
普段から腰を使って生活をしていないと、
産後骨盤周辺が緩んだままの状態で仕事をするため、
腰痛を起こしたり、腰回りに肉が付いたままになってしまいます。（恐いですね
昔は正座という文化があったおかげで、自然に身体の軸ができていたと思います。
現代はソファーでくつろぐ時、どうしてもお腹や腰の力が抜け、
軸のくずれた生活になってしまいます。
センタリングビューティープログラムは、
ピラティス、ウォーキング、ラテンエクササイズ、格闘技系エクササイズで
身体の軸をつくり、さらにメンタルワークで心の軸をつくります。
日常の生活の中で軸を意識すると、
疲れなくなるばかりかより積極的に自分を生きることができるようになります。
多くのメンバーさんがそれを証明しています。
