こんにちは、島田さとみです。
先日の記事
不安で頭がいっぱいばときの乗り越え方
不安は漠然としているから不安に感じるので
不安を解消したい場合は具体化するといいよ
ということを書きました。
わたしは今でも不安がムクムクとでてきたら、
ノートに書いて不安の具体化をしています。
でもね、不安の具体化って
結構しんどい作業なんです
見たくない感情も出てくるし、
感情を感じるとエネルギーを消耗するので
終わった後はぐったり。
しかも、結構時間がかかる～。
また、そもそも言語化するのが苦手で
ノートに書こうとすると手がとまる
なんて方もいると思うのですね。
でね、最近知った
たた5分で
もっと楽に、楽しく！
不安を具体化して不安を解消できる
方法を紹介です。
じゃーん。
原麻衣子さん考案の
【すごろくノート術】
憧れのUMI講師でもある田村奈美さんのブログで
ちょくちょく見かけていたすごろくノート術
ワークショップなども開催されていて
参加したいな～と思っていました。
でも、なんかキラキラしている女子っぽいし
（キラキラ女子にまだ抵抗がある＞＜）
ワークショップに参加するのは気が引ける・・
と思っていたら、
なんと、
本が出版されました！
奈美さんのブログで出版日を知って、即ポチ
早速手元に届いた本を読み進めました。
じゃん！ノートも買いました～。
で、早速【すごろくノート】
を書いてみたのですが
思った以上にサクサク書ける～。
すごろくノートは基本的に
頭に浮かんだ言葉を
全て記載します
「〇〇したい！」と思った時に出てくる
不安や心配事、思いや感情
実際にやってみようと思う行動や、
できた行動などなんでも書いていきます。
でね、【すごろくノート】のいいところは、
楽しくかけるところ♪
ノートやペンもお気に入りのものを
揃えると気分があがるし、
さらに、シールやマスキングテープを
ちょこっと貼るだけでかわいくて
さらにテンションあがる。
しかも、【すごろくノート】のスタートは
必ずポジティブな
「〇〇したい！」から始めるので
どうして不安に感じるの？って、
不安にフォーカスしすぎず、
ポンポン言葉がでてくるのです。
ちなみに、わたし
かわいいシールやマスキングテープって、
めんどくさいが勝ってやらないタイプなんです。
ノートやペンも効率性重視。
かわいさなんていらないと思っていました。
ペンはずっとお気に入りの三色ボールペンだし、
ノートも方眼タイプのもの
↓いつものペンとノート。地味・・・
でね、今日久しぶりにカラフルなペンで
ノートに書いてみたら
楽しい！気分あがる！
さらに、あとで読み返しやすい！
しかも、楽しく書いていたら
いつの間にか
感情や行動をどんどん掘り下げてる。
自分の本音を引き出して
次に移す行動まで書きだせている。
これは、すごいノート術ですよ！
試す価値ありですよ～。
もし、不安の具体化が辛い！
って思う方は
【すごろくノート術】おススメです♪
完璧主義者のわたしでも
スルスル書き出せてます^^
書店でも売っているみたいなので
見かけたら手に取ってみてくださいね～
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最速で夢をかなえる! すごろくノート術 (DO BOOKS)
1,620円
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