☆７月２週目の計画☆

☆目標体重☆

57.8kg(-0.5kg)

☆前回の上限→下限体重☆

・61.4kg→58.3kg

☆摂取カロリー☆

※摂取カロリーは毎日1500kcalでいい感じ

ストレスも少なくて楽

好きなものもチョコチョコ食べられるしね

土→休息日…無制限(笑)

日→始動日…1500kcal

月→助走日…1500kcal

火→助走日…1500kcal

水→助走日…1500kcal

木→加速日…1200kcal

金→追込日…1000kcal

☆運動編☆

※もっと筋トレ量増やして筋肉付けたいのに、体がついてかない現実

次週は調整日から始めて、筋トレと有酸素を交互にやってこーと思います

限界まで筋トレしてやる

やっぱり下半身はダンブがいいみたい

今週はダンブやらなかったから減らなかった

毎日やってるマッサージもオケツ＆太股重視で

土→休息日

日→筋トレ

月→有酸素

火→筋トレ

水→お休み

木→ウォーキング・ロビ・コアリズム

金→ウォーキング・モムチャン・ロビ・コアリズム・スイム3km

※total→500分を目指して

(前週total→420分)

7/6☆測定結果

計測日 

 5/17→5/31→6/14→6/28→7/3

B(理想＝86.3)

93-75→90-75→89-76→87-75.5

W(理想＝63.1)

 79→73→70→69→67

H(理想＝88)

94→94→92.5→92→92

下腹

？→？→81→79→77

太股(理想＝48.1)

57→54→54→53.5→51

フクラハギ(理想＝33.2)

36.5→36→35→35→34.5

腕

？→？→28.5→28→28.5

5/24→6/7→6/14→6/28→7/3

体重

62→59.8→59.7→58.8→58.3

BMI→

？→21.7→21.7→21.3→21.2

体脂肪→

28.8→24.7→24.8→24.7→24.9

筋肉量→

41.4→42.3→42.2→41.9→41.1

骨量→

2.7→2.8→2.8→2.7→2.7

内臓脂肪→

ずーっと4.0→3.5

基礎代謝→

1313→1326→1324→1314

体内年齢→

？→27歳→27歳→26歳→27歳

体水分量

？→55.4→55.1→55.2→53.9

オケツが減らなーい

なんかオケツだけ残っていってる感じ

なんとかしなくては

77日目…朝☆休息日

体重…

58.3kg(前日比-0.8kg,total-4.7kg)

体脂肪…

24.9％(前日比-0.3％,total－5.1％)

 ヤター

久し振りの-0.5kg

運動量少なかったのに

んー

反発が大きい方が、その後絞りやすいのかな

でも、昨日はお腹すきすぎて眠れなくて四時間しか寝てない

朝から食べるデー