☆７月3週目の計画☆

☆目標体重☆

57.8kg(-0.6kg)

☆前回の上限→下限体重☆

・61.4kg→58.4kg

☆摂取カロリー☆

※摂取カロリーは毎日1500kcalでいい感じ

ストレスも少なくて楽

好きなものもチョコチョコ食べられるしね

土→休息日…無制限

日→始動日…1500kcal

月→助走日…1500kcal

火→助走日…1500kcal

水→助走日…1500kcal

木→加速日…1300kcal

金→追込日…1000kcal

☆運動編☆

※筋トレ増量にも慣れてきたみたい

仕事が水・金曜日と入ってて思うように運動できませんが、前日に筋トレで追い込んでいきたいと思います

やっぱり下半身はダンブがいいみたい

土→休息日

日→筋トレ

月→筋トレ・有酸素

火→筋トレ

水→仕事

木→ウォーキング・筋トレ

金→仕事

※total→やれるだけ

(前週total→600分)

7/13☆測定結果

計測日 

 5/17→5/31→6/14→7/6→7/13

B(理想＝86.3)

93-75→90-75→87-75.5→88-77.5

W(理想＝63.1)

 79→73→70→67→68

H(理想＝88)

94→94→92.5→92→91

下腹

？→？→81→77→74

太股(理想＝48.1)

57→54→54→51→51

フクラハギ(理想＝33.2)

36.5→36→35→34.5→34

腕

？→？→28.5→28.5→28

5/24→6/7→6/14→6/28→7/3

体重

62→59.8→59.7→58.3→58.4

BMI→

？→21.7→21.7→21.2→21.2

体脂肪→

28.8→24.7→24.8→24.9→24.6

筋肉量→

41.4→42.3→42.2→41.1→41.3

骨量→

2.7→2.8→2.8→2.7→2.7

内臓脂肪→

ずーっと4.0→3.5→3.5

基礎代謝→

1313→1326→1314→1290→1295

体内年齢→

？→27歳→27歳→27歳→27歳

体水分量

？→55.4→55.1→53.9→54.5

下腹にビックリ

-3cm

間違いかと思って、測り直したけど間違ってなかった

腹も腰もサイズダウンしたのかな

おケツと太股、シブトーイ

まだまだお肉はあるので頑張らないと

気付けば理想体型まで、もう少し

今月頑張ったら、猛暑の８月はもう少しユックリできるかな

下限は更新できなかったけど、体脂肪は減ってるし、筋肉量と代謝は週間で見ても上昇傾向にあるので『ヨシ』としよう