89日目…夜☆追込日
体重…
58.9kg(前日比±0kg,total-4.1kg)
体脂肪…
22.7％(前日比-0.3％,total－7.3％)
摂取カロリー…
1000/1000
運動…
ウォーキング4km、ラン3km
入浴…
20分
間食…
BCAA(運動前後)
朝…
ベジフル豆乳1/2
トマトリゾット(昨日の残り)
グレープフルーツ
間食…
プロテインクッキー
昼…
ベジフル豆乳1/2
チキングリル
もずく酢
グレープフルーツ
夜…
ベジフル豆乳
ポークグリル
もずく酢
グレープフルーツ
その他の間食…
エスプレッソ・ラテ
２週間連続、下限更新ならず
やっぱ朝イチの有酸素だけじゃダメだね
来週は、もっと運動に時間取れそうだし、頑張るよ
昨日はブログ更新も出来ず、寝ちゃった
今日は休息日
ゆっくり休みます
89日目…朝☆追込日
肉体改造にシフトチェンジ12日目体重…
58.8kg(前日比-0.2kg,total-4.2kg)
体脂肪…
25.0％(前日比-0.4％,total－5％)
最後のひと踏ん張り
7km、イッテキマス
88日目…夜☆加速日
体重…
58.9kg(前日比-0.3kg,total-4.1kg)
体脂肪…
23.0％(前日比-0.6％,total－7％)
摂取カロリー…
1300/1300
運動…
ストレッチ
ウォーキング3km、ラン2km
モムチャン・マット
コアリズム
モムチャン・ロビ(20分で撃沈(笑))
入浴…
20分
間食…
BCAA(運動前後)
朝…
ベジフル豆乳
トマトリゾット
間食…
ササミグリル
昼…
ベジフル豆乳
ポークグリル
トマトリゾット(朝の残り)
間食…
ササミグリル
夜…
ベジフル豆乳
豚とササミのグリル
もずく酢
グレープフルーツ
その他の間食…
エスプレッソ・ラテ
プロテイン飲むとカロリーオーバーになっちゃうから、10時と３時のタンパク質補給にササミかじった
追込日並に運動した今日
運動終わったら、モチベーション下がっちゃって
明日は仕事で運動できないし、休息日にするかなー
とか思ってたけど、さーちゃんに上げてもらった
とか思ってたけど、さーちゃんに上げてもらったとりあえず、朝のウォーキングだけはする
total7km行くかなー
仕事出来なくなるな
明日は追込日
摂取カロリー
1000kcal
運動
ウォーキング5km、ラン2km