６月☆3週目の計画

☆目標体重…58.8kg(-0.9kg)

前回の上限60.7kg→

→下限59.7kg(その差→1kgkg)

☆摂取カロリー編☆

※先週と同じく10500kcal(1500kcal)。

でも、追込日にむけてよりハードな配分にしました。

月→始動日…1600kcal

火→助走日…1500kcal

水→助走日…1400kcal

木→加速日…1200kcal

金→追込日…1000kcal

土→休息日…2000kcal

日→調整日…1800kcal

☆運動編☆

※ 今週は、助走２日目から行ける日にウォーキングをプラス♪

家でする有酸素は、モムチャン・ロビ＆スリムをメインに、leg&hipもやりつつ下半身強化メニューでいきたいと思います。

 コアリズム、苦手だけど１回はやる！！！

月→筋トレ30分

火→筋トレ60分

水→筋トレ30分+有酸素30分

木→有酸素90分

金→有酸素120分

土→休息日

日→調整日

来週は、子供の健診や出掛ける予定があって、運動は計画通りにいかないかもしれない

けど、今週思うようにいかなくて悔しかったから頑張りたい 

上限62.0kg→下限59.8kgまで絞れた週は、摂取カロリー１日平均1400kcalで総運動量が400分だったので、時間があったら400分したいなー※

56日目…朝☆休息日

５時起床

ストレッチ

59.9kg



爽快な筋肉痛(笑)
朝からチョコクロワッサン食べて、さっきもチョコクッキー食べた(笑)

さー来週のプラン考えなくては♪





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6/14☆測定結果

計測日   5/24→5/31→6/7→6/14

B→93-75→90-75→89-75→90→76

W→ 73→70→70.5→70

H→94→94→93→92.5

太股→54→54→53.5→52

フクラハギ→36→35→35→35.5

腕→？→？→28.5→28.5

5/24→6/3→6/7→6/14

体重

62kg→60.6kg→59.8kg→59.7kg

BMI→

？→22→21.7→21.7

体脂肪→

28.8%→25.4%→24.7%→24.8%

筋肉量→

41.4kg→42.4kg→42.3kg→42.2kg

骨量→

2.7kg→2.8kg→2.8kg→2.8kg

内臓脂肪→

ずーっと4.0

基礎代謝→

1313kcal→1335kcal→1326kcal→1324kcal

体内年齢→

？→28歳→27歳→27歳

体水分量

？→？→55.4→55.1

やっぱお肉がついてる所が落ちやすいねー

鏡で見ても、どちらかと言えば下半身デブ

下半身、細くしたーい

ちょっと今週の内容には納得いかないので、プランを練ります