６月☆3週目の計画
※度々、すいません
３週目の予定を考えてたら、やっぱり低反発の基本バージョンでは無理だと思い、即席で応用バージョンに当てはめてみました
今回はヒロさんの説明記事から→なっちゃんさんに飛びました
☆目標体重…58.8kg(-0.9kg)
前回の上限60.7kg→
→下限59.7kg(その差→1kgkg)
☆摂取カロリー編☆
※先週と同じく10500kcal(1500kcal)。
でも、追込日にむけてよりハードな配分にしました。
土→休息日…2000kcal
日→始動日…1600kcal
月→助走日…1500kcal
火→助走日…1400kcal
水→調整日…1800kcal
木→加速日…1200kcal
金→追込日…1000kcal
☆運動編☆
※ 運動は低反発をあまり意識していません※なかなか時間配分の目処がたたないので…
出来ればtotal400分やりたい！
家でする有酸素は、モムチャン・ロビ＆スリムをメインに、leg&hipもやりつつ下半身強化メニューで。
コアリズム、苦手だけど１回はやる！！！
日→ウォーキング
月→体幹＆モムチャン・hip＆leg
火→ウォーキング+モムチャン・ダンプ
水→調整日
木→ウォーキング+コアリズム
金→ウォーキング+モムチャン・ロビ＆スリム
土→休息日
日→調整日
これで大体400分
キツッ
週末は旦那の実家で宴会になるから頑張っとかなきゃ
そして次の週末は友達と飲み会
毎週末、飲み会やーん
今月中に58.0kgになったら、旦那がお洋服買ってくれるって言った
死ぬ気で頑張る
56日目…まとめ☆休息日
体重…
60.4kg(前日比＋0.7kg,total-2.6kg)
体脂肪…
24.8％(前日比±0％,total-5.2％)
摂取カロリー…
2000kcal
運動…
ストレッチ
入浴…
20分＋10分
朝…
ベジフル豆乳
チョコクロワッサン
ヨーグルト＆クルミ
間食…
チョコクッキー
昼…(モスバーガー)
サラダ
クラムチャウダー
チキンナゲット
チリディップソース
モスライスバーガー季節の野菜
夜…
ベジフル豆乳
コチュジャンたれ豆腐
芋天
その他の間食…
エスプレッソ・ラテ
祈願の芋天が食べられた
