64日目…まとめ☆始動日

体重…

60.15kg(前日比？,total-2.9kg)

体脂肪…

24.8％(前日比？,total－5.2％)

摂取カロリー…

1300kcal(プチリセット)

運動…

ストレッチ

モムチャン・ダンブ＆ロビ

入浴…

10分

朝…

味噌汁(豆腐と大根)

ご飯

アジの開き

間食…

ガルボミニ

昼…

ベジフル豆乳

コチュジャンたれ豆腐

チキングリル

ご飯

夜…

ベジフル豆乳

もずく酢

コチュジャンたれ豆腐

チキングリル

その他の間食…

エスプレッソ・ラテ

昨日は旦那の実家にお泊まりだったから体重測れなくて、今日の昼前に帰ってきて体重測ったら60.9kgだったー

笑い事ではないので、ヒロさんにならいプチリセット

摂取カロリー1600kcalのところ、1300kcalに抑えました

最近、体脂肪が減り悩んでおります

今日から筋トレする時だけ、プロテイン飲む事にしました

私は今までアミノ酸一筋

キックボクシンクしてる時もトレーナーに、大きく(デカく)なりそうだからプロテインはやめとこうと笑顔で言われ、そこから敬遠してました

試合出てたから、筋肉で体重増えるのも困るしね

だから、人生初のプロテインを今日飲みました

効果がどう出るか楽しみー

色々試しながらのダイエット

楽しくてたまんなーい

今週も先週より進化していきたいと思います

明日は助走１日目

摂取カロリー1600kcal

筋トレ60分  

ダンブとleg&hipの予定

63日目…まとめ☆休息日

体重…

？kg

体脂肪…

？％

摂取カロリー…

3000kcal

運動…

ストレッチ

入浴…

0分

朝…

ベジフル豆乳

卵かけご飯

ヨーグルト＆クルミ

間食…

デュアル・ビター

昼…(スターバックス)

フィローネ(ハム＆チーズ)

ベーグル(サーモンマリネ)

エスプレッソ・ラテ

夜…

缶ビール350ml3本

ステーキ(モモ)

手羽唐揚げ

サラダ 

ご飯

その他の間食…

エスプレッソ・ラテ

アハハハハハ

食ったったー

旨かったー

今日より気を引き閉めて頑張りたいと思います

それにしても豪快に食べたな

昨日は実家にお泊まりだった為、体重も体脂肪も測れず

帰宅後、あんまりな体重だったらプチリセットします

明日は始動日

摂取カロリー1600kcal

筋トレ30分

６月☆4週目の計画

☆目標体重☆

58.0kg(-1.3kg)

☆前回の上限→下限体重☆

・60.5kg→59.3kg

☆摂取カロリー☆

土→休息日…無制限(笑)

日→始動日…1600kcal

月→助走日…1600kcal

火→助走日…1400kcal

水→助走日…1400kcal

木→加速日…1200kcal

金→追込日…1000kcal

☆運動編☆

※ウェストが絞れてきたせいか、お尻と太股が目立つ

ので、今週は『お尻・太股☆強化週間』にしたいと思います

今までの運動内容を見てみると、モムチャン・ダンブを多くした週のサイズダウンが良かったので、ダンブをメインにslimやマット、leg&hipをやりたいと思います

そして今週も、日・月・火曜日のみ筋トレ

あとは有酸素

内太股が筋肉痛になったので、プールも積極的に入れて行きたいと思います

土→休息日

日→ダンブ

月→ダンブ・マット

火→ダンブ・hip＆leg・slim

水→ウォーキング・ロビ

木→ウォーキング・ロビ・コアリズム

金→ウォーキング・モムチャン・ロビ・コアリズム・スイム3km

※total→600分を目指して

(前週total→520分)

次の週末も友達と飲み会

気持ちよーく飲むためにも、死に物狂いで頑張ります