息を深く吸い込んで
気が臍部に至る様子を観じつつ
6秒間で息を吸う→3秒間息を止める→6秒間で息を吐く
ここまでを1セットとして 7回繰り返す。
それからまた同様に 6秒間息を吸い込みながら
今度は 頭頂から気が入って 胸の中央に至ると観じ
胸の中央で3秒間息を止めて
6秒で息を吐きながら 気が尾てい骨に至ると観じつつ誦す。
★「オン・ブフー。」
同様に 6秒間息を吸い込みながら
今度は 頭頂から気が入って 胸の中央に至ると観じ
胸の中央で3秒間息を止めて
6秒で息を吐きながら 気が下丹田に至ると観じつつ誦す。
★「オン・ブヴァハ。」
同様に 6秒間息を吸い込みながら
今度は 頭頂から気が入って 胸の中央に至ると観じ
胸の中央で3秒間息を止めて
6秒で息を吐きながら 気が臍部に至ると観じつつ誦す。
★「オン・スワハー。」
同様に 6秒間息を吸い込みながら
今度は 頭頂から気が入って 胸の中央に至ると観じ
胸の中央で3秒間息を止めて
6秒で息を吐きながら 気がそこに留まる様子を観じつつ誦す。
★「オン・マハー。」
同様に 6秒間息を吸い込みながら
今度は 頭頂から気が入って 胸の中央に至ると観じ
胸の中央で3秒間息を止めて
6秒で息を吐きながら 気が喉元に至ると観じつ誦す。
★「オン・ジュナハー。」
同様に 6秒間息を吸い込みながら
今度は 頭頂から気が入って 胸の中央に至ると観じ
胸の中央で3秒間息を止めて
6秒で息を吐きながら 気が眉間に至ると観じつつ誦す。
★「オン・タパハー。」
同様に 6秒間息を吸い込みながら
今度は 頭頂から気が入って 胸の中央に至ると観じ
胸の中央で3秒間息を止めて
6秒で息を吐きながら 気が再び頭頂に至ると観じつつ誦す。
★「オン・サト・ヤム。」
最後に誦す。
★「オン・タトサ・ヴィトゥル・ヴァレニャム
バルゴ・デヴァシャ・ディーマヒー
ディヨ・ヨナ・プラッチョーダヤート
オン・アーポ・ジョティ・ラソ・アムルタム
ブラフマ・ブ・バヴァ・スワハー・オン。」