９月ですね～
今月もよろしくお願いします
あすけんで食事記録を始めて今日で６日目です。
昨日の食事とアドバイス
8月31日のあすけん健康度は６３点です。
カロリーコントロールはばっちりでしたね♪
目標カロリーには±200kcalの適正範囲があります。
適正範囲の中でも+にならないように抑えていくと、適正体重に早く近づきますよ。
カロリーは主にたんぱく質・脂質・炭水化物の摂取量から計算されます。
@マールさんの食生活では摂取カロリーはちょうど良いのですが、
その3つのなかで特に脂質が多くなっています。
食べた食事の中で脂質が多かったものは
1位 酢豚(餃子の王将)
2位 餃子(1皿6個)(餃子の王将)
3位 じゃこマヨホットサンド
脂質が多かったメニューはよく食べるものでしたか?
脂質が多い食事はたまに食べるだけなら問題ありません。
食べたいものを食べて、息抜きをすることもダイエット継続の秘訣です。
メリハリを大切にしましょうね。
「あすけん健康度」とは？
あすけん独自に定めた健康度の指標です。健康を維持するためには食事バランスと適度な運動が重要であることから以下の項目によって総合的に判定し、点数化しています。
<あすけん健康度評価項目>※100点満点で評価
●食事摂取カロリー●運動消費カロリー●食事バランス （主食・副菜・主菜・牛乳、乳製品・果物・お菓子、お酒）●PFCバランス （脂質・たんぱく質・炭水化物）●毎日の目標 （食事・運動）
朝食 324kcal
じゃこマヨホットサンド 1人前 316kcal
アイスコーヒー(ブラック) 1杯 8kcal
昼食 950kcal
（出かけたので仕方なく外食）
餃子(1皿6個)(餃子の王将) 1皿 346kcal
酢豚(餃子の王将) ２/３ 654kcal（訂正2/3は436）
ご飯(白米・小） 1杯 168kcal
お昼食べ過ぎた！
１年ぶり？かなり久しぶりの王将！餃子美味しかった
カロリーが凄い事になったので夕飯はめっちゃ減らした(;´･ω･)
３時のおやつを食べたので
そう、お腹も空いてなかった。
夕食 122kcal
キャベツ千切り 0.5人前 5kcal
きんぴらごぼう 0.25人前 25kcal
ハンバーグ 0.25人前 92kcal
間食 308kcal
手作り豆腐ホットケーキ 1/4より少なめ 125kcal
（３時のおやつ）
牧場しぼり ラムレーズン 1個 183kcal
（夕飯後）
カロリー適正範囲にちょっと余裕があったので
夕食後、アイスを食べた
合計 1704kcal 
（適正範囲1667～2067kcal）
炭水化物 189.9g （適正範囲233.4～303.4g）
５日間の摂取カロリー
食べ過ぎは２日でした(;^_^A
体重（朝食前）
8/27(火)79.1kg 28(水)79kg 29(木)79.3kg 30(金)79kg 31(土)78.9kg
で、9/1今朝の体重は
78.5キロうれしい～～～～～～
７９キロをなかなか切れなかった！
あすけんで５日間記録してみて思ったのは
カロリーと炭水化物の量を適正範囲にすれば
コツコツ減りそう？
お水も続けてます。
食前にサラシアサプリを１錠飲んでます。
結果がいいとやる気が出る(笑)
続けて頑張ります(^▽^)/
手作り豆腐ホットケーキ
初めて作ってみたけど思った以上に美味しくできた(*^▽^*)
普通のホットケーキよりふわもち♪
めっちゃ甘いものが食べたくなったら暫くコレで行きます。
材料
ホットケーキミックス １５０グラム
たまご １個
ヨーグルト １個
絹ごし豆腐 小３個パックの１個
バター（焼く時に使う）
カロリーは約８００位
豆腐を滑らかになるまで潰して混ぜる
たまごを入れて混ぜる
ヨーグルトを入れて混ぜる
ホットケーキミックスを入れて
全材料を混ぜて
フライパンにバターをとかし焼くだけ
1/4でカロリーは約２００♪
ダイエット中のお仲間さん頑張りましょう(^▽^)/
あすけんで記録するのオススメですよ～
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