タイトルの通りベンチプレスを中心に胸・三頭のトレーニングを行ってきました。
ベンチプレス
72.5kg 6 5 5
ボトムストップ
65kg 5 5
インクラインダンベルベンチプレス
17.5kg×10*2
ディップス
15kg荷重 8*2
片手プレスダウン
35kg 左右各8*2
スクワット&肩トレから中１日と、肩の疲れが残っていたこともあり、ややベンチプレス不調でした。
ベンチプレスは可能なら週2回は実施したいところですね(^_^;)
最近の筋トレ
SQ・肩
休み
BP・三頭
休み
DL・二頭
休み
休み
こんな感じです。
下記のような形も考えていますが、トレーニング時間がかかるのがネックです。
SQ・BP
休み
肩・三頭・二頭
休み
DL・BP
休み
休み
今後、やりながら考えたいと思います。