リハビリって考えると手術後からのイメージが強いですが、
手術前に行うリハビリも、すごく重要になってきます。
復帰までの時間に影響すると言っても過言ではありません。
手術前に行いたいこととしては、
①腫れを引かせる
②曲げ伸ばしの動く範囲をできるだけ元通りにしておく（特に伸ばす方！）
③筋力をアップさせる（特にもも裏！！）
④歩き方を出来るだけ元に戻す
大きく分けてこの３つが大事になってきます。
①腫れを引かせる
炎症を抑えて腫れをしっかり引かせていかないと手術ができません。
毎日、こまめにアイシングをしっかり行い、痛みが強いうちはお風呂などで温めないようにしてください。
このアイシングが非常に大事で、一番の治療法です！
②可動域を戻す
手術をしたら初めは全然曲がらなくなってしまうし、伸びにくくなってしまいます。
「だったらどうせ変わらないじゃん」
と考えがちなのですが、手術前の可動域が悪いと、
手術後の可動域がさらに戻りづらくなってしまいます。
可動域というのは、時間が経てば良くなるものではなく、
しっかりしないと伸びないまま、曲がらないまま関節が固まってしまいます。
下の写真は、前十字靱帯を２度断裂して手術を行った後、関節が固まってしまい、膝が伸びなくなってしまった選手です。
そうすると、膝の痛みが取れないだけでなく、歩き方や姿勢にも悪い影響を及ぼし、腰痛や反対膝を痛めるなど、他の場所まで痛めてしまいます。
なので、可動域を戻すということは、非常に重要なのです。
＜方法＞
ゆっくりと自分の手を使って、曲げ伸ばしを行います。
特に伸ばす際は、少し手で押し込むようにして、伸びるようにしていきます。
③筋力をアップする
手術は、もも裏の腱を移植する方法が一般的です。
移植して頑丈な靱帯を作る為に、
もも裏の内側の筋肉の腱の部分が、かなり切り取られてしまいます。
そうすると、必然的に手術後の筋力が大幅に低下します。
なので、取られる前に出来る限り強くしておいて、術後の落ち幅を少しでも少なくしてあげることが重要です。
＜方法＞
うつ伏せになって、反対足を重りにして、曲げていきます。
ふくらはぎではなく、腿の裏を使えるように意識します。
（この場合は右足のもも裏をトレーニングしています）
怪我をしてから、だいたいの場合は手術まで約１ヶ月くらいの期間があると思いますので、
術後の経過のためにもしっかりとリハビリを行いましょう！
