こんにちは、愛川よう子です。
今日はプライベートなお話♡
実は私、去年の10月くらいからダイエットしています。
ここ数年、見て見ぬ振りをしてきた自分の体重と体型。
飲みたいものを飲み、食べたいものを食べる。
そんな生活のツケは、甘くありませんでした(><)
ベストなときの体重より、５キロ近くも太っちゃったのー！
するとね、着たいパンツとかもきつくて断念したり、着たとしてもずっと不愉快。
顔のたるみも、見るたび悲しい・・・
お仕事柄、人前にたつし、喋るし、写真も撮ります。
その度に落ち込むのはいや！！と思っていました。
でも、ダイエットきつそう〜〜！挫折しそう〜〜！！となかなか重い腰があがらない。
そこでコーチ仲間に、「ダイエット」をテーマにプチコーチングしてもらったら、みるみるやる気が！！
しかも、宣言することで私は火がつくタイプだった！
そして始めたのが、仲間と一緒にパーソナルトレーニングと、ゆるーい食事管理。
パーソナルトレーニングでは、初心者から始められる筋トレを継続的に。
（１回１時間くらい）
あとは、トレーナーに教えてもらった自宅トレーニングメニュー、１回１５分〜２０分くらいでできる軽めのトレーニング。
それを２〜３日に１回。できる時に。
それプラス
・水をいっぱい飲む（１日２L意識、できなかったけど）
・炭水化物、小麦粉類を、かなり減らす
（週の半分くらいは夕飯に上記のものを摂取しない）
・お菓子はもともとそう食べないけど、食べるときは、食べてもいいものにチェンジ（むき栗、レーズン＆ナッツなど）
それでも、ビールやお酒は飲みたい時に飲む。
食事も外食時、食べ過ぎないようにだけ気をつけて、食べたいものを食べる♡
そんな風にゆるゆるにしたので、無理なく続けられました！
そして・・・その生活を３ヶ月くらいやって、３キロ戻しました！
クリスマス、お正月（海外旅行）も食べたいもの食べつつ、乗り切ったーー！！
この生活を、共に同士として頑張ってくれたのが彼女♡
彼女も記事にしてくれてます。
いったん継続プログラムは終了したのですが、これからも続けられるよう、１ヶ月に１回程度の継続サポートを申し込みました！
こんな風に、続けられる仕組みづくりも大切。
で、私はあと１ヶ月で、もう一絞りしたいので、1月末に５日間ファスティングも実行！！
（本気出すときは出す）
で、結果・・・4.5〜５キロ戻しをキープしています！
今は、日々、食べすぎないように意識しています。
でももちろん、食べたいもの、飲みたいものは飲んでます♡
コーチング的に、まずはどうしてもこうなりたい！という未来の自分をイメージしました。
で、３〜５ヶ月かけて、無理なく痩せる、を目指しました。
コツは、厳しくしすぎないこと。
挫折しないためにも、最初はゆるく。
で、少しずつ強度をあげていく。
だんだん、適応できるようになっていくから。
それと、いつも心の中で
「無理しないんだよ」
「できる範囲でいいんだよ」
「でもできたらすごいね♡」って、話しかけてました(^^)
自分が優しくしてくれるから
「じゃあ、もうちょっと頑張れるときはやってみるね！」って言えるんです。
はじめから厳しいと「無理ー！」「やっぱ私には辛すぎる」
とかなりそうで、それだけは避けたかったのです。
長すぎず、短すぎないスパンで目標設定。
私はは１ヶ月１キロくらい減らしたいってイメージで始めました。
毎日体重はかるようになりましたが、日によって、昨日よりまた７００g増えてる！なぜ！？
と、アップダウンを繰り返す・・・
でもそこに一喜一憂せず「そういうものなのだ」と信じて、
体重計に乗りつづけたら、いつもより減り幅が大きいときが、何回かやってくるんですね。
（上の体重水位グラフ見ると、わかると思いますが）
それを信じて、今も、体重計に乗ったり、暴飲暴食をさけ、体にいいものをとるよう意識しています。
「まごわやさしい」とか。
あとはこれをいかにキープするかが課題！
自分との対話ですね。
ここに書いてしまえば、キープせざるを得ないと思い、自分を追い込むためにも、報告しちゃいましたー！
つくづく私、自分、追い込み系ですな・・・
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