こんにちは、愛川よう子です。
今朝、４時５０分に目覚めました。いつもの起床時間は５時４０分。
あと５０分は寝れるのに〜と思うけど、二度寝できず。
ここ１年以上、目覚ましがなる前にぜったい目覚めます。
どんなに寝る時間が遅かろうと、おとといの就寝は２４時、昨日は２６時、とかでも、絶対５時半くらいにぱかっと目覚める。
不思議だし、ほんとはもっとぐっすり眠りたいのにな〜
結構まじめに悩んでいます、目覚ましがなる前に目覚めてしまうこと。
単なる老化現象！？それはいやだ〜(^^;)
さて、今日の本題です。
先日クライアントさんに、こんな質問を頂きました。
「母と子だけの生活で、負のスパイラルにおちいってしまった時の脱出方法があったら教えてください。」
彼女は、まだお子さんは幼いのと、ご主人が忙しく完全ワンオペなんですよね。
私なりの考えですが、お返事をさせて頂きたいと思います。
Tさんが、どういった理由や出来事が重なり、負のスパイラルにはまるのか、もう少し詳しく聞いてみたいところです。
ただ、Tさんの場合とは違った原因や状況かもしれませんが、私にはあります、どつぼにはまるとき。
例えば、私の中のコントロール欲求がむくむく、というより、もう意識する間もなく感情的になって、子どもをコントロールしようとしているとき。
そんなとき、気づいたら言葉が出ていて、「あれしなさい」とか指示ばかり。
それだけならともかく（いや、それだけだってどうなのよ）、それが思い通りにいかないとか、子どもが私の期待に応えられないことで、怒る。
気づけばガミガミイライラ！怒りの感情であれもこれも怒ってる、負のスパイラル！なんてことがね・・・
いっぱい子育てのお勉強をしていても、講座をお伝えしている側でも、けっこうありましたよ。そんなとき…
頭の中で、「あ～まずいな。言い過ぎてるんじゃないかな」と警告音がでているけど、あれもこれもいいすぎて、雰囲気は最悪。
そんなとき、私がどのように脱出しているかというと…
以下のような順番で、こころを整理しています。
１．子どもから離れる
まずは物理的な距離をおきます。
タイムアウトという手法です。
部屋を変えるとか、トイレに入る、台所にいって洗い物を始めるなど…
いったんクールダウンして、冷静に考えられるように自分の身をおきます。
でもこの時、お子さんから目を離しても危なくない状況かは、考えてから。
そして必ずお子さんには「ママ、トイレにいってくるから少し待ってて」とか
「ママ、気持ちを落ち着けるたいから１０分一人にならせてね。またあとで話そう」など
その場を離れることを伝えてくださいね。
ちなみに・・・
お子さんが本当に小さいと、離れても泣きながら追いかけてくることもありますよね(TT）
そうすると、離れる自分はとてもいけないことをしているような罪悪感に苛まれるかもしれないけれど
「この子のためにも心を落ち着かせよう、冷静になろう」という目的を忘れず
ちょっとくらいそうする自分を許してあげてほしいな。
私も実際やってたし・・・その時は辛かったけど、今思えば懐かしい思い出。
大変なことになんかならなかったから、大丈夫。
２．自分の心の声を聴く
なんで私はこんなこと言っちゃうのかな・・・その奥にある本音を確認します。
私は何が不安なの？何を恐れているの？何に焦りを感じているの？
あるいはそのまま素直に「わたしは自分のやり方で動いてもらうことが正しいと思っていて、その通りにコントロールしたいんだな」と事実を受け止めます。
そんな自分にいい悪いとジャッジをせず、ただ受け止めるんです。
３．大切にしたいことは何か、を考え、実践する
この子にとって今、本当にそれが必要なのか。
あるいは、自分たち親子の関係で大切にしていきたいことは何なのか。
そういったことを冷静に考えて、大切にしたいことを大切にしているやり方にできるだけ近づくよう、自分の伝え方や態度を変えていきます。
怒るとか、嫌味以外の伝え方を選択します。
そのときは、「お母さんはこう思ってる」というアイメッセージです。
これは私がお伝えしている子育てコーチング講座でもお伝えしています。
それ以外にも、「言い過ぎてごめんね」と素直に謝ったり、スキンシップしたりと、１回リセットをかける関わりを意識的にします。
他にも…
二人（ママと子）で共通の「心の切り替えスイッチ」を作っておいたり、
今よりもっと最悪の状態になるストーリーをイメージして、そうなることを今から自分は選択するの？と自分に問いかけたり…
色々とやっています(*^^*)
詳しくは講座でお伝えしたり、メルマガで記事にしたり、個人セッションで伝授したりしています（笑）
Tさん、いかがだったでしょうか？
ご自身にあった方法をまずは試してみて、またその結果を教えてくださいね！
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