【水泳初心者動画】Step1水慣れ③水中跳び箱＝立ち方♪
昨日の復習。
う～ん ぱあ
う～ん ぱあ
う～ん ぱあ
う～ん ぱあ
って、
ボビングしながらプールを歩く
これが、ボビングウォーキングでしたよね～
まずは、元気にやってみてねん
では、今日も張り切って、いってみます
そろそろ、
浮くとか進むとか、
そーゆーことが、はじまるのかなあ
って期待していた方もいるかも。
でも、それ、
まだまだ早いです
それより先にやらないといけないことがあるんです
それは、
溺れずにちゃんと立つこと。
です。
それが出来るようになる練習が、
水中跳び箱です
↑この名前は、内村が勝手につけました
ポイントを解説すると・・・
①手を前に伸ばして、その手を後ろにかきながら、身体を丸める。
②その時、鼻から息をブクブク。
③足が着地してから、最後に頭を上げて息を吸います。
頭を最初に上げる方、
沢山います
泳げる方でも、頭を先にあげる方、
相当います
なので、しつこいようだけど、もう一度。
立つ時は、
足が着地してから、
頭は最後に上げる
です。
↑超重要
これがそのままダイレクトに、
4泳法の息継ぎに繋がります
苦しい苦しいと言っている方の9割の方が、
泳ぎ終わりで頭を先にあげて、
泳ぎを、息を吸う、で終わりにしてます。
これ、苦しいです。
泳ぎは、息を吐く、で終わりにします。
これでOK
それと、今日は練習の進め方も解説してます。
ドリル4回+ボビングウォーキング4回
というように、
4+4の組み合わせで
25ｍ単位で練習する方法
ヨンヨンメソッドが出てきます
↑これも内村勝手に命名
ってことで、
今日は、立ち方とヨンヨンメソッドという、
超スーパーウルトラ重要なこと
が出てきます
極論を言えば、
この2つが、
僕の初心者水泳指導の8割っす。
言葉は悪いですが、
あとは、どーでもいいっす
ウソです
でも、僕は、このヨンヨンメソッドがなければ、
2時間で25ｍは到底無理
と考えています。
逆に言えば、
この方法のおかげで、
今の僕があると言っても良いくらい
言葉より、実際に映像を見たほうが早いか(笑)。
それでは、どうぞ～
【水泳初心者動画】Step1水慣れ②ボビングウォーキング
今、走って帰ってきたよ～～～
めっちゃ天気よくて
この空気の中、
ほんとにウイルス漂っているの
って疑いたくなるくらいなんだけど・・・。
まあ、仕方がないですね～
今日も、お家で過ごしますか
。。。
おとといは、水の中を歩いた
昨日は、鼻からブクブクして潜ってみた
そんで、今日はどーするのよ
はい。
歩きと、鼻ブクのドッキング
イヤン
これ、
ボビングウォーキング
って言うんですけど、
もう、初心者スイマーにとっては、
超ウルトラスペシャル重要ッス
これがないと、
僕の初心者指導は成立しません
動画の中でまとめられなかったので、
ボビングウォーキング11のメリットをまとめときます
①水慣れが最短でできる
②泳げなくても、有酸素運動ができる
③泳げなくても、全身運動ができる
④上ずった呼吸を、整えることができる
⑤初心者でも、心泊数を一定に保つことができる
⑥ノーズブローが自然と身に付く
⑦泳げなくても、腕の前後運動で水の「抵抗」に適応できる
⑧泳げなくても、身体の上下運動で「水圧」に適応できる
⑨泳げなくても、常に動いていられるので「水温」で寒くならない
⑩泳げなくても、不安定な状況「浮力」に適応できる
⑪歩きの動きは、クロールと一緒
まだ、泳げない段階の方でも、
こんなに良いことを先取りできちゃうんです
もう、やらない理由が見つかりません
これを、どうやって活用するかは、
明日以降、
出血大サービス、乳首ツンツン攻撃で、
全て公開しちゃいます
それでは、今日もテンションMAXで、
レッツスイム～～～～
【水泳初心者動画】Step1水慣れ①バブリング＆ノーズブロー＆ボビング
今朝も、
日の出と共に筋トレ開始して、
その後、10キロ走ってきたよん
そんでもって、
昨日は歩きました
ゴーグルつけずに25ｍ
いいの、いいの、それでOK
あ～、これが25ｍなんだ～
こんな感じの距離なんだ～
お水ってちょっと冷たいんだ～
たぶん色々感想もあるはず。
全てOK
では、今日はStep1水慣れの①。
口を水面でブクブク息を出す『バブリング』
それが出来たら、水中で鼻からブクブク出す『ノーズブロー』
ノーズブローを連続して行う、『ボビング』
この流れで覚えましょう
ポイントや、
やり方や、
実際のリアルな臨場感は、
動画でご覧ください
それでは、どうぞ～
【水泳初心者動画】Step1水慣れ⓪水中ウォーキング
泳げない方から
25ｍクロールで泳げるようになりたいです
最初の一歩は何からはじめたらいいの
って聞かれたら、
それは、
水中ウォーキング
です。
もちろん立てる深さでOK
距離は25ｍ
水着を着てとか、
シャワーを浴びてからとか、
準備体操してからとかは、
ここでは省略です(笑)
ここで、1番重要な部分は、
必ず25ｍという事。
これで、最初から25ｍの運動量に慣れていきます
プールの端っこで、
いきなり潜る練習とか、
浮く練習とかは、
おススメできません
最初から25ｍ歩くことで、
思考、心臓、肺、筋肉、神経
それらすべてを25ｍ仕様に仕立てていくわけです
浮かべました。
進みました。
足の動きも
腕の動きもできました。
でも、
いざ、それらを全て組み合わせた時、
車だととエンジンにあたる
心臓と肺が、
動き始めて10秒もしないうちにオーバーヒート。
そういう水泳初心者さんに、
僕は、いままで何人も出会ってきています。
なので、
まずは25ｍ歩く。
これが最初の一歩です
ポイントは、
①手を伸ばし、一歩出る時に息を吐き、
②手足が切り替わるときに息を吸います。
それでは、Step1水慣れ「水中ウォーキング」
どうぞ～
インタビュー♪【動画あり】
そもそも、
2時間で25ｍって、
どうやって誕生したの
っていう
インタビューを受けました
その時の様子をアップします
合言葉は、
あなたのポケットに・・・
それでは、どうぞ～