【初心者水泳動画】Step2手足で進む編・面クロ10ｍ

マスクしながら走ると、

かなり苦しい～

そして、けっこう暑いです～

でも、考え方を変えると、

めっちゃ呼吸を鍛えられるかも

なんでも、プラスに考えないとね

。。。

さてさて、水泳の事

昨日で『両手回し』までやりましたね。

呼吸が大切でしたね

今日は、その動きを使って、

10メートル、進んでみましょう

なんせ、ついこの前まで、

潜ることもできなかったあなたが、

10メートル泳いじゃうのですから、凄いことなんです

息継ぎ無しのクロールのことを、

「面かぶりクロール」、通称「面クロ」って呼んだりするんですけど、

僕は、息継ぎ導入の目安を、

この『面クロ10ｍ』と考えています

それと・・・

動画の中で、

練習の仕方も紹介しています

具体的には、

『ドリル4回+ボビングウォーキング4歩』

で、なるべく25ｍ単位で練習しょう！

という方法です。

僕はこれを、

『ヨンヨンメソッド♪』

と呼んでますが、

なんで、4が良いの

という部分だけ、

ちょっと説明します

これは、脳の学習プロセスが、

パソコンのキーボード入力と同じ4段階なんですね

こんな感じに。

4段階とか、4回とか、4拍子って、

気持ちの良い数なんですね

プールに入ったら、

まずはボビングウォーキング４歩で25ｍ。

そこから、バタ足４秒+ボビングウォーキング４歩で25ｍ。

次に、両手回し４回+ボビングウォーキング４歩で25ｍ。

こんな感じに、４拍子でパターン化してしまうと、

面白いくらい、初心者さんの習得が早くなります

いつも、25ｍ単位で練習できる

というのも良いところ

実は、この4でパターン化して、動きを組み合わせて、

最終的なカタチにするっていう方法は、

フィットネスクラブのスタジオインストラクターさん達が

普通にやってる方法

なんです。

スタジオのイントラさんって、動きを教えるのものすごく上手です

曲がスタートしたら、そのまま最後までノンストップ。

それなのに、最後はみんな同じ動きが出来ちゃうんです

僕は、イントラさんたちの、

４回で動きを作っていく方法に感動して、

それを水泳指導に応用してみたわけです

おかげで、これをきっかけに、

25ｍ完泳までの時間を、飛躍的に短縮できることになりました

この「ヨンヨンメソッド♪」に関しては、

また別の機会で詳しくお話ししたいと思います

それでは、『面クロ10ｍ』動画でどうぞ～

【初心者水泳動画】両手、回しちゃいます。

バタ足が、出来るようになったら、

両手回しちゃいます

腕が回ることで、

だいぶクロールっぽくなってきますよね～

両手回しのポイントは、

①手は肩幅。

②真っすぐ、ゆっくり、大きくかく。

以上。

あまり難しく考えないで、

まずはシンプルに動かしてみてね～

それで、さらに重要なのは、息をどうするか

という事。

①両手回している時は『息を止める』

②立つ時、『息を吐く』

③頭を上げたら『息を吸う』

昨日のバタ足と全く同じです

ホイ

それでは、両手回し、動画でどうぞ～

手打ちうどん♪

全中とインターハイが中止

そうか～

それしかないか～

代わりにどこかで試合するってわけにも、

いかないですもんね～

ショック大きすぎて、抜け殻になっちゃう子もいると思うけど、

そこは大人が、なんとか応援してあげなきゃですね～

。。。

最近の僕は、

1日24時間あるとしたら、

外に出るのは早朝ランニングの約1時間のみです

あとは、妻と相談して、

週に1回だけ、近くのスーパーに、

1週間分の食材を買いに行ってます

献立は、妻が色々工夫してくれていて、感謝しかないですね～

最近美味しかったのは、手打ちうどん

子供たちが、小麦粉から作ってくれました

太さが色々になるけど、

それが、なんとも、素朴な感じで、

何より、モチモチ感が最高です

お家で、手打ちうどん。

イイかも

【水泳初心者動画】Step2『手足で進む』①バタ足♪

今日から、Step2　『手足で進む』

にはいるよ～

最初は、バタ足です

バタ足と聞くと、

ビート板を使うイメージの方も多いと思うんですね。

でも、水泳初心者さんには、

あまりおススメできません

子供を教える時、僕もたまに使ったりすることもあるけど、

大人の方は、

カラダが反っちゃうし

足が沈むし

立つ時、顔を先にあげてアタフタするし

あまりメリットがないんです

逆に競泳選手の方は、キックは超重要なんだけど、

水泳初心者さんは、ビート板は無しでOK

それでは、バタ足のポイントです。

①足はゆらゆら揺さぶるだけ。

②バタ足の振れ幅は、自分の体の厚みくらい。

動作に関しては、これくらいです

「足首は、あ～で・・・」

「膝はこれこれ・・・」

「その時、力を抜いて・・・」

色々聞いたり、調べたりした、もろもろの事。

正直、25ｍ泳ぐためには、

ど～でもいいっす

ごめん。言い方間違えた。

そこに時間をかけていたら、

いつまでたっても先に進みません

なので、そーゆーの全部、

25ｍ泳げるようになってから

やりましょ

むしろ、

次の3つのほうが

【超重要】

③バタ足中は、『息を止める』

④立つ時、『息を吐く(鼻ブク)』

⑤頭を上げてから『息を吸う』

この3つ。

もう、

いろんなところで僕は繰り返してますけど、

今日も繰り返します

泳げない方は、

紙に書いて冷蔵庫に張ってほしい

そのくらい大切です。

泳げる方からすると、

あまりにも簡単すぎて、

お尻も緩んで、オナラ出ちゃうような、

拍子抜けな​​​​​​この3つ

でも、水泳初心者さんは、本当に、

これでつまづいている方が多いんです

「水泳を習い始めました。

1年経ってもまだ泳げません」

そういう方の9割がこれができておりません

典型的なパターンは次の3つです。

①『ずーっとブクブクさん』

バタ足の時、息をずーっとブクブク吐いている方です。

これだと、浮力が安定しない。

いざ、息継ぎ導入の時、吐き過ぎで苦しい。

立つ時、苦しいから頭を最初にあげてアタフタ。

②『ずーっと息こらえさん』

最初から最後まで、ひたすら息を止めている方です。

さすがにこれも苦しいです。

立ち方に不安がある方が多いです。

顔が真っ赤になる方です。

③『顔が最初に「プファ～！」さん』

立つ時、頭を最初にあげてしまう方です。

泳げる方でも、この立ち方の人、結構います。

立つ時は、着地してから頭は最後です。

溺れない正しい立ち方がわからない方は、

こちらをご覧くださいね。

https://ameblo.jp/uchi-ton/entry-12591982591.html

でも、大丈夫

今日の動画をご覧いただければ、

今まで自分がなんとなくスルーしてきた部分が、

明確になります

そして、次回のプールで何をすると良いのかも学べます

それでは、痒いところに手が届き、

さらにカキカキしてあげちゃう水泳動画(なんじゃそれ・笑)

今日も元気にイってみましょ

【水泳初心者動画】Step1水慣れ④伏し浮き♪

2日前、ボビングウォーキングで、

息継ぎしながら歩きましたね

次の日、立ち方を覚えましたね

それで、今日は、浮きますよん

昨日覚えた、水中跳び箱。

忘れちゃった方、

まだ見てない方は、

昨日の記事、覗いてみてね

この水中跳び箱で、

手を伸ばしている時間を少しずつ伸ばし、

ついでに、足も伸ばしてみると、

ほとんどの人が、伏し浮きになちゃうんです

意外とすんなりできちゃう方も多いかも

でも、もう少し、詳しくポイントを解説すると・・・。

①手足は、肩幅。

②浮いているときは、息を止める。

③立つ時は水中跳び箱

になります。

ボビングでは、息を止める意識はあまりなかったと思いますけど、

ここで初めて、息を止める

が入ってきます。

初心者さんにとって、この息を止めるは、

後の息継ぎを学ぶとき、

と～～～～っても【重要】になります。

なので、今日から、

息は、『止める』→『吐く』→『吸う』

の順番で、身体に染み込むように覚えてください。

↑はい。これ、超重要。蛍光ペン

一般的に、

水泳の基本はケノビ＝ストリームラインと言われています。

真っすぐに体を伸ばした方が、

抵抗がなく進めます。

なので、水泳の基本は手足をそろえたストリームラインです！

って言われちゃうと、

きっと、初心者さん、だれも反論できないですよね～

あ、ストリームラインって、こーゆー姿勢です

僕も、指導者なりたての頃は、

初心者さんに、この姿勢から教えていました

でも、

どうしてもできない方、結構いるんです

腰が反ってしまうんです

手足が、ガチガチになっちゃうんです

ある時、

そもそも、ストリームラインが基本です

っていうこと自体が、難しいんじゃない

って疑ってみましてね。

今から20年くらい前になるかな。

生徒さんに、

どんな姿勢で浮くとラクかな

って、素朴に質問してみたら、

ほとんどの人が言うんですよ。

大の字って。

そこから僕は、

大の字の可能性を、

試行錯誤で探りました

そしたらですね、

これが、めちゃくちゃいい感じなんです

もちろん、ここに行きつくまでは、

紆余曲折あって、今日は省略しますけど、

この大の字姿勢を、ニュートラルポジション

と呼びます。

スポーツトレーナーさんで、

このニュートラルポジションを使っている方が結構いて、

僕も使わせてもらってます。

動画の中では、まとめられなかったので、

ここで、ニュートラルポジションの7つのメリットをまとめておきます。

①赤ちゃんの生まれたばかりの姿勢。つまり、簡単。

②神経・筋肉が繋がりやすい姿勢。

③浮き身で、バランスがとりやすい。

④泳ぎで、反射や反動を利用しやすい。

⑤面が広くなるので、泳ぎで揚力を得やすい。

⑥回転運動にもっていきやすい。

⑦前後・左右・上下、どの方向にも動きやすい。

良いこと、いっぱいなんですよね～

ってことで、言葉の説明はこれくらいにして、

早速動画を見ていきましょう

それでは伏し浮き(浮き身)。

今日も元気に行ってみよう