1.食欲は否定せず、まずは別の行動をしてみる
まず、「食べたい」って気持ちを否定しない。
そのかわりに
・お皿洗ってから食べよう
・湯船に浸かったあとに食べよう
・一旦、歯磨きしよう
食べ物に向いてる意識が別の事に切り替わって
気づけば食欲が落ち着いてる。
3.食欲を感じたらまず飲み物
私が意識してるのは、水分を小まめに飲む
コップもあえて大きいものを使う
朝は白湯2杯飲むことからスタートしてます
あとは、色んな種類の味変ドリンク飲んだり
小腹が空いたらとか小腹が空きそうな前に
色んな味で誤魔化してる
「何か食べたいな」と思ったときも
まずは、ホットコーヒーでひと息つく
私には、コーヒーを飲むと食欲が落ち着ける
4.寝る前の食欲との向き合い方
寝る前に食欲が湧いてしまったときは
「明日の朝に食べよう」と考えるようにしてる
推奨はしないけど
私の場合は、眠剤を処方されてるので内服
この方法は、私自身の習慣で睡眠障害あるので
ダイエット目的で眠剤処方してもらうのは
辞めましょう！
⸝⭐︎動画だと体型わかりやすいかな腕だけだけど
この人、夕食は抜いてるのって勘違いされたくないのと「娘のご飯はどうしてるの？」って疑問に思わせちゃうかもしれないから補足として
娘には食事を作っていて
私と娘は完全に別メニューです
2026/07/01の娘の夕食
※赤いのはスイカだよ種とった
2026/07/02の娘の夕食⋆࣪ ⟡
私は偏食で同じものしか食べたくない
お米も苦手なのでパン派です
お昼ごはんは
パン屋さんの好きなパン1個とホットコーヒー
サラダ飽きてきたから
今日はサラダの代わりに「おから」
娘にあげる果物も食べるようにもしてる
タンパク質足りてないからヨーグルト⁺₊✧
間食は、ホットコーヒーとみそクッキー⋆࣪ ⟡
基本、昼・夜の1日2食です（間食あり）
同じものしか食べたくない偏食だけど
作り余った娘の卵焼きとか、スイカは食べる
食欲を完全になくすことは難しいことだけど
少し考え方や習慣を変えるだけでいいのかな
私は、今躁状態の影響で痩せちゃてるけど
うつ期に入ると体重増加して
自己肯定感も下がるしメンタルやられるので
自分がうつ期に入ったときの参考として
記事に残して置こうと思いました。
同じように、食欲やダイエットで悩んでる方に
少しでも参考になれば嬉しいですᕷ˖٭
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マリーは飼い猫で、マリー様の可愛い様子◞❤︎
過疎ブログなのになぜかアクセス数が多かったやつ
