ダイエット54 日目
50.8
朝
ごはん
納豆
ヨーグルト＋はちみつ
グラノーラ
昼
おにぎり(塩黒ごま)
サラダ(15品目)
チーズ２個
コラーゲングミ７粒
夜
氷バナナ
氷いちごヨーグルト
氷ヨーグルト
トマト小さめ
コラーゲングミ12粒
間食
ブラックコーヒー
紅茶(ミルク＋砂糖)
カロリーメイト(チーズ味)２本
キスミント(ブドウ味)１枚
運動
腹筋50×２
足上げ腹筋10×２
腰ひねり50×３
腕立て30
横腹筋(左右)20
背筋50
☆練習
ヴォイス(養成所３時間)
・ボイトレ②
51.0
今日の平均 50.80キロ
前日比 －0.15
トータル －4.2
養成所から帰ってきたらなんっにも動く気しなかったよ(;゜□゜)
しゃべくり007見ながら冷たいものパクパクしちゃった(>_<)
でも最近代謝があがったのか、体がポカポカ。
冷たいものがダイエットによくないなんて迷信さっ(-^□^-)
体が冷たいものを欲してるときにはあげたげよう♪
それが一番ストレスなし！
今日はダンスストレッチとマッサージできなかた。
明日もできない日なのにー(;_;)
そのかわり筋トレは怠らなかったぞ('▽｀)
眠い…
おやすみなさい(。・_・。)ノ
朝
ごはん
納豆
ヨーグルト＋はちみつ
グラノーラ
昼
おにぎり(塩黒ごま)
サラダ(15品目)
チーズ２個
コラーゲングミ７粒
夜
氷バナナ
氷いちごヨーグルト
氷ヨーグルト
トマト小さめ
コラーゲングミ12粒
間食
ブラックコーヒー
紅茶(ミルク＋砂糖)
カロリーメイト(チーズ味)２本
キスミント(ブドウ味)１枚
運動
腹筋50×２
足上げ腹筋10×２
腰ひねり50×３
腕立て30
横腹筋(左右)20
背筋50
☆練習
ヴォイス(養成所３時間)
・ボイトレ②
51.0
今日の平均 50.80キロ
前日比 －0.15
トータル －4.2
養成所から帰ってきたらなんっにも動く気しなかったよ(;゜□゜)
しゃべくり007見ながら冷たいものパクパクしちゃった(>_<)
でも最近代謝があがったのか、体がポカポカ。
冷たいものがダイエットによくないなんて迷信さっ(-^□^-)
体が冷たいものを欲してるときにはあげたげよう♪
それが一番ストレスなし！
今日はダンスストレッチとマッサージできなかた。
明日もできない日なのにー(;_;)
そのかわり筋トレは怠らなかったぞ('▽｀)
眠い…
おやすみなさい(。・_・。)ノ
◆ボイトレ◆練習法整理と更新
①ハミング
→口閉じver.
→口開けver.
→口息ver.
②腹式呼吸with音楽
→スー
→スッスッスー
→スッスッスッ
③息からVoice
→「(息:ハイ)(息:ハイ)(音:ハイ)」
→「(息:ハイ)(息:アオイ)(息:トライ)」
→「(音:ハイ)(音:ラーラー)」
→「(息:ハイ アオイ)(音:ハイ アオイ)」
※縦に声を出す。
④音階練習
→(音階に合わせて)「♪ラ」
▲あごを引いて手で顔面を覆う
※楽に声が出るところを探す
※舌を奥に。口の中を大きく
※優しい声をイメージ
⑤楽発声
→「ホー」
☆声量は今はいらない。体に響かせることができたら自然に出てくる。
☆裏声と地声の概念はない。出るか出ないかの話。
☆楽な姿勢、楽な声が出せるポジションを見つける。
☆上ずらない、どっしり。骨盤から背中までつながっている。つまり↓
☆丹田、ものすごく下から持ってくる
☆声は後ろに響くイメージ。後ろ意識！
☆つまりやすい時(高い声とか)は力まない。あえて上半身は下に緩める。(下半身は踏張る)
☆『共鳴』『ブレス』
→口閉じver.
→口開けver.
→口息ver.
②腹式呼吸with音楽
→スー
→スッスッスー
→スッスッスッ
③息からVoice
→「(息:ハイ)(息:ハイ)(音:ハイ)」
→「(息:ハイ)(息:アオイ)(息:トライ)」
→「(音:ハイ)(音:ラーラー)」
→「(息:ハイ アオイ)(音:ハイ アオイ)」
※縦に声を出す。
④音階練習
→(音階に合わせて)「♪ラ」
▲あごを引いて手で顔面を覆う
※楽に声が出るところを探す
※舌を奥に。口の中を大きく
※優しい声をイメージ
⑤楽発声
→「ホー」
☆声量は今はいらない。体に響かせることができたら自然に出てくる。
☆裏声と地声の概念はない。出るか出ないかの話。
☆楽な姿勢、楽な声が出せるポジションを見つける。
☆上ずらない、どっしり。骨盤から背中までつながっている。つまり↓
☆丹田、ものすごく下から持ってくる
☆声は後ろに響くイメージ。後ろ意識！
☆つまりやすい時(高い声とか)は力まない。あえて上半身は下に緩める。(下半身は踏張る)
☆『共鳴』『ブレス』
ダイエット経過一覧
◆毎週日曜更新◆
身長 159センチ
現在 50.95キロ
開始 55キロ
2009年5月7日より
毎日、朝と夜２回体重測定。
それを足して２で割り、
Day平均値が出来上がり♪
さらに日曜日に１Week分の平均値打ち出し☆
ってことで経過です('▽｀)
◆ダイエット1週目
(1日目～4日目間平均値)
【54.7キロ】
→先週より －0.3
→トータル －0.3
◆ダイエット2週目
(5日目～11日目間平均値)
【54.05キロ】
→先週より －0.65
→トータル －0.95
◆ダイエット3週目
(12日目～18日目間平均値)
【53.2キロ】
→先週より －0.85
→トータル －1.8
◆ダイエット4週目
(19日目～25日目間平均値)
【52.59キロ】
→先週より －0.6
→トータル －2.41
◆ダイエット5週目
(26日目～32日目間平均値)
【52.22キロ】
→先週より －0.37
→トータル －2.78
◆ダイエット6週目
(33日目～39日目間平均値)
【52.26キロ】
→先週より ＋0.04
→トータル －2.73
◆ダイエット7週目
(40日目～46日目間平均値)
【51.46キロ】
→先週より －0.8
→トータル －3.54
◆ダイエット8週目
(47日目～53日目間平均値)
【51.20キロ】
→先週より －0.25
→トータル －3.8
わーい♪♪
少しだけど減ったぁ(-^□^-)
おにゃのこ１週間だったのに(m'□'m)
来週はもうちょっと減ってほしぃな！
痩せどきのはず！
60日目を切るまでに49キロ代が見たいよぅ(>_<)
身長 159センチ
現在 50.95キロ
開始 55キロ
2009年5月7日より
毎日、朝と夜２回体重測定。
それを足して２で割り、
Day平均値が出来上がり♪
さらに日曜日に１Week分の平均値打ち出し☆
ってことで経過です('▽｀)
◆ダイエット1週目
(1日目～4日目間平均値)
【54.7キロ】
→先週より －0.3
→トータル －0.3
◆ダイエット2週目
(5日目～11日目間平均値)
【54.05キロ】
→先週より －0.65
→トータル －0.95
◆ダイエット3週目
(12日目～18日目間平均値)
【53.2キロ】
→先週より －0.85
→トータル －1.8
◆ダイエット4週目
(19日目～25日目間平均値)
【52.59キロ】
→先週より －0.6
→トータル －2.41
◆ダイエット5週目
(26日目～32日目間平均値)
【52.22キロ】
→先週より －0.37
→トータル －2.78
◆ダイエット6週目
(33日目～39日目間平均値)
【52.26キロ】
→先週より ＋0.04
→トータル －2.73
◆ダイエット7週目
(40日目～46日目間平均値)
【51.46キロ】
→先週より －0.8
→トータル －3.54
◆ダイエット8週目
(47日目～53日目間平均値)
【51.20キロ】
→先週より －0.25
→トータル －3.8
わーい♪♪
少しだけど減ったぁ(-^□^-)
おにゃのこ１週間だったのに(m'□'m)
来週はもうちょっと減ってほしぃな！
痩せどきのはず！
60日目を切るまでに49キロ代が見たいよぅ(>_<)