今朝の体重（3/2）

★体重：84キロ

【これまでの推移】
・4/1：75.1キロ
    →4/30：77.8キロ（+2.7キロ）
    →5/31：78キロ（＋0.2キロ）
    →6/28：77.3キロ（ー0.7キロ）
    →7/31：78キロ（＋0.7キロ） 
    →8/31：80.6キロ（＋2.6キロ）
    →9/30：81.2キロ（＋0.6キロ）
    →10/31：82.8キロ（＋1.6キロ）
    →11/30：84キロ（＋1.2キロ）
    →12/31：83キロ（-1キロ）
    →1/31：84.2キロ（＋1.2キロ）
    →2/29：85キロ（＋0.8キロ）

【1月目標】
体脂肪率を20%以下、83キロ着地を目指します！！

【3月度】
2/29：85キロ（0.6キロ）
        ↓
3/1：84キロ（-1キロ）
2/29：63

糖質制限ダイエット（2/29）

DESK

🔶糖質量／25＋8＋30＝63

🔷朝：味噌汁／7
🔷昼：肉ボール&キャベノリ&ウインナー&玉子&味噌汁／18
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🔷夜：肉炒め&玉子&味噌汁／10
{EE3F21E6-3615-4E35-829A-443B6F1D5DD3:01}

🔶プロテイン
🔷朝：8

🔶間食／30

今朝の体重（2/29）

今月はダメダメでした

★体重：85キロ

【これまでの推移】
・4/1：75.1キロ
    →4/30：77.8キロ（+2.7キロ）
    →5/31：78キロ（＋0.2キロ）
    →6/28：77.3キロ（ー0.7キロ）
    →7/31：78キロ（＋0.7キロ） 
    →8/31：80.6キロ（＋2.6キロ）
    →9/30：81.2キロ（＋0.6キロ）
    →10/31：82.8キロ（＋1.6キロ）
    →11/30：84キロ（＋1.2キロ）
    →12/31：83キロ（-1キロ）
    →1/31：84.2キロ（＋1.2キロ）

【1月目標】
体脂肪率を20%以下、83キロ着地を目指します！！

【2月度】
1/31：84.2キロ
          ↓
2/1：82.7キロ（-1.5キロ）
1/31：40
          ↓
2/2：81.5キロ（-1.2キロ）
2/1：43 
          ↓
2/3：81.4キロ（-0.1キロ）
2/2：42
          ↓
2/4：83.5キロ（2.1キロ）
2/3：415 
          ↓
2/5：82.7キロ（-0.8キロ）
2/4：137
          ↓
2/8：84.5キロ（1.５キロ）
2/7：83キロ（1キロ）
2/6：82キロ（-0.7キロ）
2/5：190
2/6：240
2/7：287
          ↓
2/9：82.5キロ（-2キロ）
2/8：56
          ↓
2/11：84キロ（1.5キロ）
2/9：270
2/10：147
2/11：210
2/12：200
2/13：210
          ↓
2/15：83.8キロ（-0.2キロ）
2/14：116
          ↓
2/16：82.7キロ（-1.1キロ）
2/15：47
          ↓
2/17：82キロ（-0.7キロ）
2/16：55
          ↓
2/19：84.2キロ（2.2キロ）
2/17：210
2/18：300
          ↓
2/21：85.3キロ（1.１キロ）
2/19：297
2/20：130
          ↓
2/22：84.2キロ（-1.1キロ）
2/21：56
          ↓
2/23：82.7キロ（-1.5キロ）
2/22：43
          ↓
2/24：83.4キロ（0.7キロ）
2/23：193
          ↓
2/25：83.4キロ（キロ）
2/24：56
          ↓
2/28：84.4キロ（1キロ）
2/25：210
2/26：186
2/27：330
          ↓
2/29：85キロ（0.6キロ）
2/28：220

糖質制限ダイエット（2/28）

地域活動→DESK

🔶糖質量／170＋50＝22

🔷朝：ウインナー&キャベノリ&目玉焼き／10
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🔷昼：手巻き寿司／10
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🔷夜：納豆ご飯&おにぎり／150

🔶間食／50

今朝の体重（2/28）

★体重：84.4キロ

【これまでの推移】
・4/1：75.1キロ
    →4/30：77.8キロ（+2.7キロ）
    →5/31：78キロ（＋0.2キロ）
    →6/28：77.3キロ（ー0.7キロ）
    →7/31：78キロ（＋0.7キロ） 
    →8/31：80.6キロ（＋2.6キロ）
    →9/30：81.2キロ（＋0.6キロ）
    →10/31：82.8キロ（＋1.6キロ）
    →11/30：84キロ（＋1.2キロ）
    →12/31：83キロ（-1キロ）
    →1/31：84.2キロ（＋1.2キロ）

【1月目標】
体脂肪率を20%以下、83キロ着地を目指します！！

【2月度】
1/31：84.2キロ
          ↓
2/1：82.7キロ（-1.5キロ）
1/31：40
          ↓
2/2：81.5キロ（-1.2キロ）
2/1：43 
          ↓
2/3：81.4キロ（-0.1キロ）
2/2：42
          ↓
2/4：83.5キロ（2.1キロ）
2/3：415 
          ↓
2/5：82.7キロ（-0.8キロ）
2/4：137
          ↓
2/8：84.5キロ（1.５キロ）
2/7：83キロ（1キロ）
2/6：82キロ（-0.7キロ）
2/5：190
2/6：240
2/7：287
          ↓
2/9：82.5キロ（-2キロ）
2/8：56
          ↓
2/11：84キロ（1.5キロ）
2/9：270
2/10：147
2/11：210
2/12：200
2/13：210
          ↓
2/15：83.8キロ（-0.2キロ）
2/14：116
          ↓
2/16：82.7キロ（-1.1キロ）
2/15：47
          ↓
2/17：82キロ（-0.7キロ）
2/16：55
          ↓
2/19：84.2キロ（2.2キロ）
2/17：210
2/18：300
          ↓
2/21：85.3キロ（1.１キロ）
2/19：297
2/20：130
          ↓
2/22：84.2キロ（-1.1キロ）
2/21：56
          ↓
2/23：82.7キロ（-1.5キロ）
2/22：43
          ↓
2/24：83.4キロ（0.7キロ）
2/23：193
          ↓
2/25：83.4キロ（キロ）
2/24：56
          ↓
2/28：84.4キロ（1キロ）
2/25：210
2/26：186
2/27：330

糖質制限ダイエット（2/27）

休日出勤

🔶糖質量／300＋30＝130

🔷朝：おにぎり／100
🔷昼：そば／100
🔷夜：納豆ご飯&餃子&玉子&キャベノリ／100

🔶間食／30

糖質制限ダイエット（2/26）

合宿→DESK

🔶糖質量／86＋100＝186

🔷朝：ホテル／70
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🔷昼：なし
🔷夜：肉炒め／8
{C862814E-B45A-45FF-8DED-D29AD8CF01CD:01}
🔷夜：

🔶プロテイン
🔷朝：8

🔶間食／100

糖質制限ダイエット（2/25）

合宿

🔶糖質量／150＋60＝210

🔷朝：味噌汁／5
🔷昼：カレー／100
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🔷夜：宴会／40

🔶プロテイン
🔷朝：5

🔶間食／60

糖質制限ダイエット（2/24）

終日DESK

🔶糖質量／36＋5＋15＝56

🔷朝：玉子&キャベノリ&味噌汁／8
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🔷昼：肉炒め&キャベノリ&味噌汁／10
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🔷夜：玉子&ハンバーグ&キャベノリ&味噌汁／18
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🔶プロテイン
🔷朝：5

今朝の体重（2/24）

★体重：83.4キロ

【これまでの推移】
・4/1：75.1キロ
    →4/30：77.8キロ（+2.7キロ）
    →5/31：78キロ（＋0.2キロ）
    →6/28：77.3キロ（ー0.7キロ）
    →7/31：78キロ（＋0.7キロ） 
    →8/31：80.6キロ（＋2.6キロ）
    →9/30：81.2キロ（＋0.6キロ）
    →10/31：82.8キロ（＋1.6キロ）
    →11/30：84キロ（＋1.2キロ）
    →12/31：83キロ（-1キロ）
    →1/31：84.2キロ（＋1.2キロ）

【1月目標】
体脂肪率を20%以下、83キロ着地を目指します！！

【2月度】
1/31：84.2キロ
          ↓
2/1：82.7キロ（-1.5キロ）
1/31：40
          ↓
2/2：81.5キロ（-1.2キロ）
2/1：43 
          ↓
2/3：81.4キロ（-0.1キロ）
2/2：42
          ↓
2/4：83.5キロ（2.1キロ）
2/3：415 
          ↓
2/5：82.7キロ（-0.8キロ）
2/4：137
          ↓
2/8：84.5キロ（1.５キロ）
2/7：83キロ（1キロ）
2/6：82キロ（-0.7キロ）
2/5：190
2/6：240
2/7：287
          ↓
2/9：82.5キロ（-2キロ）
2/8：56
          ↓
2/11：84キロ（1.5キロ）
2/9：270
2/10：147
2/11：210
2/12：200
2/13：210
          ↓
2/15：83.8キロ（-0.2キロ）
2/14：116
          ↓
2/16：82.7キロ（-1.1キロ）
2/15：47
          ↓
2/17：82キロ（-0.7キロ）
2/16：55
          ↓
2/19：84.2キロ（2.2キロ）
2/17：210
2/18：300
          ↓
2/21：85.3キロ（1.１キロ）
2/19：297
2/20：130
          ↓
2/22：84.2キロ（-1.1キロ）
2/21：56
          ↓
2/23：82.7キロ（-1.5キロ）
2/22：43
          ↓
2/24：83.4キロ（0.7キロ）
2/23：193